人間旗にはどのような筋肉が必要ですか? 人間旗の力を生み出す部分は何ですか?

人風旗のかっこいい技を練習するときは、主に腕と背中を鍛え、次に腰と腹部を鍛えます。これらの部分は人風旗の重要な力点です。この技を練習したい友達は、これらの部分の筋肉をさらに鍛えることができます。

ヒューマンフラッグを練習するとき、腕と背中が主な力を生み出す筋肉群であり、腹部が二次的な力を生み出す筋肉群です。まず背中と腕の筋力を強化してから、徐々にダウンウィンドフラッグの練習を開始する必要があります。そうしないと、簡単に怪我をします。

これらの筋肉のうち、背筋は70％を占め、体を引き上げる役割を担っています。三角筋は20%を占め、主に支持の役割を担い、腰と腹部は10%を占めます。

人間旗ではどのような力を鍛えるべきか

ヒューマンフラッグは上肢、特に背中の筋力を必要とするため、この特徴に合わせてトレーニングする必要があります。

ヒューマンフラッグの基本的なスキルは、ワイドグリッププルアップをベースとし、ワイドグリップで行う必要があります。同時に、腰と腹部の強さも求められます。ここで注意すべきは、人間フラグは単純に「ある動作を何回実行できるか」で測れるものではないということです。体のどこかに力が足りないと、課題を完了することができません。補助的な練習だけでなく、挑戦し続ける必要があります。総合的に体力のある人なら、1か月でヒューマンフラッグを習得できます。しかし、あまり運動をせず太り気味の人は、余分な努力を払う必要があります。

人間旗の練習方法

人間旗演習1

強い腕を下に置いて支え（押す）、弱い腕を上にして引っ張ります。腕の押し引きにより、身体は外側に動きます（身体のすべての部分が同じ平面にあるのが最適です）。同時に、手首と肩の関節をロックして、身体が回転するのを防ぎます。足がバーから離れるほど、基礎がしっかりします。この動きはトレーニングではなく、筋力テストです。体を一定の距離押して静止できるようになったら、エクササイズ 2 に進みます。腕に力を加えた後も体がバーに非常に近く、震えている場合は、怪我を防ぐために、ワイドグリップの懸垂をさらに行い、トレーニングを中止することをお勧めします。

人間旗演習2

ポイントは、足を腹部に引き寄せ、腰をできるだけ浮かせて腰と腹部にかかる力を減らし、両腕に体重を集中させることです（基礎練習をしていないと危険です）。腕を使って押したり引いたりして体を浮かせたままにしますが、安定性を維持するにはさらに練習が必要です。

人間旗演習3

エクササイズ 2 で体を安定させることができるようになったら、足を上に伸ばし、足の屈曲と伸展の動きを繰り返します。この動きは主に体の安定性と腰と腹部の強さを向上させます。

人間旗演習4

この動きは、足を押し出したり押し込んだりすることで、体を上向きの姿勢から水平の姿勢に変えます。腰と腹部に必要な筋力はエクササイズ3よりはるかに高く、腰と腹部の筋力を効果的に鍛えることができます。

人間旗訓練の注意事項

1. 滑りを防ぐために手のひらを乾いた状態に保ってください。

2. 初期段階では、腹直筋や腹斜筋に負担がかかり、腰も傷めやすいため、腹部を上に向けて横になることはお勧めできません。

3. 過度の圧力による怪我を避けるために、下の手首の角度に注意してください。