その場で走ると膝に悪影響がありますか？その場で走ることで体重を減らせる場所はどこですか？

その場で走ると、動きが変形しやすくなるため、実は膝を痛める可能性が高くなります。このような走り方を長時間続けると、膝に大きな影響が出るので、走るときは誰もが走る姿勢に注意しなければなりません。

膝を負傷する可能性があります。

ランニングの衝撃は膝に直接作用し、膝の摩耗を引き起こしますが、膝は人体の運動連鎖の重要なリンクです。正しい姿勢で走り、運動量のコントロールに注意すれば、膝に害はありません。トレッドミルで走る場合、この走り方は「受動的な走り方」とみなされます。足の裏で地面を蹴るときに膝関節の状態を制御するのは簡単ではありません。また、長時間走りすぎると膝関節にかかる圧力が高まり、膝の怪我を引き起こす可能性があります。走るとき、膝関節は体重の圧力に耐え、地面からの衝撃を和らげる必要があります。そのため、その場で走るときに足の着地姿勢が適切でないと、膝関節を損傷しやすくなります。

1. お腹の脂肪を減らすためにその場で走る

その場で走るときは、腹部を引き締めて太ももを持ち上げる必要があり、これにより腹筋が動き、この部分の脂肪の燃焼が刺激され、腹部を引き締めて腹部の脂肪を減らす効果が得られます。

2. その場で走って脚を細くする

太ももとふくらはぎは、その場で走るときに最も可動域が広くなります。脚を力強く押し上げると、脚の脂肪がすぐに分解されてエネルギー源になります。太ももの脂肪が多すぎる人は、その場で走る練習をすることで体重を減らすことができます。注意！その場で走った後は、脚のラインに影響を与える筋肉量の増加を防ぐために、太ももとふくらはぎの筋肉をリラックスさせることを忘れないでください。

3. その場で走って腕を細くする

腕を振ることは、腕を細くするのに適した運動です。脂肪をより早く燃焼させたい場合、振り幅を少し大きくし、頻度を増やす必要があります。

1. 頭の姿勢

頭を少し上げて、まっすぐ前を見て、頭と首の筋肉をリラックスさせます。

2. 腕の姿勢

胸を張り、腹部に力を入れ、肘を曲げ、肩を軽く上げ、腕を90度に曲げ、自然に前後に振ります。前に振る時は手が少し内側に、後ろに振る時は肘が少し外側に来るようにし、「前に振る時は肘が露出せず、後ろに振る時は手が露出しない」ようにします。これにより、実行効率が決まり、安全性も低下します。走って疲れたときは、肩をすくめないように注意しましょう。その代わりに、肩を振ってリラックスしましょう。

3. 脚の姿勢

下肢を前方に振るときは、足を地面から少なくとも 20 cm 離して、太ももをできるだけ高く前方に上げます。これにより、腹筋が緊張し、内腹部が持ち上がり、呼吸が均一になり、長く、完全でリズミカルになります。ただし、歩幅や頻度を盲目的に追求するのではなく、適度に足を上げるようにしてください。歩幅を大きくすると、必然的に滞空時間が長くなり、重心の変動が大きくなり、着地の力が大きくなり、人体への振動が大きくなり、時間が経つにつれて不必要な害を引き起こします。

4. 着陸姿勢

ふくらはぎをリラックスさせて自然に垂らし、つま先を軽く地面に着地させます。かかとを地面につけないように持ち上げ、反発力を利用してリズミカルな動きをします。ランニングの際、足の裏全体で着地する習慣のある人が多いですが、実はこの着地方法は科学的ではありません。着地時にクッション性がないため、身体に大きな衝撃を与えます。

1. ランニングの時間は長すぎてはいけません。長すぎると、脚の筋肉が疲れすぎて、着地時に足のコントロールが悪くなり、衝撃に耐える力が弱まります。ひどい場合は、半月板や大腿骨頭が損傷する可能性があります。そのため、ランニング中に疲れを感じた場合は、十分に休憩し、体が回復してから再び動き出す必要があります。足が着地したときに膝に圧力を感じた場合は、ランニングをやめてください。

2. 走るときは、体を少し前に傾けてリラックスしてください。頭を前に伸ばしたり、見上げたりしないでください。腕はリラックスして自然に振ります。あまり大きな歩幅で歩かないでください。かかとが地面に触れた後、すぐに足の裏で着地するように切り替えます。こうすることで、膝と足首の関節をよりよく保護できます。