ヒップスラストの最大重量はどれくらいですか？ヒップスラストの適切な重量はどれくらいですか？

運動するときにウェイトを持ち歩く人が多いです。ウェイトを持てばヒップスラスト運動の効果と力はより明らかになります。しかし、重ければ重いほど良いというわけではありません。自分の能力に応じて適切な重さを選ぶ必要があります。

ヒップスラストを行う際、最大重量制限は約 35kg です。35kg を超える重量を選択することはお勧めできません。そうしないと、身体が簡単に怪我をします。まず、動きのやり方を理解し、自分に合った重量を選ぶ必要があります。初心者は 20kg または 15kg から始めることができます。ヒップスラストをするときは、腹部の上にウエイトを置き、腹部でウエイトを支える必要があります。ウエイトが重すぎると、ヒップスラストを完遂するのが難しくなります。この動作で最も重要なことは、爆発的なパワーと完遂する高速性です。

加重ヒップスラストを行うと、まず腰と腹部に良い刺激効果があります。動きはヒップスラストよりも難しく、トレーニング効果も優れています。ウェイトヒップスラストを行うときは、腹筋の力を使って腰を地面から浮かせる必要があります。同時に、手でウェイトをしっかりと保持する必要があります。これにより、体のバランス感覚も鍛えられ、腕の筋肉に一定のトレーニング効果があります。

ヒップスラストは、お尻の大きさ、強さ、見た目を改善するのに最適なエクササイズです。さらに、ヒップスラストは加速とスプリントの速度を高めることもできます。さらに、この動きは運動中の爆発的な力を大幅に高めることができます。同時に、この動きは体全体の改善に非常に良い効果があります。股関節運動の過程で、足、足首、膝、股関節、骨盤、腰のメカニズムにも影響を与えるため、体のこれらの部分にも非常に役立ちます。

1. 動作中は膝とつま先を一直線に保ちます。腰はわずかに後方に伸ばし、骨盤と同じ一直線上にします。頭が突き出たり、骨盤が回転したり、腰が過度に伸びたり屈曲したりしてはいけません。常にかかとに体重をかけてください。

2. 動作の最高点は、臀部の筋肉が最大限に収縮し、太ももと胴体が一直線になるか、水平面よりわずかに高い角度になるときです。腰の過伸展は起こらないはずです。動きの最高点では、ふくらはぎが地面に対して垂直になるはずです。そうでない場合は、足の位置を調整する必要があります。

3. 動作の最下部で臀部が地面に触れないようにし、臀部の筋肉を緊張させて力を入れた状態にします。