ランニングをすると脚が細くなる？正しい走り方と脚を細くする方法

ランニングは最も一般的なフィットネス運動です。ランニングを習慣にしている人はたくさんいます。ランニングには良いダイエット効果がありますが、間違ったランニング姿勢をすると足がどんどん細くなってしまいます。誰もがこのことを覚えておく必要があります。

1. 脚の脂肪を減らしたいなら、走る前にウォーミングアップすることを忘れないでください。

走る前にウォーミングアップが必要なことは誰もが知っています。ランニング前のウォーミングアップは、さまざまな手足のウォーミングアップ動作を通じて体を運動状態にするだけでなく、正式にランニングを始める前に自分自身を守り、体のさまざまな部分に負担がかからないようにすることもできます。さらに、適切なウォーミングアップ活動を行うことで、脚と足のカロリーを消費することができ、ふくらはぎが太くなるのを防ぐことができます。

2. 足を細くしたいなら、走るときにかかとが最初に地面につくようにしましょう。

前足で着地して蹴り出すという走り方を長時間続けると、特に速く走るのが好きなフィットネス愛好家の場合、ふくらはぎが太くなる可能性があります。短距離走者と同様に、脚の筋肉がよく発達していることが多いです。ふくらはぎを引き締めたいけれど、筋肉をつけすぎたくないという人や、走りながら体重を減らしたい人は、この姿勢を変える必要があります。かかとから着地し、足の裏全体で地面を蹴る。この走り方はゆっくり走るのに適しています。別の観点から見ると、ジョギングは振動が少なく、速度が遅く、より激しい運動ですが、脂肪燃焼も早まるので、ランニングを続けると当然、脚の脂肪が減ります。

3. 足を細くしたいなら、走るのをやめた後はゆっくり歩き、ストレッチ運動をすることを忘れないでください。

おそらく、ランニングをやめたばかりで、脚のストレッチや整形運動をしていないのでしょう。実際、40分または1時間走った後は、ゆっくりと立ち止まって歩き回り、時間を節約してから、ふくらはぎのストレッチ運動を行うのがベストです。ふくらはぎが完全に伸びて初めて、脚が太くなるのを防ぐことができます。もう一つの重要な点は、夜間にランニングをした場合、戻ったときに足をお湯に浸すことを忘れないでください。足をお湯に浸すと、脚の血液循環が促進され、脚の筋肉がリラックスします。足を浸しながら、脚のツボを優しくマッサージすると、筋肉をリラックスさせることもできます。

1. 最初に筋力トレーニングを行い、次に有酸素運動を行う

脚を細くしたいときは、まず筋力トレーニングをすると、体内のグリコーゲンが消費されます。その後、有酸素運動を始めると、脂肪が消費されやすくなり、脂肪燃焼の効率が明らかに高まります。さらに、十分な筋力トレーニングはアドレナリンやノルエピネフリンなどの成長ホルモンの分泌を促進し、脂肪の分解を促します。

2. 走る前に必ずウォーミングアップをしましょう

走る前には必ずウォーミングアップをしましょう。その目的は足の負担を防ぐことです。体が十分に温まったら、走りやすくなります。ウォーミングアップせずに走ると、怪我をする可能性が高くなります。

3. 正しいランニング姿勢が重要

ランニングの姿勢も正しくする必要があります。ランニングの姿勢が正しくないと、怪我をしやすくなります。正しいランニング姿勢を身につけると、体のさまざまな部分にかかる力とエネルギー消費がより合理的になり、減量やボディシェイプの効果が得られやすくなります。

4. 走るスピードをマスターする

関連する科学研究データによると、30分間連続して走った後の減量効果は最初の30分間よりはるかに優れているため、少なくとも1時間は走り続け、あまり速く走らないでください。速度を時速6〜8kmに制御するのが適切です。速く走ると多くのカロリーを消費しますが、膝に大きなダメージを与えます。

1. 足の着地の仕方

走るときは前足で着地すべきだと考える人もいれば、かかとで着地すべきだと考える人もいます。まずは中央部分が地面に触れるようにして始めることをお勧めします。研究によれば、優れた長距離ランナーは一般的に足の中央で着地するそうです。遅いランナーは足の中央とかかとで着地しますが、速いランナーは遅いランナーに比べて地面より前方に着地します。足の前部着地に適しているのは、短距離走者と中距離走者だけだと私たちは考えています。これにはいくつか例外があるかもしれませんが、初心者や中級ランナーにとっては、足の中央で着地するのが良い方法です。これにより、振動が軽減され、ふくらはぎの筋肉と腱への圧力が軽減され、足を次のステップに備えることができます。

