バレーボールをしているときに手が腫れてしまったらどうすればいいですか？バレーボールをすることのメリットは何ですか？

バレーボールは多くの女の子が好きなスポーツです。バレーボールをすることで体も鍛えられます。では、バレーボールをした後に手が腫れてしまったらどうすればいいのでしょうか？バレーボールをすることで得られるメリットは何でしょうか？以下で見ていきましょう。

1. アイスパック

怪我の直後に氷を当てると毛細血管が収縮し、赤みや腫れが軽減されます。腫れが治まるまで、1回につき10～20分間氷を当て、30分ごとに休憩してください。二次的な傷害を避けるために、氷を当てている間は腕を固定しておいてください。

2. 骨折がないかレントゲンを撮る

氷を当てた後、まず怪我の状態を確認する必要があります。病院に行ってレントゲンを撮り、骨折があるかどうかを確認します。骨折が外科的治療を必要とする場合、筋肉の緊張と組織液の溢れ、浮腫である場合は、3番目のステップに進むことができます。

3. 腫れを抑えるマッサージ

マッサージして腫れを軽減するには、専門の漢方医を見つけるのが最善です。症状を悪化させないように、自分でむやみにマッサージしないでください。マッサージするときは、紅花油、玉南白薬などの血液活性化および血液停滞除去薬を使用すると、腫れを軽減するのにさらに役立ちます。

4. 温湿布

温湿布は、通常、24 時間経過してからのみ適用できます。損傷直後に温湿布を適用すると、血行が促進され、組織の浮腫が悪化し、腫れが急速に軽減されません。

1. 手の活動量を減らす

怪我をした後で最も重要なことは、活動量を減らし、できるだけ早く手を回復させることです。活動中に二次的な傷害を避けてください。さらに、手が腫れると運動に不便が生じ、怪我をしやすくなります。

2. 栄養補助食品に注意する

できるだけ早く回復したい場合は、タンパク質とビタミンを適切に補給する必要があります。一般的には、果物、野菜、牛乳を多く摂取することが推奨されます。果物や野菜には傷の回復に良いビタミンCが豊富に含まれています。筋肉の修復にはタンパク質が不可欠なので、適切な補給にも注意が必要です。

1. 体重を減らして体型を整える

バレーボールは全身を鍛えるエクササイズです。ジャンプやスパイク、素早い動きをすることで脂肪が分解され、より早く燃焼し、体全体の余分な脂肪を効果的に減らします。統計によると、バレーボールを1時間プレイすると320カロリーを消費できるそうです。

2. 筋力を鍛える

バレーボールは、体全体の筋肉の協調的な発達を刺激します。ボールを打つときの跳ね返り動作は、脚の筋肉だけでなく、お尻の筋肉も鍛えることができます。筋肉の協調性と筋肉の持久力を高めることができます。

3. 心肺機能を高める

バレーボールをすると、体の血液循環が促進され、酸素の需要が増加します。バレーボールをすることで心肺機能が鍛えられ、肺活量が向上します。さらに、バレーボールをすることで、不整脈のある人の心臓機能が強化されることもあります。

4. ストレスを解消する

手のひらがボールに当たると、指と手のひらの神経終末がすぐに脳に強烈な刺激を伝え、脳はすぐに興奮してホルモンを放出し、背骨、腕、手首の痛みや腫れを和らげます。20回連続で打つと、適度な圧力（頭皮の緊張）が解放されます。ストレスを感じたり落ち込んだりしているときは、バレーボールをして感情を発散することもできます。

5. 脳の反応性を高める

バレーボールをプレーするには、ボールをインターセプトするために体のさまざまな部分の動きを調整するための素早い反応能力が脳に求められます。長時間デスクワークをしていて、ときどきコンピュータがフリーズしたり、思考が鈍くなったりする人は、屋外に出てバレーボールをするといいでしょう。帰宅後、頭がすっきりするでしょう。

6. 身長を伸ばす

バレーボールは、ジャンプとスパイクを頻繁に行うスポーツです。このような動きは骨のストレッチを刺激し、10代の若者の身長を伸ばすのに非常に役立ちます。

スポーツは健康に良いですが、細かいことに注意を払わなかったり、過度に運動したりすると、スポーツ傷害を引き起こしやすくなります。たとえば、ウォーミングアップ運動をしないと、ボールをスパイクするときに手首を怪我しやすくなります。ジャンプするときに足首が突然引っ張られて振動し、簡単に捻挫する可能性があります。また、長時間のバウンドにより膝が慢性的に摩耗しやすくなります。また、バレーボールが体に当たり、打撲などの怪我を負うなど、偶発的な怪我もあります。