冬に健康を保つための最良の方法 冬に健康を保つための10の重要なポイント

冬は健康を維持するのに最適な時期です。多くの人が冬の健康維持に細心の注意を払います。冬の健康維持は体を強くすることができます。冬は気候が乾燥して寒いので、果物や野菜を多く食べ、スープを多く飲むと、体を温めて栄養を与えることができます。 。

まずは食生活の調整。冬の食事は、「秋冬に陰を養う」、「腎臓を養って風邪を防ぐ」、「陽を調節する」という原則に従う必要があります。食事は陰を養い、陽を抑え、カロリーを増やすことに重点を置く必要があります。腎臓は人間の生命の原動力であり、人体の「生来の基盤」です。冬は、体内の陽気が抑制され、生理活動も抑制されます。この時期、腎臓は冬の熱消費を維持するために十分なエネルギーを準備し、来年のために一定の量のエネルギーを蓄える必要があるため、この時期に腎臓を養うことは非常に重要です。食事面では、腎臓の調子を整えることに常に注意し、カロリーの補給に気を配り、動物性食品や豆類を多く食べ、ビタミンや無機塩類を補給する必要があります。犬肉、羊肉、ガチョウ肉、アヒル肉、大豆、クルミ、栗、キノコ、ゴマ、サツマイモ、大根などは、すべて冬に適した食べ物です。粘り気のあるもの、硬いもの、生のもの、冷たいものはほとんどが陰性なので、冬に食べると脾臓や胃にダメージを与えやすくなります。しかし、加熱しすぎた食べ物は食道を傷つけやすく、胃腸に入ると体内に熱が溜まりやすく、病気の原因になります。また、冷たすぎる食べ物は脾臓や胃の血管を刺激しやすく、血流が悪くなり、血液量が減ることで他の臓器の血液循環に深刻な影響を及ぼし、人体の健康を害します。そのため、冬の食べ物は温かくて柔らかいものにすべきです。冬は腎臓の活動が活発になります。塩分の多い食べ物を多く食べると、腎気がさらに強くなり、心臓に大きなダメージを与え、心臓の力を弱め、人体の健康に影響を与えます。したがって、冬には、腎水の過剰を防ぐために塩分の多い食べ物を控え、心臓に栄養を与え腎機能を高めるために苦味のある食べ物を多く食べる必要があります。よく使われる食べ物には、ビンロウの実、オレンジ、豚レバー、羊レバー、コールラビ、レタス、酢、お茶などがあります。

第二に、日常生活において健康を維持することです。冬になると、人々は厳しい寒さに耐えるためにさまざまな保温対策を講じますが、その方法は健康維持の目的を達成するのに適切なものでなければなりません。したがって、冬の健康維持には次の点が必要です。1) 冬の生活スケジュールは「早寝遅起き」とし、起きる最適な時間は太陽が出た後です。早く寝ると体の陽のエネルギーが維持され、体が温まり、遅く起きると体の陰のエネルギーが養われるからです。日の出まで起きるのを待つことで、寒さを避けて暖かさを求めることができます。暖かくなりたいからといって、寝るときに頭を覆わないでください。ベッド内の空気が循環していないと酸素がどんどん少なくなり、時間が経つにつれて空気が濁ってしまいます。このような環境で眠ると、胸が苦しくなったり、吐き気を感じたり、寝ている間に目が覚めたり、汗をかいたり、翌日疲れを感じたりします。 2) 冬は頭も含めて暖かくしてください。頭が寒さにさらされると、血管が収縮し、頭の筋肉が緊張して、頭痛、風邪、さらには胃腸の不快感を引き起こしやすくなります。背中の温熱 - 冷たい刺激は局所的な筋肉に影響を与えたり、背中のツボを通して内臓に伝わったりして、健康を危険にさらす可能性があります。背中の冷えは腰痛を引き起こすだけでなく、頸椎や腰椎を通じて上肢や下肢の筋肉や関節、内臓にも影響を及ぼし、さまざまな不快感を引き起こします。足を温める - 足が冷えると、反射的に上気道粘膜の毛細血管が収縮し、繊毛の拍動が遅くなり、抵抗力が低下します。その結果、ウイルスや細菌がその状況を利用して大量に増殖し、人々に風邪をひかせることになります。 3) 冬の火傷や洗顔時の火傷を防ぐ - 寒いときは、特に屋外から戻ったばかりのときは、顔や手の露出面の血管が収縮し、温度が低くなります。このとき、いきなり熱いお湯で洗うと、熱が血液に吸収されずに火傷を負いやすくなります。最終的には、火傷した皮膚の血液循環が悪くなり、凍傷を引き起こします。掛け布団によるやけど - 片麻痺、下半身麻痺、アルツハイマー病患者、高齢者はやけどをしやすい。手足の皮膚が鈍く感じ、やけどを避ける方法がわからないため、就寝時に湯たんぽや電気毛布の温度を調節し、家族は暖房状態にもっと注意を払う必要がある。

3番目は環境です。冬の気温は人体の体温と大きく異なるため、他の季節よりも不快感が顕著になります。特に高齢者や虚弱体質の人にとって、氷や雪の厳しい環境は健康に悪影響を及ぼすだけでなく、旅行に潜在的な危険をもたらします。防寒や健康維持には理想的な環境がとても重要です。冬は外が寒く、室内と屋外の温度差が大きくなります。一般的に室内温度を16℃～20℃に保つのが適切で、18℃が最も理想的です。室温が高すぎると、息苦しさや乾燥を感じたり、めまいや無気力を感じたりします。時間が経つと、口の渇きや目の乾燥を引き起こし、さらに時間が経つと、体の生理的バランスが崩れて病気を引き起こすこともあります。特に北部では、室温が高いと外因性の風邪を引き起こしやすくなります。室内の温度が低すぎると、体の熱エネルギーが大きく消費され、寒さを感じます。体が弱い人は震え、胃腸が弱い人は腹部膨満、胃腸の痛み、さらには関節炎に悩まされることになります。室内の湿度も、一般的には30%～70%が適切です。室内の湿度が高すぎると、人体の熱を放散しにくくなり、蒸し暑さや不快感を感じます。時間が経つと、湿気症候群や関節炎などを引き起こす可能性があります。室内の湿度が低すぎて空気が乾燥していると、口の渇きや呼吸器の乾燥による不快感を感じるようになります。同時に、冬でも空気の循環を保ち、有害な細菌が室内に留まらないようにするために、頻繁に窓を開ける習慣を維持する必要があります。