2. 腰と頭の姿勢

これは少し想像しにくいですが、足が地面に着いたとき、腰はどこにあるでしょうか。地面に着いたとき、足は重心の端にあり、頭、腰、足が一直線になっているべきだと主張する人もいます。頭をまっすぐに上げて、まっすぐ前を見てください。体がねじれたり、動いているときに不安定になったりしないように、頭を回すときは、通常は首より上の部分から特に注意する必要があります。

3. 腕の姿勢

走るときに腕を動かすと前進する力が得られるだけでなく、胴体の回転を最小限に抑える効果もあります。肘を約90度の角度で曲げた状態に保ちます。走っている間は、歩幅を足の動きと同期させながら、できるだけ腕をリラックスさせるようにしてください。走りながら腕を上下に振ります。腕を上に振り上げるときは胸骨と同じ高さにし、下に振り下ろすときはウエストバンドと同じ高さにします。この可動範囲を維持し、高すぎたり低すぎたりしないようにしてください。

4. 膝の位置

長距離を走るときは膝を高く上げすぎないようにしてください。短距離走者や上り坂を走るときだけ、膝を上げる必要があります。

苦労の末、運動で脚が太くなるのではないかと心配し、頼りない方法で脚を細くしようとしてきました。脚を細くしたいと切望するあなたに、脚を細くすることは本当に難しいことではないと言わなければなりません。正しい痩身トレーニングを行い、良い日常習慣を身につければ、「美しい脚」はそう遠くありません！

1. 脚痩せにおすすめのエクササイズ

アクション1: スクワット

スクワットをすると太もものラインが伸び、ヒップラインが上がり、脚が長く見えるようになります。さらに、スクワットはリンパを刺激し、脚のむくみの問題を効果的に改善します。

動作2：膝をついて足を前に曲げて伸ばす

この動きを行うときは、押し下げるときに太もものあたりにストレッチを感じること、後ろの脚を地面に近づけたままにして、ストレッチの力をできるだけ高めることに注意する必要があります。

動作3: 横向きで脚を上げる

横向きに寝た状態で足を上げるときは、足を前に振らないように注意してください。

アクション4: 後ろに下がって足を上げる

後ろに一歩踏み出して足を上げると、脚の筋肉がより対称的になり、細くなります。後ろに踏み出すときは、重心が前足にあることを確認し、後ろ足をできるだけ後ろに伸ばします。

2. ハイヒールを履くのをやめ、足を組まない

ハイヒールを履くと、脚の血流が悪くなり、静脈がうっ血し、脚がむくむなどの症状が起こりやすくなります。この状態を長く続けると、脚のラインが崩れ、ふくらはぎが太くなります。足を組むと、重力によって片方の脚が圧迫され、血液循環に影響して脚がむくみ、太くなります。

3. 立つとき、歩くとき、運動するときは正しい姿勢を保つ

立ったり歩いたりするとき、私たちは足に大きな負担をかけます。姿勢が正しくないと、両足に不均衡な力がかかり、筋肉がどんどん強くなり、ラインが不均一になります。そのため、立つときや歩くときは、良い姿勢を保ち、両足にかかる力をバランスよく保つことに注意する必要があります。運動するときは正しい姿勢を保ち、盲目的に運動しないでください。運動する前に、各スポーツの標準的な動作を注意深く研究してください。よくわからない場合は、専門家に指導を求めるのが最善です。

4. 足をマッサージして筋肉をリラックスさせ、運動後はストレッチに注意しましょう

脚のマッサージは血液循環を促進し、脚の筋肉をリラックスさせ、浮腫を効果的に解消します。両手を使って、足首から太ももにかけてふくらはぎの内側をマッサージします。足が温かくなるまで3回繰り返します。次に、指を広げて両手で太ももの付け根をマッサージします。運動後のストレッチも非常に重要です。簡単なストレッチ運動を行うと、運動後の筋肉の緊張を和らげ、運動による筋肉の疲労を解消できるだけでなく、脚の筋肉の形を回復し、筋肉を良好なラインに保ち、完璧な脚の形を作ることができます。