平泳ぎで沈まない呼吸法は標準になるべきである

平泳ぎの呼吸は、通常、水中で主に鼻から息を吐き出し、ゆっくりと吐き出します。その後、水面で息を吸い込みます。このとき、息を吸うのは速く深くする必要があります。泳ぎながらそれを感じることができます。

1. 準備姿勢

プールサイドや高い台からジャンプするか（専門的なトレーニングをお勧めします）、プールの中に立って両腕を伸ばして合わせ、鼻と口から深く息を吸い、両足でジャンプし、水中を滑り、口の中の空気をゆっくりと吐き出し、体が水面と平行になるように調整します。

2. アウトサイドキャッチ

両手を使って外側に漕いで水を掴みますが、口からゆっくりと息を吐き出し、足を曲げずにまっすぐに伸ばします。これは初心者がよくやる間違いです。足を曲げると水の抵抗が大幅に増加し、水の流れが減り、滑走速度が遅くなることを知らないのです。

3. 内向きストローク

手と足を同時に引っ込めます。水のサポートにより、上半身がより高い位置になります。頭を上げ、口と鼻を開け、深呼吸して、再び水に飛び込みます。

4. 腕を前に伸ばす

ゆっくりと息を吐き続け、腕がほぼ半分前に伸びたら、足で水を蹴ります。

5. 滑り続ける

腕をできるだけ前に伸ばし、肩と足に力を入れます。抵抗を減らすために、良い流れのパターンを形成するようにします。ゆっくりと息を吐きながら、1 ～ 2 秒間自然に滑ります。

1. 腕の動きが不安定。

2. 頭を高く上げすぎたり、スピードを上げすぎたりすること。

3. 動きが硬い。水は人間に対して硬さと柔らかさの両方を使います。あなたが優しくすれば、水も優しくなります。あなたが強ければ、水は決して負けを認めません。初心者は優しく動くようにし、決して力任せにしないでください。

4. 脚の動きが効果的ではありません。

1. 心理的な恐怖を克服する

沈むことを恐れないでください。平泳ぎを習い始めるとき、呼吸するために頭を上げると体が沈むことを理解する必要があります。これは、運動力学の構造的特徴と反対荷重運動の原理と一致しています。体の重心が一時的に沈むことが、水泳の習得の負担にならないようにしてください。実際、体が沈んだ瞬間に足を蹴って水中で絞る動作を完了すると、再び浮き上がります。

2. 人間と水の一体化を実現する

毎回泳ぐ前に、しばらく水の中で遊び、水と密接な関係を築き、人間と水の一体化を目指し、水の浮力と抵抗が身体に与える影響をコントロールすることを学びましょう。

3. 浮かんでいる間に手のひらを少し上げる

パドリングの後、腕を前に伸ばすときに、手のひらを少し持ち上げて、手のひらにかかる水の逆方向の推進力が後方と上方に向くようにすると、体が浮きやすくなります。壁浮きを例に、その効果をテストすることができます。浮かぶときに、手のひらを少し持ち上げると、浮き上がりの効果が非常に明白になります。前方に速く泳ぐほど、浮き上がる力が大きくなります。

4. ヘッドの高さと速度を制御する

呼吸をするときは、頭の高さをコントロールする必要があります。頭を高く上げるほど、呼吸がしやすくなります。頭を高く上げると、重心が高くなり、体が沈みます。ただし、パドリング中の腕の動きの効果が悪く、体が突然沈みます。初心者は呼吸するために力を使う必要はありません。ゆっくりと頭を水から上げて、吸入動作をすばやく完了するだけです。

5. 頭を自然に保つ

頭の動きは人体の動きの舵取りです。頭の動きの方向と位置は、体の動きの位置を直接決定します。頭はリラックスしている必要があり、浮いているときの頭の位置は自然な立ち動作と一致している必要があります。少し持ち上げる必要はありません。

体が沈まないようにする唯一の方法は、体の下の水をより「固体」にして、一時的に密度を上げて浮力を高めることです。もちろん、実際に浮力が増すわけではなく、脇の下と上半身の水が「濃くなる」だけです。平泳ぎで漕ぐときは、まず腕を外側に動かし、次に肘を高く上げて水をつかみ、水を胸まで持ってきて、次に肘を素早く締めて前方に伸ばします。保水効果が高ければ高いほど、体の沈みが少なくなります。