4番目は運動です。冬は寒いため、スポーツに参加するのをためらう人が多くいます。しかし、諺にあるように、「冬に運動すると病気が少なくなり、冬に怠けると薬をたくさん飲まなければならなくなります。」 「夏の最も暑い日と冬の最も寒い日に運動しましょう。」 これらはすべて、冬に運動を続けることが健康に非常に有益であることを示しています。寒さに対する抵抗運動は人間にとって有益であり、心臓血管系、呼吸器系、消化器系、運動器系、内分泌系を助け、それによって冠状動脈性心臓病、脳血管障害、風邪、咳、関節炎、肥満などの発生を減らします。同時に、耐寒性は寿命を延ばす効果もあります。若者にとって、耐寒性は強い意志と粘り強い精神を鍛える効果もあるので、特に奨励されるべきです。人間の寒さに対する耐性には一定の限界があり、体格によって寒さの刺激に対する反応も異なりますが、運動をすることで体の寒さに対する耐性が向上することは確かです。耐寒性トレーニングの第一歩を踏み出すには？寒さが到来してからこの質問を考えるのでは遅すぎます。気温は徐々に高いところから低いところへと変化するので、人々の運動も体を徐々に寒さに適応させる対策を講じる必要があります。暑い日も寒い日も毎朝屋外を歩き続け、外の新鮮な空気を深く吸い込むことができれば、寒さに対する耐性は徐々に向上します。ランニング、ボール遊び、登山など、気温が下がるにつれて徐々に活動量を増やしながら他の運動を行えば、寒い場所でも寒さを感じなくなります。古人がまとめた「秋の涼」法は、本質的には寒さに耐える体の能力を適応させるための運動です。

5番目は、医療を通じた健康管理です。 「冬に精気を蓄えなければ、春に熱が出る」ということわざがあります。冬は、体内の陽気が蓄えられ、陰気が滞留する季節です。これは、体力が蓄積される時期です。虚弱な人にとっては、栄養補給に適した季節です。人は生涯を通じてさまざまな発達段階と生理的変化を経験します。人体の内臓の気、血、陰陽は、それぞれの段階でさまざまな程度に変化し、年齢によって生活習慣、学習、仕事の状況も異なります。したがって、これらの変化に応じて体を養う必要があります。子供の内臓は繊細で、欠乏や満腹になりやすく、食事のコントロールができないことが多く、脾臓や胃にダメージを与える可能性があります。冬の滋養強壮は脾臓と胃を強化することに重点を置いてください。ヤシ、サンザシ、ナツメ、ヨクイニンなどを食べることができます。若い学生は昼夜を問わず勉強し、休息と睡眠が不足することが多く、心臓、脾臓、または心腎の虚弱につながります。冬には、蓮の実、多年草などを補給として選ぶことができます。多くの中年者は重い責任を負い、休息に気を配らず、気血の損傷につながります。したがって、冬の滋養強壮は気血の養生に重点を置いています。竜眼肉、黄耆、当帰などを食べることができます。高齢者は体力が弱く、さまざまな病気にかかっているので、冬場はサプリメントを摂取しなければなりません。高齢者が健康な場合は、杜仲、ツルドクダミなどを選ぶことができます。病気の場合は診断してサプリメントを摂取する必要があります。滋養強壮の目的は、体のさまざまな機能を調整し、体を健康にすることですが、滋養強壮が過剰になると、それが有害となり、再び体にダメージを与えることになります。例えば、陰虚であるにもかかわらず、節度を守らずに単に陰を養う薬を大量に服用すると、過剰な陰の養いは逆に陽の気を損ない、身体は陰が重く冷え、陰が優勢で陽が弱い気の出現を引き起こします。したがって、サプリメントは適度に摂取し、十分になったら摂取をやめることをお勧めします。

6番目は、メンタルケアです。寒い冬は北風が刺すように吹き、草木は枯れ、陽のエネルギーは隠れ、陰のエネルギーは強くなります。人体の陰陽の代謝も比較的遅いレベルにあります。そのため、冬のメンタルケアも「隠れる」こと、つまり心を穏やかに保つことに重点を置く必要があります。さらに季節性情動障害を予防することも必要です。これは、冬に一部の人が経験する憂鬱、怠惰、眠気、無気力を指します。これらの症状は主に寒い気候によって引き起こされます。しかし、ただ暖かくするだけでは予防効果は得られません。正しい方法は、太陽の光にもっと当たることです。同時に、身体運動を強化し、自律神経機能障害によって引き起こされる緊張、イライラ、憂鬱などの症状を避けるように努めるべきです。

