腕立て伏せをするとどの筋肉が鍛えられるのでしょうか？腕立て伏せはどのように行うべきでしょうか？

皆さんは人生の中でたくさんのスポーツについて聞いたことがあると思いますが、腕立て伏せについてはご存知ですか?今日は、腕立て伏せでどの筋肉が鍛えられるのか、また腕立て伏せのやり方について編集部がお話しします。

腕立て伏せは、最もシンプルで基本的かつ実用的な体幹トレーニング方法です。上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕の筋肉、大胸筋、広背筋、腹筋、背筋（これらの筋肉の深層部を含む）など、多くの筋肉が関与します。

準備: 両手を肩の真下に置き、手のひら全体を地面につけます。指を使って手首の負担を軽減します。足で蹴り出して下半身を支え、体幹を引き締めます。下げるプロセス: 下げるときに息を吸い、プロセス全体を通して体幹を緊張させ、頭を少し持ち上げ、首が自然にニュートラルな状態であることを確認し、肘を斜めに約 45 度に開きます。押す動作：息を吐きながら押し上げ、腕を前腕の外側に向けて回転させ、胸を締め、ゆっくりと開始位置まで押し戻します。腕をまっすぐに伸ばすのではなく、押し上げるときに腕を内側に引きます。

腕立て伏せをしているときに肩に痛みを感じたら、まずは動きすぎていないか考えてみましょう。どちらの場合も、首や肩の筋肉の過度の収縮やけいれん、さらには筋肉の緊張を引き起こし、患者の肩の痛みにつながります。患者は運動をやめ、できるだけ休息し、手や肩に重いものを載せないようにする必要があります。また、氷で冷やして痛みを和らげることもできますし、腫れ止めや鎮痛剤の絆創膏を貼るのも一定の効果があります。上記の方法で痛みが改善しない場合は、関節の損傷や脱臼がないか病院で検査を受けることをお勧めします。もう一つの可能​​性としては、五十肩、関節炎、頸椎症など、すでに肩関節や筋肉が損傷していて、腕立て伏せをすると痛みが強くなるということがあります。この場合は、原疾患を積極的に治療し、今後は激しい運動をできるだけ避けるべきです。

1. 運動すると乳酸が蓄積し、筋肉痛を引き起こします。これは頻繁に起こることであり、正常です。長い間運動をしていなかったり、腕立て伏せを初めて行う人の多くは、この問題に遭遇します。

2. 腕立て伏せをする前にウォーミングアップを怠ったり、腕を下ろしすぎたり、遠くまで動かしたり、不均等な力を加えたりすることは、胸の筋肉の緊張につながり、胸痛を引き起こす可能性があります。筋肉の緊張の症状は、緊張後の運動中にすぐに生じる痛み、明らかで重度の圧痛、および明らかな動作制限です。

3. 脇腹の痛みは、急性胸部および肋骨痛としても知られ、運動中に起こる胸部および肋骨の痛みです。痛みの部位は主に右下肋骨にあり、呼吸筋のけいれんによって引き起こされます。運動前にウォーミングアップを怠ったり、運動中に呼吸法を間違えたり、極端に寒い気温にさらされたりすると、脇腹に痛みが生じる可能性があります。この状況はランニング中によく起こりますが、腕立て伏せ中にはあまり起こりません。脇腹に刺さる痛みの場合は、息を止めると痛みが消えますので、これを目安にするといいでしょう。