山登りをすると足が震えるのはなぜ？登山後の足の痛みを回復する最良の方法

登山は非常に人気のあるスポーツです。体力を高め、骨を強くし、多くの利点があります。多くの人が頻繁に登山をします。登山の後、足がひどく痛くなり、震えることもあります。

1. 上り坂で足が震える：

山を急ぎすぎたせいか、長い間運動していなかったのかもしれません。定期的な運動不足と筋肉の発達不足により、時折山を登るときに大腿四頭筋にかかる負荷が増加し、不快感を引き起こし、震えにつながる可能性があります。もっと頻繁に運動すれば、次に山に登るときに震えなくなるでしょう。

2. 休憩中に足が震える：

より激しいルートでは、座って休むときに足が震え、立ち上がるときに力を入れにくくなることがあります。

3. 下り坂で足が震える：

山を下るのは簡単そうに思えるかもしれませんが、多くの人が下り坂を歩くときにふくらはぎにひどい震えを経験することがよくあります。足腰が弱っているため、下山時に一歩一歩が安定せず、転倒してしまう人もいます。諺にもあるように、山を登ると汗をかき、下山すると足が震える。これはよくある現象です。なぜなら、山を登るときと下るときでは、足に力を入れる部分が異なるからです。山を登るには太ももの力が必要で、太ももは大きいです。しかし、太ももは通常、より多くの運動をするため、それに耐えることができます。下り坂ではふくらはぎに力を入れる必要がありますが、ふくらはぎを鍛える人はほとんどいません。もう少し長く運動すると、耐えられなくなって震え始めることがあります。この問題を解決するには、ふくらはぎの筋力を強化することが鍵となります。また、下山すると視野が広くなり、高度感が強くなります。人間は生まれつき高所恐怖症なので、程度の差はあるものの、自然と恐怖心が芽生えてきます。これも一面です。

1. 脚のマッサージは、疲れた筋肉をリラックスさせ、血液循環を促進し、乳酸の分解を早め、筋肉痛を軽減します。ただし、この時は足が痛いので、マッサージをするときは特に注意し、力を入れすぎないようにしてください。正しいやり方は、両手でふくらはぎの筋肉を優しくたたいたり、太ももの筋肉を軽く押したりすることです。もちろん、プロのマッサージ師を見つけた方が良いでしょう。

2. 足をお湯に浸すか、ふくらはぎに温湿布を当てます。お湯は血液の循環を速め、体内に蓄積された乳酸を除去し、筋肉の回復を促進します。熱いタオルを使って痛い筋肉を温めたり、足をお湯に10分ほど浸したりすると、血液の循環が促進され、新陳代謝が促進され、筋肉痛による痛みが和らぎます。もちろん、浴槽に紅花と酢を入れて入浴するとより効果的です。

3. 回復運動をします。登山の翌日に回復運動をすることで、乳酸の排出を早めることができます。この方法はシンプルで効果的であるだけでなく、体が回復した後の体力増強にも役立ちます。さらに、体も健康になります。例えば、痛みのある部分に静的ストレッチ運動、つまりストレッチ運動を行ってください。または、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を行ってください。

4. 休息に注意してください。適切なマッサージや温湿布の後は、できるだけ早く就寝して休息し、疲れた体をできるだけ回復させましょう。休息は筋肉痛を和らげ、ゆっくりと血液循環を促進し、代謝産物の排出を加速し、筋肉痛の部位への栄養分の供給と修復を排除して、筋肉を正常な状態に戻します。

5. アルカリ性を高め、酸性を少なくする。体内に乳酸が蓄積しすぎるため、大豆製品、野菜、果物などのアルカリ性食品を多く摂取すると、体内の pH バランスが維持され、筋肉疲労が早く解消されます。同様に、酸性の食品も控えるべきです。たとえば、肉や卵の摂取量を減らし、軽めの食べ物を食べるようにしましょう。さらに、体内のエネルギーを補給するために、塩水や砂糖水をもっと飲む必要があります。

6. 寝るときにふくらはぎを上げてください。登山後に足が痛くなり、すぐに痛みを和らげたい場合は、寝るときにふくらはぎを心臓より高く上げてみてください。こうすることで、脚への血液の流れが速くなり、登山による脚の痛みが軽減されます。足を上げて、毛布か枕で支えます。

7. 薬物治療 痛みを和らげ、筋肉を回復させることができる軟膏などの薬物もいくつかあります。ムスクシュウホウリンと同様に、運動後の筋肉痛に特に使用されます。足の痛みがひどい場合は、痛みを早く和らげる薬を服用できるかどうか医師に相談したほうがよいでしょう。

1. 長期的な運動を継続して、体の耐性を高め、筋肉痛の発生を減らします。

2. 登るときは、足が痛くなりすぎないように、できるだけ内側を歩くようにしましょう。

3. 登山の時はリズムに注意し、特に下山時はスピードを出さないようにして、体力を維持できるようにしてください。

4. 登山中に休憩するときは、関節を適切に動かしてください。

5. ハイキングの前に、腱を伸ばす簡単なウォーミングアップ運動をすることができます。

6. 乳酸やピルビン酸は血液中に蓄積され、濃度が高くなると登山後の筋肉痛など、身体に悪影響を及ぼします。この現象を軽減するために、ハイキングの前にビタミン B とビタミン EC を摂取するといいでしょう。

7. 登山後の筋肉痛はすぐには現れず、通常は 24 時間後に現れます。日常的にあまり運動をしない場合は、翌日にひどい痛みや腫れが生じないように、復帰後すぐに冷湿布を当てて組織温度を下げ、代謝老廃物を減らすことをお勧めします。

山を登った後に足が痛くなるのは普通のことです。なぜなら、登​​山中はずっと歩き続けなければならないので、足が疲れてしまうからです。足の痛みを避けるためには、その原因を理解することも役立ちます。まず、登山をする前に自分の状態を理解していないことです。関節疾患をすでに抱えているのに登山をすると、症状が出るのは普通のことです。第二に、登山時間に注意を払っていませんでした。普段ハイキングに行かない人が、突然友人とハイキングに行く約束をし、ハイキングの時間が比較的長い場合、足の痛みを経験する可能性が高くなります。またしても適切なハイキングシューズを履いていません。適切なハイキングシューズを選択しないと、登山中に足に大きな圧力がかかり、足が疲れやすくなります。したがって、ハイキングの前に装備を準備し、ハイキングに適したハイキングシューズを購入するのが最善です。結局、休息には注意を払っていませんでした。山登りは長い道のりです。自分の状況に合わせて調整せずに進み続けると、疲れを感じ、足も疲れてしまいます。