7番目は、病気の予防です。研究により、寒さは冬の病気の発症に重要な要因であることがわかっています。人体が過度の寒冷刺激にさらされると、体の熱バランスシステム、内分泌システム、循環システムなどに深刻なダメージを与え、さまざまな病気を引き起こします。したがって、寒い冬には、人々は病気の予防を非常に重視しなければなりません。冬になると寒くなり、凍傷に悩まされる人が増えます。凍瘡は手、足、耳、その他の体の部位によく発生します。一般的には、赤み、腫れ、痛みなどの症状が現れます。重症の場合は、水疱や潰瘍が発生することもあります。凍傷の予防は晩秋から初冬にかけて始める必要があります。凍傷になりやすい部分は事前に保温しておく必要があります。皮膚にオイルを塗って皮膚の熱放散を減らすこともできます。手足の動きを活発にして血液循環を促進し、靴をきつく履きすぎないようにしてください。顔、手、足を冷水で洗うと、これらの部分の耐寒性を高めることができます。凍傷を起こした場合は、血液の停滞を防ぎ、治癒を早めるために、手足をさらにマッサージして血液循環、特に毛細血管の循環を促進するとよいでしょう。例えば、ハンドマッサージの場合、両手を合わせて何度もこすって温め、次に左手で右手の甲を持って力一杯こすります。次に右手で左手の甲を持ってまたこすります。このこする動作を15～20回繰り返します（左右1回ずつが1回としてカウントされます）。さらに、食品を外用として使用することもできます。15グラムのショウガ、15グラムの唐辛子、30グラムの大根を水で煎じて患部を洗浄するか、数粒のヒマ豆を加えてつぶし、外用するとより良い結果が得られます。凍傷が潰瘍化している場合は、卵とバターを1日2〜3回外用することができます。いわゆる雪目とは、「雪光眼炎」または「雪照明眼炎」を指します。その発生原因は、太陽光が雪に当たると、反射した光波が人間の目に当たり、目を損傷し、かゆみ、刺痛、充血、浮腫、さらには一時的な視力低下を引き起こすことです。この一連の症状は「雪目」と呼ばれています。雪目を防ぐには、雪の中を歩くときにサングラスや色付きの保護メガネをかけ、雪の光や太陽の紫外線による目への強い刺激を軽減することです。また、雪が降った後の外出の前後には、ビタミンAカプセルやタラ肝油、ビタミンE、ビタミンB複合体の錠剤を摂取することもできます。

1.「ポイント」風を開く

冬場は、家のドアや窓を閉め切ることが多いため、室内の空気循環が悪くなります。この空間で常に呼吸をしているため、大量の二酸化炭素が発生し、めまいや胸の圧迫感などの低酸素症の症状が現れます。

方法：朝、昼、夕方に20分間窓を開けて、室内の空気を新鮮に保ちます。実験によれば、換気を1回行うごとに、室内の空気中の有害ガスの60%を除去できることがわかっています。屋内と屋外の大きな温度差を避けてください。一般的に、室内温度は16〜22℃に制御する必要があります。

2. 水をさらに加える

冬は気候が乾燥しており、人体は脱水症状に陥りやすいです。沸騰したお湯を定期的に飲むと、体の必要を満たすだけでなく、利尿作用、解毒作用、老廃物の除去作用も果たします。冬は発汗や排尿が減りますが、脳や体のさまざまな器官の細胞の正常な機能を維持するためには、依然として水分が必要です。

方法：1日の水分摂取量は2000～3000ml以上とします。

3. 少し汗をかく

屋外活動は代謝機能を調整し、大脳皮質の興奮と体温調節機能を高めます。筋肉や骨を適切に動かし、少し汗をかくことで、体を強くすることができます。

方法: 運動は個人の体格や年齢に応じて変える必要があります。心臓血管疾患や脳血管疾患を患っている

病気の人はボール遊びや登山などの激しい運動を避けるべきです。呼吸器疾患のある人は風邪をひかず、病気の急性発作を防ぐために、日照時間が長いときに運動するようにしてください。高齢者は、脳への血液供給不足による脳卒中を防ぐために、暖かく保つことにもっと注意し、早起きして運動することを避けるべきです。

4. 斑点病を予防する

冬の寒い気候は慢性疾患の再発や悪化を招きやすいので、保温に気をつけましょう。暖かく保つために、換気のために窓を開ける頻度が少なくなり、空気の循環が不十分になります。これにより、さまざまな細菌が増殖する条件が整います。同時に、冬の空気は屋内でも屋外でも湿度が足りず、鼻腔が乾燥すると細菌が繁殖する機会が増えます。

方法：強風や寒さによる身体への悪影響を防ぎ、緊急時の薬を準備する

。同時に、耐寒訓練にも注意を払い、風邪や病気に対する抵抗力を高め、呼吸器疾患の発生を防ぐ必要があります。

5.精神を調整する

冬が来るとすぐに、私は無気力になり、イライラし、ストレスを感じます。これは冬季うつ病の症状であり、一般に「冬の精神風邪」として知られています。

方法: 自分の健康状態に合わせて、ジョギング、スケート、ダンス、ボール遊びなど、さまざまな強度のスポーツ活動をいくつか選びます。これらは、退屈を解消し、精神を整える良い治療法です。

6. 「ポイント」を補う

冬は「冬眠」の季節であり、腎臓は貯蔵の役割を担っているため、冬は腎臓を養う時期であると言えます。冬には、滋養強壮食品で腎臓を養うと、体がより健康になり、病気にかかりにくくなります。

方法：冬に健康を維持するには、科学的なサプリメントを摂取する必要があります。陽のエネルギーが弱い人は、羊肉、犬肉、鶏肉などを選びましょう。気血虚の両方に悩む人は、ガチョウ肉、アヒル肉、黒鶏などを使うといいでしょう。生、冷たい、乾燥した食べ物を食べてはいけない人は、クコの実、ナツメ、キクラゲ、黒ゴマ、クルミ肉などを選ぶべきです。薬を服用する場合は医師の指示に従う必要があり、人それぞれに服用方法があります。冬の滋養強壮の前に、牛肉をナツメと一緒に煮込んだり、生姜とナツメを入れた牛肉スープを作ったりして、脾臓と胃の機能を調整することをお勧めします。

7. お茶を飲む

冬にお茶を飲むと、心をリフレッシュし、精神を活性化し、記憶力を高め、中枢神経系を刺激して運動能力を高め、胃液の分泌を刺激し、消化を助け、食欲を増進し、口臭をなくし、疲労を解消し、新陳代謝を促進します。

