ランニングをするとふくらはぎの脂肪が減りますか? もちろん減ります。

ランニングをするとふくらはぎが細くなると多くの人が考えていますが、しばらく続けても効果は見られません。実際、ランニングをするとふくらはぎが細くなるのは確かですが、正しい方法で走らなければなりません。

1. 走るときは、ジョギングするとふくらはぎが細くなり、速く走ると筋肉が鍛えられます。したがって、400メートルあたり3分またはそれより少し遅い速度を維持する必要があります。30分間走ると、ふくらはぎが細くなるだけでなく、減量にも良い効果があります。

2. ランニング後は30分以上お風呂に浸かる。リラックスできるだけでなく、筋肉もあまり発達しません。

3. マッサージ。筋肉質のふくらはぎの脂肪を減らしたいなら、まず筋肉を脂肪に変えなければなりません。ふくらはぎから足首に向かってマッサージすると、脚の形が整い、長期的にはより左右対称に見えるようになるだけでなく、多くの脂肪をマッサージで取り除くことができます。

4. 片足の裏を階段の段に置き、まっすぐに伸ばし、体の重心を下方と前方に押して、ふくらはぎを毎日定期的にストレッチします。こうすることでふくらはぎが完全に伸びます。 2 つの姿勢を交互に繰り返し、それぞれの姿勢を 30 秒間保持します。

5. 休憩するときは、ふくらはぎを太ももより高くするようにしてください。

なぜ太りやすい人がいるのでしょうか。それは、日ごろの運動不足により筋力が低下し、その結果増えたり減ったりする脂肪が無慈悲に蓄積されてしまうからです。

一般的に言えば、ランニングは有酸素運動です（走るスピードは心拍数に影響しますが、一般的にランニングの心拍数は有酸素心拍数の範囲内で制御する必要があると考えられています）。ランニングを通じて、筋力を向上させ、筋肉量を正常レベルに戻すことができます。同時に、体の基礎代謝レベルを高め、脂肪燃焼を促進し、痩せやすい体格を開発することができます。

ウォーミングアップは、ダイエットのためのランニングの非常に重要で正しい方法です。主な目的は、体の準備を整え、体温をわずかに上げることです。筋肉の温度も上昇し、心拍数が増加し、血液循環が加速し、神経機能が覚醒します。ウォーミングアップの方法は、簡単なランニングでかまいません。指定されたウォーミングアップ時間はありません。一般的に、8〜10分が基本時間です。気温が低い場合は、体がわずかに汗をかくまでウォーミングアップ時間を延長します。

トレッドミルは、その便利さと「アクティブなランニングアシスト」のため、ダイエットツールとして数え切れないほど多くの女の子に愛用されています。しかし、悲劇なのは、トレッドミルでダイエットした後、体重が減らないだけでなく、体がさらに頑丈になってしまう女の子がいることです。これは女の子が見たくないことです。トレッドミルのダイエット効果は本当に良いのでしょうか？全身の筋肉が衰えないのを防ぐにはどうすればよいですか？ランニングでダイエットしたい女の子は、ぜひ読んでください！

トレッドミルで走ることは有酸素運動として効果的で、ダイエット効果も疑う余地がありませんが、女性は特にベルトの上で毎日高速で走らないように注意する必要があります。そうしないと、体が強くなるのも当然です。トレッドミルを使って減量するには、粘り強さと毎日適度な運動量を確保することが求められます。体が運動に対する感覚を失ってしまうと、「怠惰」のせいで体脂肪は減らなくなってしまいます。

第二に、トレッドミルの減量効果を高めるために、女性は食事の構成を調整し、軽い食べ物を多く食べ、脂っこい食べ物を減らし、野菜や果物の栄養摂取に注意する必要があります。これを行うことによってのみ、減量の成功を確実にすることができます！