自由形はなぜ疲れるのでしょうか？それは姿勢に関係しています

自由形水泳が非常に疲れる理由は、姿勢が正しくなく、体が完全にリラックスしていないことが原因である可能性があります。また、呼吸法が間違っていると、自由形水泳時に非常に疲れを感じることもあります。これらの要因はすべて影響を及ぼします。

1. 呼吸不全：酸素不足が原因。

2 動きがリラックスしていない：定位置ではなく、きつく締めすぎていて、動きが開いていない。

3. 体のバランスが取れていない：足と股関節が沈んでしまい、泳ぐ過程で足と腰を上に動かすために強く蹴らなければなりません。

4. 呼吸時に頭がうまくコントロールされていない：呼吸時に注意と頭を集中し、頭を水中に押し下げ、呼吸時に目の半分と口の半分だけを水面上に残します。呼吸法の問題でない場合は、体力の問題です。両手で水を掴んでいる間は呼吸する準備をしてください。頭を上に持ち上げるのではなく、横に傾けることで空気を送ります。頭が水から出たら、息を吐かずに、口から深く息を吸い込みます。

5. 水の抵抗: 泳ぐときは、前腕をできるだけ頭の前に出して垂直の姿勢をとります。

1. 速度を落とす

長距離水泳ではそれほど速いスピードは必要ありません。そうでないと運動強度が高すぎて、泳ぎきれなくなってしまいます。 2 つ目は、一定の速度を維持することです。速い速度と遅い速度を交互に繰り返しながら泳ぐのは非常に大変です。心拍数を安定した範囲に保つと、長距離水泳に適しています。

2. 酸素摂取量を増やして滑走する

呼吸時間を長くすることで、酸素摂取量を効果的に増やし、体の各部の酸素需要と体の状態を確保し、同時に嫌気性代謝の乳酸を減らし、体の疲労を軽減し、運動時間を効果的に延長することができます。各ストローク後の滑走時間を長くすることで、筋肉は断続的に休息でき、消費エネルギーが少なくなり、より長く泳ぐことができます。

3. 呼吸、漕ぐ、蹴るの割合

長距離自由形の場合、推奨される呼吸、ストローク、キックの比率は 1:1:4 (または 1:1:2) です。フリースタイルキックの主な機能は体のバランスをとることであり、2番目の機能はパワーを提供することです。キック時の体のバランスをマスターすると、抵抗を大幅に減らすことができます。

1. 腰が落ち込まず、常に真っ直ぐな状態を保ち、体の 3 つの支点が浮き輪のように一直線になるようにして、水の抵抗を最小限に抑えます。

2 頭を腰の支点まで沈め、自然に浮かび上がらせます。人間の生存本能は、頭をできるだけ水面まで高く浮かせようとします。浮かんでいる間は、頭と体が一直線に保たれないため、水の抵抗が増え、スピードが遅くなります。体の3つの支点はシーソー構造になっており、片方は沈み、もう片方は浮いています。頭は沈み、腰は浮き、浮力を利用して体を流線型に保ちながら前進します。

3 体のバランスをとる源は2つあります。1つ目は浮力を利用したシーソー機構です。2つ目はキックです。キックのポイントはフットボールを蹴ることです。足をまっすぐ伸ばして下方向に蹴ると、水の反力で体が上方向に浮き上がります。

1 水に入る

腕を空中で動かした後、上腕を内側に回転させて肘関節を最高点にし、指をまっすぐにして閉じ、手のひらを外側と下方に傾け、指先が自然に水に触れ、続いて前腕が水に触れ、最後に上腕が自然に水に入ります。

2 水を保持する

水に入った後、手のひらは外側と下向きに傾いていた状態から内側に傾き始め、肘と手首を徐々に曲げ、肘は常に腕よりも高い位置に保ち、次のストロークの準備をします。

3ストローク

水を掴んだ後、腕は肩の回転と連動し、上腕は内側に回転して前腕を駆動し、曲げた腕は徐々に太ももに向かってまっすぐになり、水を漕ぎます。手のひらは下側と内側から上側と内側に向きを変え、太ももを下から上に向かって漕ぎます。

注意: 漕ぐ力は前進するための主な力であり、最も重要な力です。漕ぐ力が強力であるだけでなく、推進効果も最大限に活用する必要があります。

4 排水口

太ももまで漕いだ後、手のひらを太ももに向け、まず指を上にして水から漕ぎ出します。肘を少し曲げ、腕をリラックスさせ、上腕で前腕を先導します。肘を上げ、手のひらを後ろと上方に向けます。水から出るプロセス全体は、連続的で中断がなく、速くなければなりません。

5. 空中での腕の回復

水からの脱出を終えると、肘は上向きの状態になります。このとき、肘は腕よりも高い位置にあります。腕は体の前方へ移動します。手は水に入ろうとしているような感覚になり、次の入水に備えています。