自転車に乗ると運動になりますか？もちろんできます。

もちろん自転車に乗ることは体を鍛えることにはなりますが、少しずつ、自分の能力の範囲内で行わなければなりません。定期的なサイクリングは体の健康に非常に役立つと言えます。

自転車に乗ると体を鍛えることができます。

1. 習慣的なサイクリング運動は心臓を拡張します。さもないと、血管が細くなり、心臓が衰えます。老年期には、それがもたらす問題を経験することになります。その時、サイクリングがいかに最適であるかが分かるでしょう。

2. サイクリングは大量の酸素を必要とするスポーツです。ある年配の男性が 6 日間で 460 キロメートルの自転車旅行を完走しました。 「高齢者は心臓を強化して正常な機能を回復させるために、少なくとも週3回は運動すべきだ」と同氏は語った。「心臓を活発に鼓動させたいが、あまり長く鼓動させてはいけない。そうすれば、車に追いついたり困難に立ち向かったりといった緊急事態に心臓が適応できるようになる」

3. サイクリングは高血圧の予防にもなり、薬よりも効果的である場合もあります。また、肥満や血管硬化を予防し、骨を強化する効果もあります。サイクリングは健康を維持するために薬を飲む必要がなくなり、完全に無害です。

4. 自転車は減量のためのツールです。統計によると、体重 75 キロの人は時速 9.5 マイルで 73 マイル走ることで 0.5 キロの体重を減らすことができますが、そのためには毎日継続する必要があります。

5. サイクリングは体重を減らすだけでなく、体を引き締めて魅力的にすることもできます。運動で体重を減らす人、またはダイエットしながら運動する人は、ダイエットだけに頼って体重を減らす人よりも、より美しく魅力的な体型になります。 「より魅力的」とはどう表現したらいいのか分かりませんが、ダイエットで痩せて血管が浮き出た体よりも、運動で鍛えた引き締まった筋肉やサイクリングで鍛えた細い足首のほうがずっと美しいのは事実です！

適切な運動をすると、気分を明るく幸せにするホルモンが分泌されます。経験から、サイクリングによってこのホルモンが生成されることがわかります。

6. 実際、サイクリングは血管を圧迫するため、血液循環が促進され、脳がより多くの酸素を取り込むため、より多くの新鮮な空気を吸い込むことになります。しばらく乗っていると、心が澄んできたように感じるでしょう。

7. 自分の体力に頼る二輪自転車に乗ると、とても自由で幸せな気分になります。これは減量のための運動であるだけでなく、魂の喜びの追放でもあります。

定期的に深呼吸をしながら、通常40分以上連続して中程度の速度でサイクリングすると、心肺機能が向上するだけでなく、腹部の脂肪を効果的に燃焼させることができ、脂肪減少に非常に効果的です。

1時間で10キロのサイクリングが適しています。

ほとんどの人にとって、主な目的が運動である場合、1日5〜10キロメートル乗れば十分であり、長期間の乗馬を追求する必要はありません。女性でふくらはぎの筋肉を鍛えたくない場合は、サイクリングの速度を時速 10 km に制限し、サイクリングの時間は 30 分を超えないようにしてください。

サイクリング愛好家でチャレンジしたい方は、体力に合わせてサイクリング距離を無理なく調整できます。しかし、ほとんどのライダーの経験によれば、疲労やスポーツ傷害につながらないように、1日あたり約100キロメートルの走行距離に制限することがより適切です。

自転車に乗るときは、姿勢に注意してください。前かがみになりすぎたり、上を向いたり、首を傾けたりするなど、姿勢が正しくないと、首の筋肉に緊張が生じ、腰にさらに圧力がかかります。さらに、長時間のサイクリングは腰の筋肉の緊張や首の緊張につながりやすくなります。