方法：冬に飲むお茶は紅茶が最適です。紅茶は甘くて温かく、体の陽のエネルギーを養うことができます。紅茶にはタンパク質と糖分が豊富に含まれており、熱を発生させて腹部を温め、体の耐寒性を高め、消化を助け、脂っこさを取り除くこともできます。

8. お粥を飲む

朝は温かいお粥を食べ、夕食は軽めの食事を摂って胃に栄養を与えましょう。寒いときは、朝早く起きて温かいお粥を飲むと、体が温まり、寒さに対する抵抗力が高まり、風邪を予防するのに役立ちます。

方法：もち米とナツメのお粥、八宝粥、キビ粥などが最適です。また、心を落ち着かせて心臓を養う龍眼粥、熱を清め視力を良くする菊粥、胃腸を強化するフナ粥、脾臓を強化して胃を養う毬粥、精を養い陰を養う胡麻粥、陰を養い精を固めるクルミ粥、気を養い陰を養うナツメ粥、肺を潤し水分生成を促進する白キクラゲ粥、消化を促し痰を解消する粥なども食べることができます。

大根粥など

9. 足を守る

民間には「風邪は足の裏から始まる」という諺があります。足は人体の最も遠い部分であるため、脂肪が薄く、保温力が弱いです。伝統的な中国医学では、足裏のツボは内臓と密接な関係があると考えられています。足が冷えると、風邪、腹痛、腰痛、月経困難症などの病気を引き起こす可能性があるため、足を保温することに注意する必要があります。冬に足を健康に保つということは、体調を維持することを意味します。

方法：毎日、足を温水で洗います。同時に足のツボをマッサージして刺激するのが最適です。毎日30分以上歩いて足を鍛えましょう。毎朝と毎晩足の裏をマッサージして血行を促進しましょう。

10. 早く寝る

唐代の医学者、孫思邈はこう言っています。「冬は朝早く出かけて夜遅く帰るのは寒さにさらされるのでよくありません。」早く寝て陽の精気を養い、遅く起きて陰の精気を固めましょう。 「春は眠い、秋は疲れる、夏は昼寝をする、冬は3か月眠い」ということわざがあります。伝統的な中国医学では、春は成長、夏は成長、秋は収穫、冬は貯蔵の季節であると強調しています。冬はエネルギーを回復し、貯蔵する季節です。

方法：冬に健康を維持するには、十分な睡眠を確保する必要があります。これは、陽気を隠し、陰精を蓄積するのに役立ちます。冬が始まった後は、日常生活を調整するときに「体を養う」ことを忘れないでください。

1. 健康特性

冬は気候が寒く、冷たい空気が停滞して収縮するため、人体の気血の循環が悪くなりやすく、多くの古い病気が再発したり悪化したりします。特に脳卒中、脳出血、心筋梗塞など生命に重大な危険をもたらす疾患は、罹患率が大幅に増加しているだけでなく、死亡率も急激に増加しています。したがって、健康を維持するために、冬は暖かく過ごすことに注意する必要があります。

冬は人体の陽気が蓄えられ、気血が内側に向かいやすい時期です。皮膚が厚くなり、水分が体表面から漏れにくくなります。その代わり、水分のごく一部は体液に変わり、腎臓や膀胱のガス化によって全身に広がりますが、大部分は水に変わり、膀胱に流れ込んで尿となり、腎臓への負担が目に見えないほど大きくなり、腎炎、夜尿、尿失禁、浮腫などの病気にかかりやすくなります。そのため、冬は腎臓のメンテナンスに注意を払う必要があります。

2. 健康維持方法

冬の健康維持の重要な原則は「腎を養い、風邪を防ぐ」ことです。腎臓は人間の生命の原動力であり、腎気が強く生命力が強い場合にのみ、体は厳しい冬の変化に適応することができます。強い腎気を保つには、厳しい寒さの侵入を防ぐことが鍵となります。

3. 食生活の調整

原則として

冬の食事は、「秋冬に陰を養う」、「腎臓を養って風邪を防ぐ」、「陽を乱さない」という原則に従う必要があります。食事は陰を養い、陽を抑え、カロリーを増やすことに重点を置く必要があります。

まず腎臓を養う

内部の冷えは腎臓に該当します。腎臓は人間の生命の原動力であり、人体の「生来の基盤」です。冬は、体内の陽気が抑制され、生理活動も抑制されます。この時期、腎臓は冬の熱消費を維持するための準備をしなければなりません。

十分なエネルギーが必要であり、来年のために一定量のエネルギーを蓄えなければならないため、この時期に腎臓を養うことは非常に重要です。食事面では、腎臓の調子を整えることに常に注意し、カロリーの補給に気を配り、動物性食品や豆類を多く食べ、ビタミンや無機塩類を補給する必要があります。犬肉、羊肉、ガチョウ肉、アヒル肉、大豆、クルミ、栗、キノコ、ゴマ、サツマイモ、大根などは、すべて冬に適した食べ物です。

温かい食べ物は固くない

粘り気のあるもの、硬いもの、生のもの、冷たいものはほとんどが陰性なので、冬に食べると脾臓や胃にダメージを与えやすくなります。しかし、加熱しすぎた食べ物は食道を傷つけやすく、胃腸に入ると体内に熱が溜まりやすく、病気の原因になります。また、冷たすぎる食べ物は脾臓や胃の血管を刺激しやすく、血流が悪くなり、血液量が減ることで他の臓器の血液循環に深刻な影響を及ぼし、人体の健康を害します。そのため、冬の食べ物は温かくて柔らかいものにすべきです。

