男の子のためのプランクサポートの利点。夜にプランクサポートを行うことは適切ですか?

プランクは昔から人気のエクササイズです。このエクササイズは比較的簡単に行うことができ、より多くの筋肉を鍛えることができます。では、男の子にとってプランクにはどのようなメリットがあるのでしょうか？夜にプランクを行うのは適切でしょうか？

1. 筋肉を鍛える

プランクは腹部、背中、お尻などの体幹筋群を鍛えるのに非常に効果的です。多くの男の子が目指すチョコレート腹筋やマーメイドラインの発達に役立ちます。

2. 完璧なボディシェイプを作る

プランク運動は、体幹の筋肉を鍛えるだけでなく、ウエスト、腹部、臀部のラインを整え、腰椎と頸椎への圧力を一時的に軽減し、さらに重要なことに、肩甲骨のバランスを維持し、背中のラインをより魅力的にします。

3. 脂肪を燃焼して体重を減らす

女の子だけでなく、男の子も脂肪過多の問題を抱えています。プランクは非常にエネルギーを消費します。定期的にプランクを練習すると、腹筋を引き締め、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。

4. 脊椎や背中の怪我のリスクを軽減する

プランクを行うと筋肉が強化され固まるため、背骨や背中に過度の圧力がかからず、背中や脊椎の怪我のリスクが軽減されます。アメリカ運動協議会によると、プランクは腰痛を軽減するだけでなく、背中、特に背中の上部をしっかりと支えることもできるそうです。

5. 性機能を高める

プランクは、腰、腹部、骨盤などのコアマッスルを鍛え、筋肉の持久力を高めます。長期的な運動は持久力に役立ち、性機能の向上にも一定の効果があります。

プランクは夜でもできます。器具も必要なく、場所の条件もそれほど厳しくありません。好きなだけできるので、夜でもできますが、食事の時間とは分けなければなりません。寝る前にやらないでください。やった後すぐにベッドに横にならないでください。すぐに寝るとうまく調整できず、睡眠の質に影響します。特に長時間のプランクは大脳皮質が興奮状態になり、不眠症になりやすいです。一般的に、プランクをした後は、体を落ち着かせるために15〜30分ほど休む必要があります。

プランクサポートの基本

肘と肩を体に対して直角に保ちます。床にうつ伏せの姿勢になり、つま先と前腕で体重を支えます。腕を曲げて肩の下に置きます。常に体をまっすぐに保ち、この姿勢をできるだけ長く維持してください。難易度を上げるには、腕や脚を上げることもできます。肩を肘より上に保って、腹筋を引き締め（コントロールしながら）、腰を肩より高く保ち、足を肩幅に開きます。 75 秒以上この姿勢を保ったら、両手を合わせて腰を少し持ち上げます (時間が経つにつれて腰が沈んでくるので、腰、ウエスト、脚を一直線に保つ必要があります)。首を前に傾けておくと首の運動になります。

プランクをすると手が震えるのはなぜですか?

プランク運動をすると手が震えるという人は多いです。実は、これは体内の筋力不足が原因です。深刻な原因は、運動不足や体力不足です。でも、続ければ大丈夫です。多くの人は体幹が弱く、ヒップを上げたり腰を曲げたりといった間違った動きを繰り返しています。こうした間違った動きを長期間続けることで、状況は悪化します。腹部を鍛える代わりに、腰にかかる圧力が高まり、腰痛につながります。