天然スキンケア製品を長期使用することのメリット

ランニングは私たちの日常生活で最も一般的なスポーツです。多くの人が定期的にランニングをしています。適度な運動は私たちの体に多くのメリットをもたらします。ランニングには多くのメリットがあります。長期的なランニングと天然スキンケア製品のメリットについて学びましょう。

ランニングは最高のスキンケアです。日本の「ランナー」のウェブサイトでは、ランニングをするとより美しくなれると指摘しています。ランニングが好きな人は、通常、姿勢がまっすぐで、体に余分な脂肪がなく、筋肉がしっかりしていて、体型が滑らかです。特に女性は、走り始めるともっと美しくなります。体脂肪が減ると、全身の筋肉が引き締まり、動きが俊敏かつ活発になり、肌がキメ細かくツヤツヤになるからです。

1. 目

長距離走にこだわる人は、毎日1時間ほど遠くをまっすぐ見ていますが、これは目に良いリラックス効果があります。もし家に学齢期の子供がいるなら、毎日走ることを強制できれば、近視の可能性は確実に減ります。

米国カリフォルニア大学の神経生物学者は、ランニングが特定の眼疾患の治療に効果的な方法である可能性があることを実験を通じて確認した。実験中、マウスの片方の目には目隠しがされていました。その後、テストマウスは2つのグループに分けられました。あるグループのマウスは車輪の上で何時間も走らされ、視覚皮質のニューロンが十分に刺激されました。別のネズミの群れは動かずにいた。しばらくすると、最初のグループのマウスの視力は目隠しをする前のレベルまで完全に回復しましたが、2 番目のグループのマウスの視力はゆっくりと不完全に回復しました。

2. 首、肩、背骨

パソコンの前に座ることが多い人は、多かれ少なかれ頸椎や肩に問題を抱えています。正しいランニング姿勢は、背中をまっすぐにし、リラックスした状態を保つ必要があります。長期間継続することで、頸椎や肩の不快感が大幅に改善されます。

3. ハート

心臓と心血管系を強くするために、走り続けましょう。最大酸素摂取量を増加させると同時に、体のさまざまな器官に届けられる酸素の量が大幅に増加し、さまざまな器官の働きの質が自然に大幅に向上します。さらに、中距離および長距離を走ると血液循環が促進され、冠動脈に十分な血液が供給されて心筋に供給され、さまざまな心臓病を予防します。下肢の運動により静脈血が心臓へ逆流し、静脈内血栓症を予防します。

4. 血

ランナーは心臓血管系が強いため、血液の質も一般人より優れています。長期間の中長距離走に対する体の適応変化により、代謝が改善され、血中脂質とコレステロールのレベルが低下します。

5. 肺と呼吸器系

中距離および長距離のランニングを長期間続けると、肺機能が強化され、肺活量が増加します。定期的な長距離ランニングは、肺の呼吸筋を発達させ、毎回の換気量を増やし、肺機能を高めます。私自身、毎年秋になるとひどい季節性鼻炎に悩まされるのですが、今年はランニングを始めてから再発しなくなりました。何か関係があるのでしょうか？

ランニングをすると、平均肺活量が5.8リットルから6.2リットルに増加し、同時に血液中に運ばれる酸素の量も大幅に増加します。

6. 肝臓

脂肪肝の人にとって、一番の特効薬は「ランニング」です。タイムズ・オブ・インディアは5月4日、新たな研究で、ランニングなどの有酸素運動が糖尿病前症の肥満患者の非アルコール性脂肪肝疾患の進行を遅らせる可能性があることが示されたと報じた。

米国のクリーブランド州立大学の研究者らは、非アルコール性脂肪性肝疾患を患う肥満患者15人を対象に調査を行い、運動中に心拍数が最大心拍数の85%に達する状態で、1日1時間トレッドミルで走るよう指示した。 7日間連続で、患者のインスリン感受性は増加し、肝臓の多価不飽和脂肪指数（PUI）は84%増加しました。研究者のハウス氏によると、この改善はアディポネクチンというホルモンの増加に関連しており、アディポネクチンはインスリンに対する反応を高め、炎症と闘うのを助け、心臓病のリスクを減らすという。さらに、ランニングなどの有酸素運動は脂肪を効果的に燃焼させ、脂肪肝の害を軽減します。

