長距離走のメリットは何ですか? 毎日長距離走をすると体重を減らすことができますか?

ランニングは減量に役立つスポーツです。長距離ランニングはストレスを軽減し、外見を変えることができます。では、長距離ランニングにはどのようなメリットがあるのでしょうか？毎日長距離ランニングをすると減量に役立つのでしょうか？

1. むくんだ体型にさよなら

多くの人が体重を減らすためにランニングを始めます。ランニングは確かに体重を減らす最良の方法です。ランニングは他のスポーツよりも 1 分あたりのカロリー消費量が多いです。

2. 骨や筋肉の衰えを防ぐ

私たちの骨は、体のニーズに合わせて調和して機能するように設計されています。モニターの前に長時間座っていると、骨はどんどん脆くなります。長期にわたる定期的な運動は骨を健康に保ちます。さらに、体の老化を早めることも防ぎます。ランニングなどの定期的な高強度運動は、若返りのために有名人が注射で摂取するのと同じホルモンの体内生成を促進することが分かっています。

3. 病気と闘う

ランニングは脳卒中や乳がんのリスクを減らすことができます。定期的なランニングは、骨粗鬆症、糖尿病、高血圧になりやすい、またはすでに初期段階にある患者に対する治療の推奨事項となっています。

4. 全体的な体力の維持と向上

ランニングは健康になるためにできる最高の運動です。コレステロールを改善し、血栓のリスクを減らし、普段使われていない肺の50%を鍛えます。ランニングはリンパ球を増やすことで免疫力を高めることもできます。

毎日長距離走を続けると、体重を減らすのに役立ちます。 ランニングは全身をスリムにできるとても良い運動ですが、長距離を走って体重を減らすと同時に食事もコントロールしなければならず、そうしないと減量効果が大幅に減少してしまうので注意が必要です。

1. 正しいランニングテクニック

正しい走り方は、スタート後、両腕を90度に曲げ、走るリズムに合わせて肩関節を軸に自然に前後に振ります。振り幅は大きくしすぎないようにしてください。走りながら、太ももを力一杯後ろに押し出し、前方に45度くらいまで振ります。こうすることで、腹筋を緊張した状態に保ちます。つま先は走る方向に向け、着地時には腕を前に伸ばします。動きはリラックスした感じにしてください。

2. 足の着地動作

足の着地動作は、足裏全体の外側で着地することから、前足部で地面を蹴り出すことに移行するはずです。この方法では、脚の後ろの筋肉が比較的リラックスし、走る力は増しますが、スピードは遅くなります。この方法は、ほとんどの人や日常のフィットネスの初心者に適しています。

3. 協調的な体の動き

ジョギングを始めるときは、すべての動きが前方に行われるようにしなければなりません。腕を体全体で振ってはいけません。そうするとエネルギーが無駄になります。腕は常に前方に振るようにしなければなりません。ジョギングをするときは、腕を上げすぎず、つま先が自然に着地し、すべての動きをリラックスしたものにするよう心がけてください。また、体をまっすぐに保つことも非常に重要です。

1. 長距離を走る前には、十分にウォーミングアップをしましょう。小刻みにジョギングしたり、足を伸ばしたり、体のあらゆる関節を動かしたりしましょう。体に汗をかくのを感じたら、十分にウォーミングアップができたと言えます。

2. 呼吸に注意を払います。走るときは深くリズミカルに呼吸する必要があります。 3歩ごとに息を吸い、5歩ごとに息を吐きます。特に冬は寒いので、走るときは口を大きく開けて呼吸しないでください。冷たい空気が気管に入ると、体に害を及ぼします。口を半分開けて、舌を上の歯に押し当て、口と鼻から呼吸します。走っているときに不快感を感じたり、足が重く感じたり、胸が詰まった感じがして走り続けたくない場合は、走るスピードを落とし、呼吸を調整する必要があります。

3. 走ることに集中する。走りながら友達と会話をしないでください。事故を避けるために地面や周囲の環境を注意深く観察してください。

4. 厚すぎる服を着ないでください。長距離を走るときに厚すぎる服やかさばる服を着るのは、体の動きを妨げ、体への負担を増やし、過度の発汗を引き起こすため、お勧めできません。スポーツに適したゆったりとした吸汗性のある綿の服を着ることをお勧めします。運動後は、毛穴が大きく開いたときに冷たい風が体に侵入して風邪などの病気を引き起こすのを防ぐために、適時に服を着たり、乾いた服に着替えたりする必要があります。

5. 煙が多く空気の質が悪い場所では走らないように注意してください。ほこりや排気ガスを直接吸い込むと、急性気管支炎、肺炎、喘息などの呼吸器疾患を引き起こす可能性があります。

6. 長距離走では気象条件に注意してください。危険を避けるため、強風、極寒、大雪、濃霧のときは運動しないでください。特に体質が弱い人は注意が必要です。