苦味が増し、塩味が減る

冬は腎臓の活動が活発になります。塩分の多い食べ物を多く食べると、腎気がさらに強くなり、心臓に大きなダメージを与え、心臓の力を弱め、人体の健康に影響を与えます。したがって、冬には、腎水の過剰を防ぐために塩分の多い食べ物を控え、心臓に栄養を与え腎機能を高めるために苦味のある食べ物を多く食べる必要があります。よく使われる食べ物には、ビンロウの実、オレンジ、豚レバー、羊レバー、コールラビ、レタス、酢、お茶などがあります。

4. 日常生活への適応

睡眠調節

冬の日課は「早寝遅起き」で、起きるのに最適な時間は太陽が出てきた後です。早く寝ると体の陽のエネルギーが維持され、体が温まり、遅く起きると体の陰のエネルギーが養われるからです。日の出まで起きるのを待つことで、寒さを避けて暖かさを求めることができます。暖かくなりたいからといって、寝るときに頭を覆わないでください。ベッド内の空気が循環していないと酸素がどんどん少なくなり、時間が経つにつれて空気が濁ってしまいます。このような環境で眠ると、胸が苦しくなったり、吐き気を感じたり、寝ている間に目が覚めたり、汗をかいたり、翌日疲れを感じたりします。

冬の暖かさ

頭の温かさ

頭部が寒冷刺激を受けると、血管が収縮し、頭の筋肉が緊張し、頭痛、風邪、さらには胃腸の不快感を引き起こしやすくなります。

背中の温かさ

冷刺激は局所的な筋肉に影響を与えたり、背中のツボを通して内臓に伝わったりして、健康を危険にさらす可能性があります。背中の冷えは腰痛を引き起こすだけでなく、頸椎や腰椎を通じて上肢や下肢の筋肉や関節、内臓にも影響を及ぼし、さまざまな不快感を引き起こします。

暖かい足

足が寒さにさらされると、反射的に上気道粘膜の毛細血管が収縮し、繊毛の拍動が遅くなり、病気に対する抵抗力が低下します。その結果、ウイルスや細菌がその状況を利用して大量に増殖し、人々に風邪をひかせることになります。

冬の火傷を防ぐ

洗濯やけど

寒いときは、特に屋外から戻った直後は、顔や手の露出面の血管が収縮して体温が低くなります。このとき、いきなり熱いお湯で洗うと、熱が血液に吸収されずに火傷を負いやすくなります。最終的には、火傷した皮膚の血液循環が悪くなり、凍傷を引き起こします。

ベッドのやけど

片麻痺、下半身麻痺、アルツハイマー病の患者や高齢者は火傷をしやすい。手足の皮膚が鈍く感じ、火傷を避ける方法がわからないため、就寝時に湯たんぽや電気毛布を使用するときは温度を調節する必要があり、家族は暖房状態にもっと注意を払う必要がある。

ヒーターの燃焼

電気ストーブや石油ストーブなどの暖房器具は、使用中に表面の金属部分が非常に熱くなります。高齢者や幼児は動きが遅いため、手足が触れると火傷を負いやすいので、家族全員がより注意を払い、安全に配慮する必要があります。

5. 環境調整

冬の気温は人体の体温と大きく異なるため、他の季節よりも不快感が顕著になります。特に高齢者や虚弱体質の人にとって、氷や雪の厳しい環境は健康に悪影響を及ぼすだけでなく、旅行に潜在的な危険をもたらします。防寒や健康維持には理想的な環境がとても重要です。

温度と湿度は適切でなければならない

冬は外が寒く、室内と屋外の温度差が大きくなります。一般的に室内温度を16℃～20℃に保つのが適切で、18℃が最も理想的です。室温が高すぎると、息苦しさや乾燥を感じたり、めまいや無気力を感じたりします。時間が経つと、口の渇きや目の乾燥を引き起こし、さらに時間が経つと、体の生理的バランスが崩れて病気を引き起こすこともあります。特に北部では、室温が高いと外因性の風邪を引き起こしやすくなります。室内の温度が低すぎると、体の熱エネルギーが大きく消費され、寒さを感じます。体が弱い人は震え、胃腸が弱い人は腹部膨満、胃腸の痛み、さらには関節炎に悩まされることになります。

室内の湿度も、一般的には30%～70%が適切です。室内の湿度が高すぎると、人体の熱を放散しにくくなり、蒸し暑さや不快感を感じます。時間が経つと、湿気症候群や関節炎などを引き起こす可能性があります。室内の湿度が低すぎて空気が乾燥していると、口の渇きや呼吸器の乾燥による不快感を感じるようになります。同時に、冬でも空気の循環を保ち、有害な細菌が室内に留まらないようにするために、頻繁に窓を開ける習慣を維持する必要があります。

蒸し風呂、ヨガ、サウナ

生活水準の継続的な向上に伴い、現代人は自分の健康にますます注意を払うようになり、健康を維持する方法が徐々に人々の間で頻繁に議論される話題になってきました。しかし冬の気温は

気温が低く、体内の有害物質が排出されにくく、さらに厚着をすると運動する意欲がさらに低下します。以下は、最近注目されている冬の健康法のうち、参考までにいくつか挙げたものです。

発汗館の人々は、超強力な遠赤外線と生体光波の効果を利用して、人体細胞を共鳴させ、血液循環を加速させることができます。形態学的には、静的運動です。人体組織への影響を通じて、人体の生理機能を調整し、微小循環を改善し、新陳代謝を促進し、神経系機能を改善し、体の免疫力を高めます。人体は発汗するだけでなく、体内の有害物質を排除し、健康管理と美肌の目的を達成します。 40 分間汗をかくことは 20 マイルのジョギングに相当します。一般的な暖房温度は42～44度程度です。

ホットヨガは身体運動を通じて理想的な健康効果を実現します。加熱温度は一般的に34〜42度です。コブラ、猫、ワニ、ラクダ、ハゲタカ、イナゴなどの動物のさまざまな姿勢を模倣し、引っ張る、ねじる、曲げるなどの一連の動作を行うことで、長い間動かされていなかった体の部分を伸ばしたり、ねじったり、マッサージしたりすることができ、健康を増進します。