7. 平らな腹部、または腹筋の溝がはっきりした腹部は、多くの人の夢です。多くのフィットネスコーチの提案や、インターネットで話題になっている腹筋を引き裂くエクササイズなどのエクササイズは、腹筋を強くするのに役立ちますが、腹筋の外側の厚い脂肪を取り除くには、ランニングなどの有酸素運動も必要です。もちろん、腹部の脂肪は最も狡猾であり、少しでも気を緩めると攻撃してくるので、粘り強く取り組む必要があります。

研究によると、30分間の安定したジョギングでは390カロリー以上を消費できるのに対し、同じ時間サイクリングやテニスをするとそれぞれ277カロリーと272カロリーしか消費できないそうです。したがって、適切なスポーツを愛していれば、より早く満足のいく体を手に入れることができるでしょう。

8. ウエストとヒップ

ランニングによる体型の変化は、まずこの部分に現れます。多くのランナーが、一定期間ランニングを続けた結果、体重はそれほど減っていないのに、体型が著しく改善し、特にウエストラインがより美しくなったという経験をしたことがあるでしょう。

他のスポーツと比較したランニングの利点は、一般的な運動と同様の筋肉や関節へのトレーニング効果が得られることに加え、運動後4時間以内に体が高代謝状態を維持できるため、より多くのカロリーを燃焼できることです。

9. 膝

ランニングには多くの利点があるが、膝に悪影響を与えるだけだと言う人もいますが、これにはある程度の真実があります。定期的にランニングをする人のほとんどは、ある程度膝の怪我に悩まされています。しかし、10年以上ランニングを続けている多くのランナーと交流していくうちに、彼らもランニングを始めた頃は同じ問題に直面していたことが分かりました。速く歩いても膝に痛みを感じる人もいましたが、徐々にジョギングの量を増やし、筋力トレーニングを重ねていくうちに、膝はどんどん強くなっていきました。

加齢の影響を無視すると、多くの長期実験により、ランニング愛好家は膝関節炎のリスクが低いことがわかっています。最近、米国の研究機関が18年間の追跡調査を行った結果、定期的に走る人のうち膝関節炎の症状を経験するのはわずか20％であるのに対し、走る習慣のない人の割合はその2倍に上ることが判明した。さらに驚くべきことは、より頻繁に走るランナーの方が膝の健康状態が良いということです。

10. 脚の筋肉

定期的に走る人の筋肉組織も変化します。一定期間運動すると、脚の筋肉が非常に強くなり、引き締まっていることに気づくでしょう。ランニングは心臓血管系と呼吸器系の機能を高め、筋肉と神経の健康を促進し、体の病気に対する抵抗力を高めます。冬は気温が低く、小刻みに走り続けることで、体の防御反応を刺激し、血液循環を促進し、脳への血流を加速し、脳の温度中枢の機能を調節することができます。

11. 胃

中長距離走は、エネルギーが満ち溢れ、前向きな気持ちになり、食欲を増進し、消化機能を強化し、栄養の吸収を促進します。もちろん、さらにうらやましいのは、いくら食べても太らないことです（笑）。

12. 全身の筋肉

中距離走を長期間続けると、肺呼吸筋、心筋、首筋、胸筋、腕筋のほか、腰、臀部、太もも、ふくらはぎ、足などの筋肉が強化され、乳酸や二酸化炭素などの代謝物がさまざまな筋肉に蓄積しにくくなります。ランニングはすべてのスポーツの基礎とも言え、他のスポーツに参加する場合にも良い影響を与えます。

13. スケルトン

中長距離走を長期間続けると、さまざまな関節の強度や靭帯の柔軟性が向上します。また、骨の強度と密度も高まり、老年期の骨粗しょう症の予防にもなります。マラソン大会に出場する80代の人を見れば、長距離ランナーの骨がいかに強いかがわかります。

毎朝

仕事の都合上、人々は通常、午前中に運動を予定します。第一に、仕事と衝突しません。第二に、朝に走ると空気が新鮮で、呼吸器系に良いからです。また、睡眠後は人間の体力は回復しますが、生理的にはまだ一定の抑制状態にあります。朝の運動は神経を刺激し、精神を高め、新陳代謝を促進し、一日の仕事に十分な精神的および肉体的強さを維持するのに非常に有益です。

毎日16:00～21:00

つまり、午後4時から午後9時までの時間帯は運動に適しており、午後19時から午後20時までが最適な時間です。その理由は、19:00〜20:00は夕食後だからです。一方では、夕食で摂取したエネルギーを消費し、食後に寝るときに脂肪が蓄積されるのを防ぐことができます。他方では、その日の残りのエネルギーも消費することができます。

