休息日に筋肉をリラックスさせるために何をすべきか

フィットネスの休息日には、軽い運動やストレッチをして筋肉をリラックスさせ、次回の運動でより良い結果を達成できるようにします。

フィットネスは毎日運動することではありません。筋肉を修復するのに十分な時間を与える必要があります。数日間運動して1日休むという選択をするのが一般的です。また、体力を維持することはより良いトレーニングのためにもあるため、筋肉を十分にリラックスさせる必要があります。フィットネス後48時間以内に低強度のトレーニングを行うことが推奨されており、これは精神状態と代謝システムの回復に重要です。一般的には、2 か月ごとに 1 週​​間の完全休息を設定するか、3 か月ごとに 2 週間の完全休息を設定します。

もちろん、休息日は何もしないということではありません。低強度のトレーニング プランを選択し、それに従う必要があります。フィットネスは長期的なものであり、時間が長ければ長いほど、効果は高くなります。アクティブリカバリウォーキングには、いかなる種類のトレーニングプログラムも必要ありません。休みの日には、スニーカーを履いて、近所や近くの公園を 30 分ほど (お好みでもっと長く) 散歩してみましょう。

1. 初心者は週3日トレーニングしましょう。

2. 上級者に対しては、研修頻度を適切に高め、より的を絞った研修を実施する必要がある。週に4〜5回練習できます。

3. 上級の研修生の場合、毎日 2 回の特別トレーニング セッションを含む 4 ～ 5 日間のトレーニングが、研修生に最高の効果をもたらします。

ご注意：初心者でも上級のフィットネス トレーナーでも、フィットネス トレーニングの時間は 1 時間を超えないようにし、1 時間経過したら少なくとも 15 分間休憩を取ることをお勧めします。

フィットネス後は2〜3日ごとに休息を取るのが最適ですが、自分のスケジュールに合わせて調整することもできます。

私たちは、より健康になり、よりよい生活を送り、より効率的に仕事をするために運動します。フィットネスは生活の一部であることは事実ですが、生活はフィットネスだけであってはなりません。十分な休息を取らないと、時間が経つにつれて、肉体的にだけでなく精神的にも疲れ果ててしまいます。体もリバウンドするので、本来の目的を見失わないように注意しましょう。

ですから、私の提案は、休息と運動の適切なバランスを見つけることです。あなたは本当にフィットネスに熱心で、自宅をジムに移転したいと思っているかもしれません。毎日一生懸命トレーニングするように自分を奮い立たせてください。しかし、休息はより長い旅のためにあるということを覚えておいてください。したがって、少なくとも週に 1 ～ 2 日は休み、2 日は外を散歩しましょう。こうすることで、より多くのエネルギーを節約し、フィットネスの道をさらに進むことができます。

そうしないと、その後数日で体が疲れ果ててしまうので、体の回復を助け、筋肉を強くするための合理的な計画を立てなければなりません。週に 3 回または 4 回のトレーニング セッションを設定します。初心者にはこのトレーニング頻度で十分です。トレーニング日以外の時間は休息と回復に充てられます。休息はトレーニングと同じくらい重要であることを忘れないでください。

しばらく経ったら、体型を改善するためにトレーニング計画を調整する方法を学ぶ必要があります。また、自分自身の目標を持ち、より積極的になり、ボディシェイプを完成させる必要があります。各動作の正しいフォームを習得したら、定期的に重量を増やし始めることができます。たとえば、2 週間ごとに重量を増やし、2 週間以内に重量を同じに保ち、徐々にエクササイズの回数を増やすと、筋力と筋肉が徐々に成長します。