朝の運動前にオートミールを飲んでも大丈夫ですか？適度に飲むように注意してください

朝の運動前にオートミールを飲むことはできますが、飲み過ぎには注意してください。お腹が満たされる程度で大丈夫です。飲み過ぎると朝の運動の効果に影響し、満腹すぎると運動するのにあまり都合が悪くなります。

はい、オートミールには炭水化物が含まれており、ランニング中にエネルギーを供給できます。しかし、欠点は、食事中により多くの水を飲む可能性があることです。

1 時間以上走る予定の場合は、走る前にエネルギーを補給するために固形食をもっと食べる必要があります。食事をするのに最適な時間は、ランニングの 30 分前、またはそれより少し前です。食べる食べ物は主に炭水化物とタンパク質の混合物であるべきです。比較的多量の炭水化物はエネルギーを供給できますが、タンパク質と少量の脂肪はタンパク質がより長い時間エネルギーを放出するのを助けます。その他の良い食べ物としては、シリアルに果物（特にバナナ）を混ぜたり、ピーナッツバターパンにナッツを混ぜたりすることなどが挙げられます。

オート麦には食物繊維が豊富に含まれており、血糖値を急激に上昇させる通常のでんぷんとは異なり、ゆっくりとゆっくりと糖分を人間の血液中に放出します。この継続的なエネルギー供給により、トレーニング中のエネルギー レベルを一定に保つことができます。オーツ麦には炭水化物をエネルギーに変換するのに役立つビタミンBも含まれています。運動の30分前にオートミールを一杯食べると非常に効果的です。

個人的には、健康な若者や中年層であれば、朝の運動の強度が特に高くなければ、空腹時にトレーニングをしても問題はないと思います。ただし、血糖値の問題や心臓血管や脳血管の病気がある人は、空腹時に運動しない方が良いでしょう。

断食トレーニングは低血糖症に陥りやすいと心配する人が多いですが、一般的には前日に通常の夕食を摂っていれば、体内に蓄えられたエネルギーは1時間の運動を支えるのに十分すぎるほどです。早起きして運動する人は、通常1時間以上運動することはないので、全く問題ありません。

空腹時にトレーニングを行う利点の 1 つは、運動中に脂肪が燃焼しやすくなることです。なぜなら、このとき体内のグリコーゲン貯蔵は一晩で消費され、残量は多くないからです。体内のグリコーゲン濃度が低い場合、体は脂肪酸の酸化を動員して熱を生成します。こうすることで、脂肪減少の効率が自然に高まります。ただし、空腹時に運動をするのは問題があります。脂肪が大量に動員され消費されると、肝臓でケトン体が生成されます。そのため、朝の空腹時に運動する前には、必ず水分をたっぷりと摂ってください。水を飲むと、体の代謝が良くなるだけでなく、排泄を通じて代謝老廃物を体外に排出することもできます。

毎日朝の運動を習慣にする人もいますが、これは実際には非科学的です。

誰もがどんな状況でも運動する必要があるわけではありません。朝の運動は個人の状況に基づいて決定する必要があります。決して運動するためだけに運動しないでください。風邪や発熱などの症状があるなど体調が悪い場合、あるいは何らかの病気が急性期や発症期にある場合は、朝の運動は避けてください。また、前日に十分な睡眠が取れなかった人も朝の運動には適していません。不整脈、動悸、腎機能低下、貧血、肝臓疾患のある人は、朝の運動や運動量の少ない活動を行わないように注意する必要があります。最も科学的な方法は、週に 4 ～ 5 日運動し、その後 1 ～ 2 日休んで体を回復させ、緩衝させる方法です。