フリースタイルのキックスキルのリズムに注目

フリースタイルでキックをするときは、まず膝をリラックスさせ、次に両足をリズミカルにキックし、太ももでふくらはぎを動かし、足の裏はまっすぐにします。これらの細かい点は非常に重要なので、誰もが覚えておく必要があります。

1. キックするときは、足を少し伸ばし、膝をリラックスさせ、足を平らにして内側に「8の字」を作ります。水中で動く足の角度は、上下に約30〜40cmである必要があります。

2. 持ち上げる時は、太ももで脚全体を駆動し、ふくらはぎをリラックスさせて水面近くまで持ち上げます。

3. 太ももから押し下げ始め、膝を自然に曲げ、徐々に力をふくらはぎに移して下方に押し下げます。

4. 最後に、太ももとふくらはぎが一直線になったときに、力が足の裏に伝わり、足の裏から水に力が伝わり、すぐにこの力の反力を利用して足全体を持ち上げます。

1. 蹴る時の力に注意してください

キックをするときは、足の力の発生過程に注意する必要があります。一般的に、ふくらはぎは太ももによって駆動されます。次に、体を調整して抵抗を減らすことに注意します。自由形のヒップターンやバタフライの「バットリフト」など。キックには多くの練習が必要なだけでなく、技術的な仕事でもあります。

2. トレーニングツールを使用する

水泳の姿勢をより完璧に - キックボードは主に、足で水を蹴ったり押したりする練習をするための補助器具です。足で水泳のスキルを練習するのに非常に役立ちます。トレーニング中に下半身に集中して上半身をよりよくサポートするのに役立ちます。これにより、姿勢が楽になり、キックもより標準的になります。

1日900m～1000mが適切です。

推奨トレーニングプラン

1. ウォームアップ - 200mゆっくり泳ぎます。

2. トレーニング - フローティングボード上で 400 m キックします (キックの頻度に注意してください。3 秒ごとに 1 回キックします)。

3. フィニッシュ - 300m自由形。

1. 木魚キック：

木魚型の脚蹴りでは、ふくらはぎが水面上で引っ掛けるように、また伸ばすように動きます。この動きは木魚を叩くような大きな水しぶきと音を巻き起こします。木魚型の脚蹴りは、前に進む傾向はありません。

2. 木の棒で蹴る：

棒蹴りでは、両膝を力を入れて伸ばし、足が棒のように硬くなります。この動作では、足を上下に振って蹴るのに大きな労力が必要であり、振り幅が比較的小さいため、前方への力も比較的小さくなります。この方法では、足に過度の力が加わるため、けいれんを起こすことがよくあります。

3. バイシクルキック：

バイシクルキックとは、自転車をこぐように足を水中に引き込むキックです。これにより、足は水中で後ろ向きにペダルをこぎます。太ももを引き込む抵抗と後ろ向きにペダルをこぐ推進力が互いに打ち消し合い、前進を妨げる力が生まれます。