背泳ぎで浮く方法: 知っておくべき 4 つのテクニック

背泳ぎの練習をするときに浮くことができない人が多いのですが、その主な原因は十分にリラックスしていないことです。背泳ぎの練習をするときは、まず体中の筋肉をすべてリラックスさせ、次に適切な力を加え、肩を左右に振らないようにする必要があります。

1. 背泳ぎで浮くときは、背中に適度な力をかけ、足を下に沈めて、口と鼻が水面より上に出るようにします。

2. 全身をリラックスさせ、肩を揺らさず、足をまっすぐに伸ばします。緊張せずにリラックスした状態でストレッチします。

3. 前進するにはモチベーションが必要です。浮かびたい場合、最も確実な方法は、手と足に頼って前進する勢いを生み出すことです。

4. 水面に浮かぶために、あまり多くの動きをする必要はありません。激しく動けば、動きが広く速くなり、体がより多くの酸素を消費するからです。最初は水中で 20 秒間息を止めることができましたが、もう息を止めることができないため、10 秒も経たないうちに頭が水から出てしまうかもしれません。

1. 手と頭

背泳ぎをしているときに浮きたいときは、頭を上げなければなりませんが、上げすぎてはいけません。そうでないと、簡単に水を飲んでしまいます。背泳ぎのときは、両手を交互に前に漕ぎ、頭を両側に振る必要があります。この方法によってのみ、体は水に浮かぶことができます。背泳ぎをするときは、鼻ではなく口で呼吸するように注意する必要があります。そうしないと、鼻が水で詰まってしまうことが多くなり、スムーズな背泳ぎができなくなります。

2. 脚と腰

体を水に浮かべ続けるためには、足の力に頼らなければなりません。背泳ぎの前進の推進力は、脚の滑りです。脚を曲げるときには上方向に蹴り上げ、脚をまっすぐにするときには水面を下方向に押し下げることで、体が常に水面に浮くようになります。背泳ぎをするときは、体が水中に沈んで簡単に水を飲まないように、腰と胸の上部が水面より上に出ていることを確認する必要があります。体の姿勢はいつでも調整する必要があり、常に硬直した姿勢であってはなりません。

3. 心をリラックスさせる

多くの人が水に浮くことができない理由は、緊張しすぎるからです。精神が緊張しすぎると、体の筋肉が硬くなり、背泳ぎのスムーズな進行に支障をきたします。心をリラックスさせ、筋肉を活発に動かすときだけ、背泳ぎを正常に行うことができます。

1. 減量：背泳ぎをすると、水が体の熱を素早く奪い、新陳代謝を促進し、減量し、脂肪を減らすのに良い効果があります。また、背泳ぎで1時間消費されるカロリーは、カロリー消費リストで1位にランクされており、最も早くカロリーを消費する運動の1つです。

2 血液循環を促進：水泳中は水温の刺激により、体は十分な温度を維持します。皮膚の血管は重要な調節機能に関与しています。冷水の刺激により皮膚の血管が収縮し、体外に熱が広がるのを防ぎます。同時に、体は熱を産生し、皮膚の血管を拡張し、皮膚の血管への血液供給を改善します。長期的な運動は皮膚の血液循環を高めることができます。

3. 筋肉を鍛える：背泳ぎは背泳ぎとも呼ばれます。背泳ぎ中は、広背筋がより大きな力を発揮します。背泳ぎの練習を頻繁に行うと、広背筋を効果的に鍛えることができます。また、三角筋、腕の筋肉、脚の筋肉なども鍛えることができ、筋肉を鍛える効果があります。

1 キックは基本スキルです。つま先はまっすぐに伸ばし、脚は安定させて体のバランスを保ち、より効果的に漕ぐことができます。腰はまっすぐに伸ばし、ヒップと腹部は持ち上げます。曲げないでください。漕ぐときは腕を耳の近くに置きます。肩を回し、上腕はあまり動かさないでください。前腕は太ももに向かって漕ぐ必要があります。体をバランスよく保ち、水を飲み込まないようにしてください。また、鼻から息を吐き、口から息を吸い続けて、水を飲み込まないようにしてください。

2 肩はリラックスして回す必要があります。また、足は硬くなりすぎないようにしてください。そうしないと、すぐに疲れてしまいます。とにかく、キックの頻度をできるだけ増やしますが、エネルギーを適切に配分します。高い頻度で漕ぐ必要はなく、体のバランスが最も重要です（腰をまっすぐに保ちます！）。キックするときは、水しぶきを上げなければなりませんが、レベルに応じて、大きな水しぶきは必要ありません。オンラインで背泳ぎの競技ビデオを見ると、水しぶきの3分の1で十分です。

3 手と足も素早く動かし、足は水をはねかけますが、膝は水から出ないようにしてください。手で漕ぐときは、振幅と力を大きくし、漕ぐ前に手が耳に触れるようにします（最も遠くまで引っ張ります）。