毎日16:00～18:00

つまり、夕食の2時間前です。ある人が実験比較を行い、16:00～18:00と19:00～20:00の間に走ると大幅な減量効果があることがわかりましたが、夕食前のほうが効果が高いことがわかりました。その理由は次のとおりです。

1. 夕食前に運動すると、脂肪がエネルギーの大部分を供給できるようになり、脂肪や糖分を含む食品に対する食欲が減り、食事中のエネルギー摂取量をコントロールしやすくなり、減量に役立ちます。

2. 夕食前に運動する。運動量が増えることで、体の機能が効果的に向上し、睡眠の質と脂肪代謝が大幅に改善されます。

3. 夕食前に運動をすると、それに応じて夕食の時間を延長する必要があります。これにより、空腹感が就寝前から睡眠中まで延長され、空腹による再食事を避けることができ、脂肪エネルギーの供給の機会も得られます。

1.立ち止まって500～600メートルゆっくり歩く

走っているときに脇腹が痛くなったら、立ち止まってゆっくり歩いてください。これが脇腹が痛くなる症状を和らげる最も早くて効果的な方法です。通常、500～600メートル歩くと脇腹が痛くなる症状は消えます。

スピードを落としたくない場合は、走っているときに、左の肋骨の下に痛みを感じたら、右足が地面に触れたときに、少し力を入れて体を前に持ち上げ、左足で軽く地面に触れてください。右の肋骨の下に痛みがある場合は、走るときに左足で体を前に押し出し、右足で軽く地面に触れてください。つまり、痛くない側に力を加えます。

2. 止まって、手で側面のステッチをマッサージします。

走っているときに、むくみが出た場合には、すぐに走るのをやめて、むくみの部分に手を当て、呼吸の頻度に合わせてこすります。刺された部分を押さえたりマッサージしたりしながら、体をできるだけ前に傾けると横隔膜が最大限に伸び、痛みを和らげるのに役立ちます。

3. 立ち止まって、素早く深呼吸する

ランニング中に脇腹が痛くなったら、浅い呼吸を深い呼吸に変え、ゆっくり深く息を吐き出し、力強く吐き出します。こうすることで、運動中の酸素需要を満たすために大量の空気を吸い込むことができ、呼吸筋をリラックスさせ、痛みを解消することができます。呼吸が短いと横隔膜の靭帯がより頻繁に引っ張られるため、呼吸の速度を遅くすると痛みを効果的に和らげ、できるだけ早く体を正常な状態に戻すことができます。

4. 立ち止まって深呼吸する

走っているときに脇腹が痛くなったら、深呼吸して息を止め、胸の両側または肋骨の下の痛い部分を軽くたたいてから、ゆっくりと深呼吸をします。これを数回繰り返すと、呼吸筋が徐々にリラックスし、けいれんが和らぎます。

走っているときにお腹の横に痛みを感じたら、左腕を上げて右に伸ばし、伸ばしながら深呼吸して、数秒間息を止めてください。回復した後もまだ完全に回復していない場合は、さらに 2 回繰り返します。ステッチが右側に発生する場合も、同じ方法を取ります。

5. 立ち止まって一杯のお湯を飲む

ランニング中に脇腹に痛みを感じたら、条件が整えばコップ一杯のお湯を飲むと症状がかなり改善します。それでも痛みを感じる場合は、横になって体をリラックスさせれば、通常は数分で回復します。

6. 友人がランニング中に脇腹を痛めたらどうすればいいでしょうか?

友人が走っているときに脇腹が痛くなったら、その人の不意を突いて、腰や胸のあたりを手で大きな音を立てて叩いたり、同時に大声で叫んだりして驚かせると、不快感が和らぎます。

1. 十分にウォームアップする

適切なウォーミングアップは、ある程度スポーツによる怪我を防ぐことができます。ウォーミングアップは、体のあらゆる部分の筋肉を活性化し、運動に早く適応することができます。足を高く上げる、つま先立ちする、腰をひねる、など。

2. 正しいランニング姿勢をとる

走るときは、肩を落としたり腰を曲げたりしないでください。頭を上げてまっすぐ前を見て、肩の力を抜き、背筋をまっすぐに伸ばしてください。着地時の衝撃を和らげるために、まず足の中央で着地し、次に足の裏全体で着地します。

3. 運動の強度をコントロールする

ランニングの際の運動量は徐々に増やしてください。背中の怪我や痛みを引き起こしやすいので、急にスピードや強度を上げないでください。また、運動の強度は自分の実情に応じて決めるべきであり、自分の能力の範囲を超えない方がよいでしょう。