運動後に体重が増えるのはなぜですか？

運動をすると体重が減ることは誰もが知っているはずですが、運動後に体重が増えたと感じたことはありませんか?その理由は何でしょうか?編集者の指示に従って、運動後に体重が増える理由を理解しましょう。

1. 体内のグリコーゲンと水分保持の増加

運動中、私たちの体は大量の筋肉グリコーゲンと肝臓グリコーゲンを消費します。これらは運動中にエネルギーを供給する最初の物質です。運動後、運動の刺激により、体は一般的に運動前よりも多くのグリコーゲンを蓄えます。運動後、適切な食事を摂れば肝臓のグリコーゲンはすぐに補充されます。補充プロセス中、体は大量の水分とグリコーゲンを蓄えます。つまり、体重が増えていることに気づくでしょう!要約: グリコーゲンと水分貯蔵量の増加により、体重が増加します。これは正常な生理的段階です。慌てる必要はありません。この段階は通常、定期的な運動を 1 ～ 2 週間続けると消えます。

2. 筋肉の増加は脂肪の減少よりも大きい

多くの人が体重減少と脂肪減少を混同しています。体重減少とは、脂肪、筋肉、水分、その他の物質を含む体重全体の減少を指します。体重を減らすとき、減らしたいのは骨でも筋肉でも体内の水分でもなく、脂肪です。フィットネス運動を通じて筋肉を鍛えると、脂肪が消費されるだけでなく、骨密度が高まり、筋肉量と体積が増加し、筋肉機能が強化され、体組成における筋肉の割合が増加します。フィットネス愛好家が同じ量の脂肪を減らして同じ量の筋肉を増やした場合、筋肉は脂肪よりも重いのです。つまり、体重が増加していることに気づくでしょう!しかし、同じ重さの筋肉は、同じ重さの脂肪よりもはるかに小さいです。脂肪はあなたを膨らませますが、筋肉は違います。筋肉はあなたを引き締めます。同じ体重の二人のうち、一人はフィットネスモデルでもう一人は太った男性かもしれません。

1. 食べ過ぎ

運動後に体重が増える人もいますが、それは食事をコントロールしていないためカロリーギャップがなく、体重が増え続けるからです。さらに、運動後は食欲が増し、より多く食べるようになるため、体重が増えてしまう人もいます。

2. 筋肉を鍛える

体重を減らすために無酸素運動を選択する人もいます。このとき、体の筋肉量が増加します。筋肉は脂肪よりも重いため、体重が増加する可能性があります。この時点で、体のサイズを見ることができます。サイズが小さくなれば、減量に成功したことになります。

3. 筋肉のうっ血または浮腫

運動後は筋肉が刺激されるため、一定時間筋肉が緊張した状態になり、太って見えるようになります。運動後に喉が渇くため水を飲みすぎる人がいますが、これが浮腫のような錯覚を引き起こします。

減量のためにエアロビクスやランニングなどの運動を選ぶ人もいます。これらは効果的に体内のカロリーを消費し、脂肪を燃焼するのに役立ちます。そのため、運動を続ければどんどん痩せていきます。運動後に体重が増えていることに気づいたら、食べ過ぎていないか考えてみましょう。運動後に体重が増えるのには、別の理由もあります。それは主に、筋肉が鬱血状態にあるためで、通常、翌日には体は回復します。運動後に体重が減る方法は人それぞれです。体重は減らないけれど、体型が大きく変わる人もいます。人によっては急激に体重が減少する場合もありますが、これは主に各人の体調によるものです。効果的に体重を減らしたいなら、運動に加えて、早く体重を減らせるように食生活もコントロールする必要があります。

1. 間違った運動方法は筋肉痛を引き起こし、胸など、減らすべきではない場所の体重減少も引き起こします。したがって、ダイエットのために運動する女性は、正しい運動姿勢に注意し、運動中に息を止めず、急いで体重を減らさないことをお勧めします。このようにしてのみ、減量は効果的です。

2.筋肉量を増やしたい場合は、運動の強度を6〜7段階程度に上げる必要があります。定期的な運動は、体脂肪を減らし、体脂肪率を下げるのに役立ちます。つまり、カロリー消費を増やすことができます。運動角度の拡大、運動時間や範囲の増加など、この種の運動は減量に役立ちます。

3. 運動による減量計画を立てる際は、まず、週に 3 ～ 4 回の運動だけで脂肪燃焼のニーズを完全に満たすことができるということを知っておく必要があります。週に 3 日間、運動時間をずらして取り入れ、週末には屋外で減量運動を行うことができます。これにより、体の痛みを引き起こすことなく脂肪の蓄積を防ぐことができます。