平泳ぎをしているときに背中が痛くなるのは普通ですか？

平泳ぎをするときに腰痛を感じるのは普通のことです。これは、平泳ぎでは腰の筋肉を使って体を動かすため、筋肉痛が起こるからです。通常のマッサージとリラクゼーションで痛みを和らげることができます。

平泳ぎには腰の筋肉の協調が求められるからです。

どの泳ぎ方でも腰が鍛えられますが、平泳ぎも例外ではありません。平泳ぎをするときは、体が傾いて沈まないように腰の筋肉を動かす必要があり、それが平泳ぎを前進させるのに役立ちます。平泳ぎをすると、乳酸が蓄積し、筋繊維がわずかに損傷するため、腰に筋肉痛が生じ、背中に痛みが生じます。

一方では、長い間平泳ぎをしていなかったり、平泳ぎを始めたばかりだったりするかもしれません。

一方、姿勢は標準的であってはなりません。どのような泳ぎ方でも、水中で体を流線型にする必要があります。具体的な方法は、指先を前に伸ばし、つま先を後ろに引いて、腕で頭を閉じ、足を揃えて、体が前後に伸びているのを感じ、縦方向の抵抗を減らすことです。

平泳ぎの後に腰痛が起こるのは正常です。

平泳ぎは有酸素運動ですが、有酸素運動には実際には有酸素代謝と無酸素代謝の両方が含まれますが、有酸素代謝の方が大きな割合を占めます。腰は平泳ぎで鍛えられる部位の一つです。平泳ぎ後は無酸素代謝により乳酸が生成されますが、速く泳ぐほど無酸素代謝が活発になり、乳酸が蓄積されます。また、激しい運動をしたり、長時間運動しなかったりすると、腰の筋肉が多少損傷する可能性があります。これらはすべて正常です。

1. ストレッチとマッサージ: 柔軟性ストレッチは筋肉痛を遅らせたり、緩和したりすることができます。マッサージは局所的な血液循環を促進し、乳酸を除去し、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

2. 温冷湿布：温冷湿布とは、痛みのある部分にアイスパックとホットパックを交互に 15 分間当て、このサイクルを繰り返すことを指します。温度を高温と低温の間で変化させることで、血液の循環と筋肉の回復を早めることができます。筋肉痛の緩和に非常に効果的です。

3. 温かいお風呂に入る：温かいお風呂に入ることは、腕の痛みを和らげるのに非常に役立ち、スポーツによる疲労を軽減することもできます。ただし、お風呂は運動後30分経ってから入る必要があり、水温は高すぎないようにしてください。