サウナは水を熱して蒸気にし、それが人体皮膚に触れて皮膚温度を上昇させ、発汗を促進する健康効果をもたらします。一般的には60度程度に加熱する必要があります。

6. 運動する

冬は寒いため、スポーツに参加するのをためらう人が多くいます。しかし、諺にあるように、「冬に運動すると病気が少なくなり、冬に怠けると薬をたくさん飲まなければならなくなります。」 「夏の最も暑い日と冬の最も寒い日に運動しましょう。」 これらはすべて、冬に運動を続けることが健康に非常に有益であることを示しています。

耐寒性トレーニング

寒さに対する抵抗運動は人間にとって有益であり、心臓血管系、呼吸器系、消化器系、運動器系、内分泌系を助け、それによって冠状動脈性心臓病、脳血管障害、風邪、咳、関節炎、肥満などの発生を減らします。同時に、耐寒性は寿命を延ばす効果もあります。若者にとって、耐寒性は強い意志と粘り強い精神を鍛える効果もあるので、特に奨励されるべきです。

人間の寒さに対する耐性には一定の限界があり、体格によって寒さの刺激に対する反応も異なりますが、運動をすることで体の寒さに対する耐性が向上することは確かです。耐寒性トレーニングの第一歩を踏み出すには？寒さが到来してからこの質問を考えるのでは遅すぎます。気温は徐々に高いところから低いところへと変化するので、人々の運動も体を徐々に寒さに適応させる対策を講じる必要があります。暑い日も寒い日も毎朝屋外を歩き続け、外の新鮮な空気を深く吸い込むことができれば、寒さに対する耐性は徐々に向上します。ランニング、ボール遊び、登山など、気温が下がるにつれて徐々に活動量を増やしながら他の運動を行えば、寒い場所でも寒さを感じなくなります。古人がまとめた「秋の涼」法は、本質的には寒さに耐える体の能力を適応させるための運動です。

冬の水泳

冬の水泳は、病気の予防、治療、フィットネス、アンチエイジングを組み合わせたスポーツであり、体力を大幅に高め、体の抵抗力と免疫力を向上させることができます。冬に泳ぐときは冷たい水

刺激により人体の血管が継続的に収縮・拡張し、血管の弾力性が発揮され、動脈硬化の発生や進行を予防・遅らせる効果があり、中高年者の過粘稠度症候群の予防・緩和に明らかな効果があります。冬の水泳による冷刺激は中枢神経の興奮と抑制のバランスを調整し、人体の自律神経機能の改善にも役立ちます。

もちろん、冬季水泳に参加する人は、冬季水泳を始める前に、冷水トレーニングの基礎を身につけ、体が一定の寒冷刺激に適応できる能力を備えている必要があります。冬の水泳の前には十分な準備運動をし、体が温まってから水に入るようにしてください。練習を始めたばかりの頃は、水中で長時間泳ぐべきではありません。1回につき10メートル泳ぎ、それを基に徐々に距離を伸ばしていきましょう。冬の水泳時間の長さは天候や個人の状況によって異なり、一定にする必要はありません。

人体の皮膚の色は、冷水の刺激により、淡い白、薄い赤、紫がかった赤と変化し続けます。そして紫

これは冬の水泳にとって危険な信号です。このとき、冬の水泳は直ちに中止してください。水から出たらすぐに乾いたタオルで肌が赤くなるまで拭き取ってください。服を着て、掃除をし、体が温かくなって快適になったらやめましょう。

冬の水泳も注意して行う必要があり、1日1回または1日おきに行う必要があります。そうでないと、体力を消耗しすぎて有害になります。水泳は継続的に行う必要があり、間隔が長すぎると、以前の運動による体の適応力が低下します。冬に満腹になった後、空腹のとき、または疲れているときに水泳をすることはお勧めできません。冬の水泳の後は、体を温めるためにアルコールを飲まないでください。

縄跳び

冬に屋外で運動したくないときは、家で縄跳びをするのもよいでしょう。この運動はシンプルで簡単ですが、フィットネス効果は抜群です。縄跳びをすると、足のコントロールと協調性が大幅に向上します。両手でロープを回すと肩や手首の関節も鍛えられます。鼓動のリズムに合わせて、心臓血管系と呼吸器系が鍛えられます。さらに、縄跳びも減量に効果的な運動です。子どもたちにとっては、雪の中で縄跳びをするほうが楽しいです。

スポーツのタブー

冬に運動をすることは健康増進に非常に有益です。しかし、身体の衛生に注意を払わないと、人体に害を及ぼすことになります。したがって、冬のスポーツをするときは身体の衛生に注意を払う必要があります。冬は風邪をひきやすい季節です。風邪や熱があるときは、激しい運動は控えましょう。そうしないと、症状が悪化し、心筋梗塞や心筋炎を引き起こすこともあります。

運動する前に準備運動を忘れないでください。寒い環境では、人体の筋肉が硬くなり、関節の柔軟性が低下するため、筋肉の緊張や関節の打撲が起こりやすくなります。

運動の強度は適切に調整する必要があり、特に走る速度はゆっくりとしたものから徐々に速くする必要があります。運動量は人によって異なり、徐々に行う必要があります。特に高齢者、虚弱者、病人、子供の場合、運動の強度が高すぎてはいけません。

運動するときは、口ではなく鼻から呼吸するのが最適です。鼻から濾過された冷たい空気は清潔で、湿っていて、冷たすぎないため、呼吸器系をしっかりと保護することができます。

7. 冬の健康管理の必需品

風邪予防と腎臓強化に重点を置く

季節の変わり目は、気づかないうちに起こることがよくあります。先週の日曜日の午後、暖かくなった天気を嘆きながらベッドに横たわっていたとき、実は冬が静かに到来していたのです。冬が始まって数日後には気温がかなり下がります。ですから、寒くなってきたら、大切な体を守るために、まずは寒さ対策をしなければなりません。

