女性がフラフープを回すとどんな効果があるのか​​？フラフープダイエット法

フラフープは誰もが知っているはずです。フラフープは腹部の脂肪を減らし、体とウエストを細くすることができます。フラフープは減量に非常に良い方法であり、日常生活で誰もが好むエクササイズでもあります。

女性の場合、通常のフラフープ運動は身体に影響はありませんが、不適切な運動は子宮や腎臓に害を及ぼす可能性があります。適切なフラフープは子宮を傷つけません。人間の腹腔内の内臓はそれぞれ位置が決まっており、通常の運動で脱臼することはほとんどありません。非科学的な運動は子宮や腎臓に害を及ぼす可能性があります。しかし、体力の弱い人の場合、胃下垂、子宮・卵巣異所性など腹部臓器の位置が非常に変化しやすいです。膵臓の位置は腹腔内の奥深くにあり、簡単には変えられませんが、それでも大きく回す動作をすると膵臓を損傷する可能性があります。コーチの指導なしに重いフラフープを長時間回すと、卵巣や腎臓が局所的にずれ、痛みが生じる場合があります。

フラフープをするとき、フラフープが回転する位置は、ちょうど胸椎と腰椎の接合部です。多くの専門家は、フラフープは運動量が少なく、ダイエット効果はほとんど得られないと考えています。また、運動が適切に行われないと、悪影響が生じる可能性もあります。フラフープで本当に体重を減らしたいなら、十分な時間、継続して運動する必要があります。こうすることでのみ、体内の余分な脂肪とカロリーを消費することができます。

1. フラフープは主に腰の力に頼っており、主に腰の筋肉、腹筋、側腰筋の力に頼って腰をひねります。また、フラフープは長時間の有酸素運動です。腰を長時間ひねると、腰の筋肉が緊張しやすく、腰椎椎間関節肥大や腰椎椎間板ヘルニアにつながる可能性があります。

2. フラフープは、胃腸の運動を促進し、体内の老廃物の排泄を促進し、消化を促進し、肌を美しくする効果があります。しかし、多くの人がフラフープを同じ方向にひねることに慣れているため、長時間行うと腸捻転を引き起こしやすくなります。

3. フラフープがねじれて揺れる部分は、ちょうど胸椎と腰椎の結合部です。背骨が過度にねじれたり、急激に腹圧が上昇したりすると、脊柱管内の圧力が急激に変化し、血管が破裂する恐れがあります。

1. フラフープは重いほど良いです。フラフープは振ったときに腹部や背中の内臓（腎臓など）に当たるため、重すぎるフラフープは衝撃力が相対的に大きくなり、内臓を損傷する可能性があります。

2. フラフープは主に腰の強さに依存します。腰の筋肉の緊張、脊椎の損傷、骨粗しょう症、カルシウム欠乏症のある人、高齢者はこの運動に適していません。腰椎椎間板ヘルニア、腰椎骨肥大症、高血圧、低血圧、心臓病を患っている人はフラフープをしない方がよいでしょう。代わりに、他のリラックスできる運動を選ぶことができます。

3. 子供や高齢者は特に注意する必要があり、このような運動を行わない方がよいでしょう。子どもの身体の発達はまだ完了しておらず、高齢者の臓器は老化し始めているため、運動には適していません。運動に最も適したグループは成人です。

4. フラフープをする前に、体の特定の部分の捻挫を防ぐために、靭帯を伸ばすストレッチ運動を行うのが最適です。

5.人間の腹腔内の臓器はそれぞれ位置が決まっており、脱臼を引き起こす運動はほとんどありません。フラフープは一般的に胃下垂を引き起こすことはありませんが、食後すぐに練習したり、広範囲に渡って運動したりしない方がよいでしょう。そうしないと、胃腸が耐えられなくなり、体にダメージを与える可能性があります。胃下垂の病歴がある人はこの運動をしてはいけません。

6. 体力が弱く、内臓が弱い人はフラフープは避けた方が良いでしょう。そうでないと子宮や卵巣の子宮外疾患を引き起こす可能性があります。

7. 子宮脱の患者のほとんどは、60 歳前後の閉経後女性です。出産に長い期間を要したり、出産回数が多すぎたり、骨盤底の発育不全や損傷などの個人的な要因により、子宮脱になりやすい傾向があります。少女や出産したばかりの女性は、子宮脱になることはほとんどありません。一般的に、フラフープをすることで子宮脱が起こるのではないかと心配する必要はありません。

8. 腰を回す運動は中程度の強度です。10代の若者、腰や腹筋が弱い人、肥満の人、腰に脂肪が蓄積している若い男女、体力測定で測定した腰囲比が大きい人は、フラフープを使って減量することができます。

9. フラフープを始める前に、ウォーミングアップ運動をして腰の筋肉をリラックスさせ、捻挫を防いでください。

10. 3-3 システムに従って心拍数を速めます。つまり、1 日の心拍数を 130 回にして、1 回あたり少なくとも 30 分間、週 3 回運動するということです。したがって、フラフープの強度を上げたい場合は、心拍数が 130 に達するように振動速度を速める必要があります。