ランニング後に吐き気が起こる原因は何ですか？ランニング後に吐き気を感じて嘔吐したい場合はどうすればいいですか？

ランニングは最も一般的なフィットネス運動です。日常生活では、多くの人が運動のためにランニングを好みます。ランニング後の吐き気は非常に一般的な現象です。ランニング後の吐き気の原因はさまざまです。では、ランニング後の吐き気の原因は何でしょうか?ランニング後に吐き気を感じたらこれを行ってください。

1. 運動不足

普段運動をしない、またはほとんどしない人が激しいランニング運動をすると、臓器が急激な運動に適応できず、体への酸素供給が不足し、吐き気や嘔吐などの不快な症状を引き起こします。

2. ウォーミングアップの不足

ランニング前に十分な準備運動を行わず、体の各部位と呼吸が運動状態に適応していないと、ランニング中に胸の圧迫感、めまい、吐き気、嘔吐を経験する可能性が高くなります。

3. 過度な運動

運動しすぎると、ランニング中に体が低酸素症に陥りやすくなり、運動中の血液のほとんどは筋骨格系に供給されるため、消化器系を含む他の器官に供給されるエネルギーは自然に減少します。しかし、胃の中の食べ物はそれを分解して吸収するエネルギーが不足しており、運動量が多く長時間にわたると、この部分の食べ物が負担とみなされ、胃の神経を刺激して吐き出されてしまいます。

4. 体温不足

空腹時や極端に寒いまたは暑い環境で運動すると、体内の熱供給が不十分になりやすく、血糖値が低下して運動誘発性低血糖につながり、吐き気、嘔吐、めまいなどの症状を引き起こします。たとえば、朝のランニングの後はめまいや吐き気が起こりやすいですが、これは空腹時に走ることが原因である可能性があります。そのため、朝のランニングの前にはちみつ水を一杯飲んだり、バナナを食べたりしてエネルギーを補給しましょう。

5. 冷気刺激

寒い天候で走るとき、口を開けて呼吸すると、冷たい空気を胃の中に吸い込みやすくなり、胃腸に大きな刺激を与えます。胃腸が寒さにさらされると、けいれんを起こして胃液が逆流し、吐き気や嘔吐を引き起こします。

6. 走った後はすぐに休む

走った後すぐに休憩すると、手足の静脈血が大量に静脈内に溜まり、一時的な脳虚血状態となり、めまい、吐き気、嘔吐などの不快な症状を引き起こします。

7. 高血圧などの病気にかかっている

高血圧、頸椎症、貧血、慢性鼻炎などの病気を患っている人も、走っているときに吐き気、嘔吐、めまいなどの症状を経験する可能性があります。

1. ウォーミングアップ運動をする

ランニングの前には、しっかりウォーミングアップを行ってください。そうすれば、ランニングによる吐き気や嘔吐をかなり防ぐことができます。ランニングの前に、足を高く上げたり、足を伸ばしたり、関節を回したりするなど、体が少し汗ばむまで約 5 ～ 10 分間、筋肉や関節を動かしてください。

2. 酸素不足を解消するために手足を上げる

ランニング後の吐き気や嘔吐は、脳への酸素と血液の供給不足が原因である可能性があります。ランニング後は、まずストレッチをしたり、歩いたりしてください。しばらく休んだ後、手足を上げたり逆立ちをしたりすると、下肢から心臓への血液の戻りが促進され、吐き気や不快感の緩和に役立ちます。

3. 徐々に運動する

ランニングをする際は、急激な運動量の増加により、身体の器官が適応できずに吐き気やめまいなどを起こす恐れがあるため、急に運動量を増やさないようにしてください。低強度のランニング運動から始めて、徐々に運動量と強度を調整することができます。

4. 走っている間は鼻呼吸を心がける

ランニング中に口呼吸をすると、口を大きく開けて大量の冷たい空気を吸い込みやすくなります。すると冷たい空気が胃の中に入り込み、胃を刺激して、胃けいれん、吐き気、嘔吐などを引き起こします。したがって、この現象を避けたい場合は、走るときに鼻から呼吸するようにしてください。本当に呼吸できない場合は、舌を上の歯に押し当てて、舌の両側から空気が流れるようにしてください。

1. 若者

体は非常に柔軟で弾力性があるので、隠れた怪我に気付くことはほとんどありません。そのため、少なくとも1週間は知乎ランニングコラムに参加して、ランニングに関するスキルや知識の要点を学ぶことをお勧めします。特にスポーツ時の怪我予防に！膝は他人事ではありませんので、大切にしてくださいね！

2. 靴はとても重要

靴はとても重要です！ 靴はとても重要です！ 走るとき、良いスポーツシューズを履くと走りやすくなるからです。

3. ウォームアップ

ランニング前に5〜10分間ウォームアップし、ランニング後に5〜10分間ストレッチします。毎日走りましょう。毎日10メートル多く走りましょう。ハーフマラソンやフルマラソン（これも1,000 km以上を走ることを基本とします）のトレーニングでない限り、5 kmで十分です。まずは正しいランニング姿勢を身につけ、次に太もも、ふくらはぎ、足の筋力を強化し、10 kmを目指しましょう。

ランニング中にメガネをかけなければならない場合は、樹脂メガネまたは使い捨てコンタクトレンズを選び、スポーツ用メガネをかけることをお勧めします。