バスケットボールのドリブルのリズムとドリブルスキルを練習する方法

バスケットボールをプレーするとき、ドリブルのリズムとスキルは非常に重要です。まず、ボールの感覚が非常に重要で、より多くの練習が必要です。さらに、相手をドリブルで抜くときのスピードと角度を把握する必要があります。

1. ドリブルの基礎をしっかり練習しましょう。

突破時に自由に動きたいなら、まずはドリブルの基本スキルを練習しましょう。ボールを逃さず、足に当てずにボールに張り付くことができるようになる必要があります。ドリブルをする際の基本的なルールは、腰より前にドリブルしないこと、体の重心を低くするために少ししゃがむこと、そしてドリブルをする際に上半身を少し曲げることです。

2. ドリブルのスピードをマスターする。

ドリブルの際、リズムを変えたいなら、ドリブルのスピードを鍛える必要があります。相手の守備が非常にタイトな場合は、最初はゆっくりとドリブルし、例えば足の間をクロスドリブルします。相手が少しリラックスしているときは、突然右に加速するなど、スピードを上げてみるのもよいでしょう。このとき、相手は急いで守備を補おうとし、私たちはバスケットボールを取り戻し、その後右に加速します。これにより、相手は油断することがよくあります。

3. 防御の隙間を探す。

守備の時は必ずスペースがあるので、ドリブルの時はよく観察しましょう。ボールだけを見下ろすのではなく、視野を広げましょう。ゴール下のミスマッチなど、オープンスペースがあれば、突破を狙うことができます。素早くスピードを上げて、ボールを持って思い切って突破することができます。ペースがこのように急激に変化すると、普通のディフェンダーが近づくのは困難です。もちろん、バックアップディフェンスに遭遇した場合は、突破してボールをパスすることができます。

4. 両手で交互にボールをドリブルします。

突破してリズムを変える準備をするときは、両手で交互にボールをドリブルする必要があります。常に片手だけを使うと、リズムを変える効果が出ません。両手を背中の後ろで回してドリブルすると、相手を混乱させ、どちら側を突破しようとしているのか分からなくすることができます。両手のリズムは素早く変えられます。例えば、左手に慣れている人は、右手でゆっくりボールをバウンドさせ、左手で素早くボールをバウンドさせて突破することができます。

1. フェイクの動きは相手を混乱させるのに最も効果的です。右手でボールを素早くドリブルし、相手のディフェンダーに到達したら、バスケットボールを素早く左に押しますが、手を変えずに相手をフェイクするだけです。左足で素早く左へ踏み出してドリブルのバランスを保ち、ボールが跳ね返った後、素早く相手をドリブルで抜き去ります。このタイプのフェイクバスケットボールドリブルは非常に速く、成功率も高く、片手でのフェイクターンは両手でのフェイクターンよりも実用的です。

2. このドリブル方法は、最初の方法の上級バージョンと言えます。最初のドリブル方法の動作を完了した後、もう1つのステップが追加されます。ただし、この方法は初心者にはあまり適しておらず、ボールをコントロールする能力に対する要件が比較的高くなっています。左手でボールを前方にドリブルし、ボールを相手のディフェンダーから一歩右に運び、同時に右に一歩踏み出し、次にボールを左に運び、左足で大きく踏み出し、手を替えてボールを持ちます。この方法は動きの範囲が広く、比較的複雑なので、相手を混乱させる効果が高く、防御力の高い選手と対戦する場合でもあまり心配する必要はありません。

3. クロスステップ法を使って相手をドリブルで抜くのは、非常に実用的でミスも起こりやすいドリブル方法です。最も重要なのは、体の中心を下に押し下げ、両足を広げ、ディフェンスを突破する準備をするときに体を少し右に向け、重心を右に移動し、左足で踏み出してボールを右に運ぶことです。この方法は少し複雑ですが、一度覚えてしまえば非常に役立ちます。試合を見ていると、多くの人がこの方法を使って守備を突破しているのがわかります。

4. 背後からのドリブル方法は、比較的高度なドリブル技術を必要とします。まず、背後からドリブルし、一歩後ろにジャンプする機会を見つけて、膝を曲げてシュートをします。後ろにジャンプすると、自分とディフェンスの選手との間に距離が生まれ、止められる可能性が低くなるため、自分とディフェンスの選手との距離を大まかに判断し、どのくらいの距離をジャンプするかを決める必要があります。そうしないと、ショットの質が大幅に低下します。

1. ボールハンドリング

ボールを5本の指で持ち、内側に押し込みます。ボールが落ちた瞬間に手のひらでキャッチします。

2. トランクドリブル

ボールを腰の位置に置いてドリブルします。この動作のポイントは、前を向いてボールを見ないことです。次に、時計回りと反時計回りの方向にドリブルを練習します。

3. ネックドリブル

ボールを首の周りで回す練習をします。再び前を向きますが、首は動かさないでください。時計回りと反時計回りの方向で交互に運動を行ってください。

4. 片足ドリブル

足を広げ、重心を低くして、片方の足でボールをドリブルします。ボールを見ずに、左足と右足を使って時計回りと反時計回りに交互に練習します。

5. ボールを前後に投げる

足を広げて重心を下げます。ボールを前方から後方に軽く投げ、後方から両手で素早くボールをキャッチし、ボールを前方に軽く投げます。この運動を時間を見ながら繰り返します。30秒以内に何回できるか試してみてください。

1. プレイ前にウォーミングアップする

バスケットボールをプレーする際に身を守りたいなら、プレーする前に徹底的にウォーミングアップをすべきです。ウォーミングアップ中は手首と足首を頻繁に回す必要があります。こうすることで筋肉と骨を十分に鍛えることができ、激しい運動による捻挫を防ぐことができます。足をストレッチすることもできます。

2. 相手のピックアンドロールプレイヤーに注意する

守備に集中していると、相手の選手がスクリーン＆ロールにやって来て、守備の進路を塞いでしまうことがありますが、それに気づかずスクリーナーと衝突しやすく、一度鼻に触れてしまうと厄介なことになるので、スクリーナーには注意してください。

3. ドリブルの動きを小さくする

ドリブルで相手を追い抜くときは、動きの範囲が広すぎてはいけません。広すぎると、方向転換が激しくなり、足首が曲がってしまい、注意しないと足首を痛めてしまう可能性があります。そのため、上半身はよりフェイクな動きができ、下半身はしっかりと立つ必要があります。