バスケットボールをした後に背中が痛くなったらどうすればいい？痛みを和らげる方法を覚えておく

バスケットボールのプレー後に腰痛が起こった場合、まずは冷湿布や温湿布で痛みを和らげることができます。また、絆創膏やマッサージなどの方法で治療することもできます。これらはすべて腰痛に効果的です。

1. 冷湿布療法

バスケットボールのプレー中、動きや衝撃によって腰を痛めたり捻挫したりした場合は、10分以内に腰に冷湿布を当てるのが最適です。タオルを冷水で濡らし、軽く絞って、痛めたり捻挫した腰に当てます。局所的な血管拡張を防ぎ、腫れを抑え、痛みを和らげる役割を果たします。

2. アクティブウエスト

バスケットボールのプレー後に腰痛が起こった場合は、適度に体を伸ばしたり、腰をひねったり、腰を動かしたりすることで、腰の筋肉がほぐれ、血行が促進され、腰痛の症状が緩和されます。

3. 腰に温湿布を当てる

バスケットボールは大量の乳酸を蓄積させ、腰痛の原因となるため、温かいタオルを使って腰を温めると、腰の局所的な血液循環を促進し、腰痛を和らげることができます。

4. 腰をマッサージする

腰の痛い部分をマッサージしたり揉んだりするだけで、腰の筋肉をほぐすことができます。乳酸の分解と排出を促進し、腰の血行を促進し、腰の痛みをある程度緩和します。

この状況はスポーツ傷害であるべきです。バスケットボールをプレーするときは、自分の身を守ることに注意する必要があります。たとえば、フェイドアウェイシュートは腰に比較的負担がかかる動作です。バスケットボールのプレーは個人によって異なります。できない動作を無理に行わないでください。バスケットボールのプレーは主に娯楽であるべきです。

何事もほどほどに。バスケットボールを2時間プレイするのは問題ありませんが、長時間プレイすると体のさまざまな部分にダメージを与えます。筋肉や関節に重度の損傷が発生する可能性があり、これは労働災害と同じです。

1. 座って両手の5本の指を合わせ、手のひらを内側に向けて左右の腰椎にそれぞれ当て、温かくなるまでゆっくりと上下にさすります。

2. 両手を握り、腰に当てて下から上、上から下へと転がしながら繰り返しマッサージします。頭は前方または後方に傾けることができます。

1. プレイ前にウォーミングアップする

バスケットボールをプレーする際に身を守りたいなら、プレーする前に徹底的にウォーミングアップをすべきです。ウォーミングアップ中は手首と足首を頻繁に回す必要があります。こうすることで筋肉と骨を十分に鍛えることができ、激しい運動による捻挫を防ぐことができます。足をストレッチすることもできます。

2. 相手のピックアンドロールプレイヤーに注意する

守備に集中していると、相手の選手がスクリーン＆ロールにやって来て、守備の進路を塞いでしまうことがありますが、それに気づかずスクリーナーと衝突しやすく、一度鼻に触れてしまうと厄介なことになるので、スクリーナーには注意してください。

3. ドリブルの動きを小さくする

ドリブルで相手を追い抜くときは、動きの範囲が広すぎてはいけません。広すぎると、方向転換が激しくなり、足首が曲がってしまい、注意しないと足首を痛めてしまう可能性があります。そのため、上半身はよりフェイクな動きができ、下半身はしっかりと立つ必要があります。