冬の主気は冷たく、陰邪であり、体の陽気を簡単に傷つけてしまいます。陰邪が陽邪を害すると、体内の陽気が弱まり、生理機能が抑制され、風邪の症状が現れます。一般的な症状としては、寒さに対する嫌悪感、腹部の冷痛などがあります。冬に対応する臓器は腎臓です。伝統的な中国医学では、腎臓は生命の基礎であり、生命の源であると信じられています。腎臓の機能が強ければ、厳しい冬の変化に適応できるように体を調整できます。そうでなければ、代謝障害や病気を引き起こします。したがって、冬の健康維持の鍵は「腎を養い、風邪を防ぐ」ことです。

健康のためのシチュー

冬には、ねばねばしたもの、硬いもの、生のもの、冷たいものを避けるべきです。これらの食べ物は陰であり、体の陽のエネルギーを簡単に損なう可能性があるからです。食事の調整​​は「補気」に重点を置く必要があります。栄養補給の方法の中で、煮込むのが一番です。煮込むのに時間がかかるため、栄養の消化と吸収に効果的です。また、適切な薬用物質を加えることで、治療効果を高めることもできます。滋養強壮食品を煮込むときは、個人の体質に応じて、高カロリー、高タンパク質の食品を選ぶことができます。

ラム肉：ラム肉は性質上温かく、人体に熱をもたらすので、冬に食べるのに最適です。漢方医学では、根源的な陽気を増強し、精血を補い、肺虚を治し、疲労回復に効果があるとされ、滋養強壮に優れた食品です。

ガチョウ肉：昔から「ガチョウのスープを飲み、ガチョウ肉を食べれば、一年中咳が出ない」という言い伝えがあります。ガチョウのスープとガチョウ肉を定期的に摂取すると、咳を予防・治療できるだけでなく、五臓六腑に栄養を与えることができます。

アヒル肉：冬には陽を補う食べ物を食べるだけでなく、陰を養うことにも注意を払う必要があります。アヒル肉は栄養が豊富で、優れた強壮剤です。特に、体内に熱や炎症がある人、特に微熱、虚弱、食欲不振、便秘、浮腫のある人に適しています。アヒル肉を食べることは最も有益です。

薬膳

伝統的な中国医学では、冬に温滋養強壮漢方薬を使用すると人体の内臓の活力を高めることができ、この季節の病気予防や健康に有益であるだけでなく、来年の健康の基礎を築くこともできると信じています。漢方による健康管理や体調管理により、女性のお悩みである虚血や気虚、顔の老化なども改善されます。ナリエルの健康専門家である梁さんは、多くの人が栄養が足りないという状況を経験すると指摘した。「栄養が足りない」とは、患者が強壮剤を服用できないほど弱っていることを意味する。主な原因は脾臓と胃の弱さです。胃の消化機能や脾臓の輸送機能が低下していることや、サプリメントの多くが油分が多いことから、摂取後に消化・吸収がうまくいかないだけでなく、胃腸への負担が大きくなり、消化不良などの症状を引き起こします。身体の衰弱は、気虚、血虚、陰虚、陽虚など多くの種類に分けられます。以下は、これら4つのタイプの症状と発現です。

気虚：息切れ、呼吸困難、動くときの脱力などの症状として現れます。寒さを恐れる気持ちは明らかではありません。

血虚：主に心臓と肝臓に現れます。心臓の血液が不足すると、動悸、不眠、夢見心地、落ち着きのなさなどの症状が現れます。肝血不足は顔色のくすみ、めまい、耳鳴り、目の乾燥、視力低下などの症状として現れます。

陽虚：身体の冷え、手足の冷え、尿の透明度が高く長い、消化不良、軟便などの症状が現れます。

陰虚：五臓の熱や午後のほてり、寝汗、頬の赤み、体重減少、舌苔の少ない赤い舌などが現れる。

重要なのは、個人の体質に応じて何を補給するかを決めることです。数多くの滋養強壮薬の中からどのように選択すればよいでしょうか？気虚、血虚、陽虚、陰虚の4種類の身体の虚弱に対しては、高麗人参、ロバ皮ゼラチン、鹿角、冬虫夏草の「四大滋養強壮薬」を使用すると非常に効果的です。次に、ナリエルの健康専門家が、症状に応じてこれらの薬を選択する方法について説明します。

主に気虚を補う - 高麗人参（霊芝人参スープ）

高麗人参は性質が温かく、味は甘くて少し苦く、脾臓と肺の経絡に入り、生命力を大幅に補充します。現代の薬理学的研究により、その主な有効成分はジンセノサイドとフラボノイドであり、抗老化、抗疲労、有害物質との戦い、抗腫瘍、免疫力の向上、神経系と内分泌系の調整、冠状動脈の血流の増加、心筋の酸素消費量の減少、血中脂質の調整、血管硬化の予防などの機能があることがわかっています。

使用方法：高麗人参を薄く切り、1回につき2～3グラムを取り、カップに入れて熱湯を注ぎます。1時間浸した後、飲むことができます。飲んだ後、新しい水を加え、このサイクルを繰り返します。 12時間以内に服用を終え、最後に高麗人参の錠剤を噛むのが最適です。または、高麗人参の錠剤を直接口から摂取することもできます。緊急治療に使用する場合は、1回30グラムを目安に煮出して濃縮煎じ、一気に飲み干してください。高麗人参の根、花、葉は水に浸してお茶として飲むこともできる。

