中年女性に良い運動とは？高齢女性に適した9つの簡単な運動

中年になると、考えるべきことはたくさんありますが、身体の状態を無視することはできません。英国ブリストル大学のケン・フォックス教授は、40代になると筋肉量が減少し始め、脂肪が蓄積し、肥満、糖尿病、高血圧、心臓病、脳卒中などになりやすくなると語った。毎日できるちょっとしたエクササイズをご紹介します。これを続ければ、体調はどんどん良くなります。

▼バーピー：高強度の有酸素運動は代謝を良くします。バーピーは週1～2回行いましょう。最初は1セットだけ行い、徐々に運動強度を上げていきましょう。

▼スクワット：女性は誰もが美しいお尻に憧れます。運動をしないと、40歳を過ぎるとお尻は必ず崩れてしまいます。スクワットは全身に良いだけでなく、柔軟性も向上します。

▼バナナ：バナナを週3回、1回90秒間行うと、体幹の筋肉を鍛えることができます。この運動は腹筋、胸筋、背筋に効果があり、腰痛の予防にもなります。

▼ダンベル：適切な筋力トレーニングは慢性関節炎を予防します。週に 2 ～ 3 回、1 回につき 2 ～ 3 セット、1 ～ 3 kg の重りまたはダンベルを使用して運動すると、継続すれば奇跡を目撃できるでしょう。

▼膝を曲げてブリッジするポーズ：オフィスで長時間働いていると、股関節の筋肉が弱くなり、代謝が落ちてしまいます。膝を曲げたブリッジのポーズは、これらの症状を改善し、臀部の筋肉を鍛えることができます。

▼膝曲げダンベル：加齢とともに、筋萎縮などの問題が生じてきます。悪い姿勢を防ぎ、背中や肩の痛みを避けたいなら、肩と背中の筋肉を強化する必要があります。

▼エリプティカルマシン：40歳以上の女性にとって、低強度の有酸素運動は心臓の健康に良いです。心臓を鍛えたい場合は、運動中に心拍数を80%程度に保ち、週に3～4回、30分間運動するとよいでしょう。

▼ウォーキング：ウォーキングは、カロリーを消費し、気分を良くし、関節を消耗させない最もシンプルで最適な運動です。

▼ヨガ：アメリカの有名な公衆衛生研究機関であるジョンズ・ホプキンス大学ブルームバーグ公衆衛生大学院の最新の研究によると、中年女性はうつ病に苦しむ可能性が高いことがわかりました。ヨガは感情を調整し、うつ病と闘い、ストレスを和らげ、不安と闘うことができます。

40歳を過ぎると体力の状態は若い頃とは異なります。研究によると、人体の基礎代謝率は10年ごとに1～2%低下するそうです。適切な運動をすると老化を遅らせることができます。今日から動き始めましょう。