ランニング中にストレッチをしないとどうなるでしょうか？ランニング中にストレッチをしないとふくらはぎが太くなりますか？

定期的に運動する人なら、ストレッチの重要性は誰もが知っているはずです。ランニングの前後を問わず、ストレッチはしっかり行う必要があります。では、ランニング後にストレッチをしないと、どのような結果になるのでしょうか。

1. スポーツによる怪我をしやすい

筋肉は弾力性があり、伸びたり縮んだりします。ランニング中、筋肉は収縮することが多く、伸びることはほとんどありません。適時にストレッチせずに長時間走ると、筋肉の弾力性が低下し、局所的な圧力が高まります。炎症因子と代謝老廃物が適時に排出されず、次の運動中に頭が疲れやすくなります。

2. 運動の効果の増大

筋肉の弾力性が低下すると、体の関節の動きが硬くなり、柔軟性が大幅に低下します。特に、走るときには膝関節に大きな衝撃力が加わります。この状態が長く続くと、膝関節のケガを招きやすくなります。

ミーティング。

ランニングの前後に脚のストレッチを頻繁に行うことで、筋肉の疲労を素早く和らげ、脚の筋肉のうっ血や腫れを解消し、怪我のリスクを軽減することができます。また、筋力を活性化し、良い結果を得るのにも役立ちます。しかし、ストレッチをせずに長時間走ると、筋肉の弾力性が低下し、筋肉が硬くなり、見た目が悪くなるだけでなく、スポーツ傷害にもつながりやすくなります。

まず、ストレッチは筋肉のこわばりや痛みを和らげ、筋肉をリラックスさせます。

2つ目：ストレッチは体の血液循環を速め、神経筋系の制御性能を高め、関節可動域を広げ、体に運動を開始する合図を与えます。

3つ目：ストレッチをすると、体がより伸び、体の筋肉の柔軟性が高まり、走りやすくなり、持久力が向上します。

最初のストレッチ動作：体を曲げて足に触れます。この動作は一般的で簡単です。動作の要点を簡単に説明しましょう。まず、直立し、足を伸ばし、手を伸ばし、体を曲げて足に触れます。足に触れる過程で、腰は曲がらないため、腓腹筋と太ももの後ろとふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます。

2 番目のストレッチ動作: 手を組んで体を曲げ、体を曲げます。この動作を行うときは、まず両手を背中の後ろに回し、次に両手を背中の後ろに握り、足を開いて地面に立ち、直立した姿勢からゆっくりと押し下げます。動作中は腰をまっすぐに伸ばし、体を曲げてはいけません。

3 番目のストレッチ動作は、ヘリンボーン ストレッチです。まず、足を開いて地面に立って、まるで「人間」のような形になります。次に体を曲げて、片方の足のふくらはぎの部分に体を近づけます。最初に左足を近づけて伸ばし、次に右足に切り替えます。転倒を防ぐために、毎回体を安定させます。

4 番目のストレッチ動作: 片足猫ストレッチ。この動作は猫ストレッチと同様にヨガのエクササイズのようですが、違いは、この動作では、最初に片足でしゃがみ、足を上げて、お尻をかかとに乗せ、もう一方の足を伸ばし、体全体を前に傾けてつま先に触れることです。

5 番目のストレッチ動作は、ランジ ストレッチです。この動作も比較的シンプルで習得しやすいです。この動作を行うときは、まずランジを行い、次に曲げた脚の側面に体の重みを移します。下降プロセスでは、ゆっくりと重みを移し、ゆっくりとストレッチする必要があります。