主に陽虚を補う - 鹿角（鹿角と蹄のスープ）

鹿の角は性質が温かく、味は甘くて塩辛く、肝臓と腎臓の経絡に入り、腎臓を養い、陽を強化する効果があります。李時珍は『本草綱目』の中で、鹿の角は「精を生成して骨髄を補充し、血液を養って陽を助け、腱と骨を強化し、あらゆる欠乏症を治療する」ことができると述べています。現代の薬理学的研究によると、鹿の角エキスにはさまざまなアミノ酸、コンドロイチン硫酸、エストロン、コラーゲン、タンパク質、カルシウム、リン、マグネシウムなどのミネラルが含まれています。滋養強壮効果があり、血液中の赤血球、ヘモグロビン、網状赤血球を増加させます。適量を摂取すると、心筋収縮力を高め、心拍出量を増やし、心不全に強心効果をもたらします。これを摂取すると元気になりますが、陰虚の人は摂取できません。

使用方法：粉末状に粉砕し、1回あたり1グラムをキビ粥と一緒に摂取します。または、鹿の角とヤムイモをそれぞれ30グラムずつ取り、別々にスライスし、白ワイン500グラムに浸し、密封して1週間置き、1回20mlを1日2回服用すると、インポテンツ、頻尿、顔色の黒ずみを治療できます。市販されている薬には、鹿角丸や鹿角を主成分とした内服液などがあり、説明書に従って服用します。

主に血液不足に - ロバ皮ゼラチン

ロバの皮のゼラチンは性質が穏やかで、味は甘く、肺、肝臓、腎臓の経絡に入り、陰と血を養うことで知られています。あらゆる王朝の医師たちは、ロバの皮のゼラチンを優れた婦人科薬とみなしてきました。ロバの皮のゼラチン、高麗人参、鹿の角は冬の滋養強壮の「三種の神器」と呼ばれています。ロバ皮ゼラチンは、さまざまな婦人科疾患の治療に独特の効果があるため、特に女性の間で人気があります。

使用方法：ロバの皮のゼラチン5〜10グラムを取り、適量の日本酒を加えて水で蒸します。または、ロバの皮のゼラチン500グラムを1500グラムの日本酒に浸し、ゼラチンがスポンジ状になるまで待ち、蒸して液体にし、熱いうちに氷砂糖1000グラムを加え、砂糖とゼラチンが溶けたら、適量の揚げた黒ゴマと砕いたクルミの肉を加えて粘り気のあるペースト状にし、朝晩1〜2杯を温水で服用します。

主に陰虚を補う - 冬虫夏草

冬虫夏草は性質が温かく、味が甘く、肺と腎の経絡に入り、虚を補い、精気を養い、咳を鎮め、痰を解く効果があります。現代の薬理学的研究によると、冬虫夏草にはタンパク質、脂肪（そのうち82.2％は人体に有益な不飽和脂肪酸）、糖、粗繊維、ミネラル、コルジセピン酸（D-マンニトール）、コルジセピン、ビタミンB12が含まれており、免疫機能の強化、心筋血流の増加、コレステロールの低下、抗低酸素症、抗癌、抗ウイルス、抗菌、鎮静などの効果があります。

使用方法：老いた雄のアヒル 1 羽と冬虫夏草 10 グラムを摂取します。アヒルの羽と内臓を取り除き、アヒルの頭を首に沿って切り開き、アヒルの頭と首に冬虫夏草を数個詰め、綿糸でしっかりと巻き、残りをショウガとネギと一緒にアヒルの腹に詰めます。それをボウルに入れ、澄ましスープを入れ、塩、コショウ、料理酒で味付けし、ボウルを密閉し、蒸し器で約2時間蒸します。ケージから取り出した後、ショウガとネギを取り除き、MSGを加えると、有名な「冬虫夏草入りアヒルの丸ごと」の出来上がりです。

レンコン煮豚バラ肉

材料：豚バラ肉1000グラム、レンコン1本（脂身が多く柔らかい真ん中の部分）、キノコ、タケノコ、豆腐、塩、料理酒、醤油少々、玉ねぎ、生姜、ニンニク、コショウ、アニスシード（普通のシチューと同じ）。

練習する：

1. リブを細かく切り、冷水で洗います。鍋に水を沸かし、沸騰したらリブを入れ、肉が白くなったら取り出して置いておきます。

2.電気圧力鍋に半分以下の水（リブが浸るくらい）を入れ、電源を入れ、お湯が沸いたらスープの素を少し入れ、リブ、料理酒、塩、少量の醤油、玉ねぎ、生姜、ニンニク、コショウ、アニス（普通のシチューと同じ）を加え、キノコを洗ってスライスし、タケノコとレンコンを大きめに切ります。蓋をして圧力をかけて50分間置きます。

3. 圧力鍋の圧力が解放されたら、蓋を開けて、にんじんの角切りと豆腐のスライスを入れ、にんじんが柔らかくなるまで加熱を続けます。この時点で蓋をする必要はありません。香りがあちこちに漂い、待ちきれない気分にさせてくれます。

レンコンには血液を冷やし、補血する効果があり、スペアリブには良質のカルシウムとコラーゲンが含まれ、キノコとタケノコにはビタミンが豊富に含まれています。豆腐とニンジンを加えると、栄養価が高く、おいしい蒸し肉と野菜の食事ができます。長時間煮込むことで飽和脂肪を不飽和脂肪に変換できるため、美容を愛する女性も安心してお召し上がりいただけます。この料理を使うと、ご飯と冷たいおかずを用意するだけで、便利で早く、栄養価も高く、美味しいです。

ヤギのシチュー

材料：羊肉500グラム、山芋150グラム、生姜、玉ねぎ、コショウ、紹興酒、塩各適量。

調理方法：羊肉を洗って切り分け、沸騰したお湯に入れ、血抜きのために湯通しします。生姜とネギを洗い、包丁でつぶして置いておきます。ヤムイモのスライスをきれいな水に浸し、羊肉と一緒に鍋に入れ、適量のきれいな水を加え、他の材料を鍋に入れます。強火で沸騰させ、弱火で火が通るまで煮込んでからお召し上がりください。

効能：脾臓と胃を養い、肺と腎臓に効きます。