毎日どれくらい走るのが適切でしょうか？走った後はどんなことに注意したらいいでしょうか？

ランニングには多くの利点があります。健康を維持するのにとても良い方法です。ランニングは体に多くの利点をもたらし、一定の減量効果があります。外部環境に対する要求はほとんどありません。では、毎日どれくらいランニングをすべきでしょうか?ランニング後にやること。

距離は重要ではなく、時間こそが重要です。各人の体力や健康状態によって異なりますが、一般的には普通の人であれば30分から1時間程度走るのが最適です。

ランニングは心肺機能、血管機能を改善し、代謝を高め、体の敏捷性とバランスを高め、体脂肪を調整して減量効果をもたらします。最高の運動効果を得るためには、以下の点に注意するだけで十分であり、それが自分に最適なランニング方法です。

1. 休むためにしゃがまない

フィットネス運動後すぐにしゃがんで休むと、下肢への血液の戻りが妨げられ、血液循環に影響を及ぼし、体の疲労が深まります。この状況は、長距離走など、高強度の運動を伴う活動でより一般的です。正しいアプローチは、各運動の後にゆっくり歩いたり、足を伸ばしたりするなど、より多くのリラックスとクリーンアップ活動を行うことです。

2. 大量に汗をかいている場合は、冷たいお風呂に入ったり泳いだりしないでください。

運動後に大量に汗をかくと、体の表面の毛細血管が拡張し、大量の熱が体から放散されます。この時に冷たい水に触れると、毛細血管が急激に収縮し、体の抵抗力が低下して病気を引き起こしやすくなります。

3. 片付け作業を「省略」しない

各運動の後に疲れを感じたときは、体操、ウォーキング、リラックスマッサージなど、適度にリラックスしてください。そうすることで、筋肉の疲労が解消され、体力が早く回復します。

4. 冷たい飲み物を欲張らない

運動中は多くのカロリーが失われるため、早急に補給する必要があるのは当然です。しかし、運動後も人間の消化器系は抑制された状態にあり、冷たい飲み物をたくさん摂取すると、胃腸のけいれん、下痢、嘔吐が起こりやすく、胃腸疾患を誘発しやすくなります。

1. 睡眠の質を改善する

ランニングをすることで、脳への血液と酸素の供給が25％増加するので、夜の睡眠の質も向上します。

2.肺活量を増やす

ランニングをすると、肺活量が平均5.8リットルから6.2リットルに増加します。同時に、血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。

3. 心筋を鍛える

運動中は心拍の頻度と効率が大幅に向上し、血管壁の弾力性も高まります。

4. 免疫力を高める

ランニングは白血球やその他の細胞の生成を促進し、体内のウイルスや細菌を排除することができます。

5. 身体の強さを高める

ランニングは腱、靭帯、関節の損傷に対する抵抗力を高め、スポーツによる怪我の可能性を減らします。同時に、皮膚、筋肉、結合組織も強化されます。

6. 緊張を解消する

ジョギングは、緊張を引き起こす2つのホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの分泌を抑制し、同時に人々にリラックス感を与える「エンドルフィン」を放出します。

7. 老化を遅らせる

定期的な運動は成長ホルモンの分泌を増加させ、老化を遅らせることができます。

8. ボディビルディングとシェイプアップ

ランニングは体重を減らして体調を整えるのに最適な方法です。女性はランニングをすることで体脂肪を12～20％減らすことができます。

9. 意志を働かせる

定期的に長期間運動する人は、意志力が大幅に向上し、疲労から早く回復し、すぐに落ち着いた状態に戻ります。

ランニングの時間の長さは、個人のニーズ、および自分の体力と健康状態によって異なります。体力が低い場合は、最初はあまり長く走らず、強度も高くしすぎないことをお勧めします。段階的に進めるのがよいでしょう。速く走りすぎると、身体に負担がかかりやすく、望ましい効果が得られません。

体重を減らすために走るなら、少なくとも30分は走るべきです。最初の 30 分間は糖分を摂取し、その後脂肪を摂取します。もちろん、このデータは 1 分あたり 100 回以上の心拍数に基づいています。

楽しみのために走る場合は、心拍数を 90 にコントロールし、20 ～ 30 分間のジョギングが推奨されます。

消化のために走る場合は、食後2時間経過後に運動し、持続時間は約30分が推奨されます。