バスケットボールをプレー中に足首を捻挫しないようにするには？装備は非常に重要です

バスケットボールをプレー中に足首を捻挫したくない場合は、まずバスケットボールシューズとバスケットボールソックスを選ぶ必要があります。良いバスケットボールシューズは足首を全面的に保護します。さらに、コート上での動きにも注意を払う必要があります。

1. プレーする前にウォーミングアップをする必要があります。関節が活動しているときのみ、関節と靭帯の可動域が広がり、怪我の可能性が減ります。

2. プロ仕様のバスケットボールシューズを選びましょう。プロ仕様のバスケットボールシューズは足首を保護し、衝撃を軽減し、怪我を減らします。

3. 汗を吸収する綿の靴下を履き、汗や滑りによる捻挫を防ぐために足首まで覆うのが最適です。

1. 装備

経済状況が許せば、防具一式に投資する必要があります。最も重要なのは、アームガードやリストガードのような一見かっこいいアイテムではなく、私たちが普段は気にしない膝パッドや足首ガードです。足首ブレースは足首の外側に張力をかけ、大きな角度のねじれを引き起こす力を軽減して足首を保護します。通常の運動中に足首に不快感を与えることはありません。

もう 1 つのアイテムは、フィット感と履き心地に優れ、インソールも優れたバスケットボール シューズです。なぜインソールを重視するのでしょうか。それは、インソールが靴と足をフィットさせるための最も重要なアイテムだからです。個人的には、市場で約20元で購入できる低反発インソールと、300元以上するバスケットボールシューズがあれば、1年間快適にバスケットボールをプレイするのに十分だと思います。さらに、編集者は、バスケットボールシューズはハイシューズとローシューズに分かれており、もともと内側と外側のラインを区別するために使用されていることを皆さんに思い出させます。足首を何度も捻挫したことがある場合は、ハイシューズセンターシューズを選択する必要があります。

2. 身体調整

編集者は、体の調整に関するいくつかの重要な点について語ります。誰もがそれを覚えて、実際の戦闘で適用する必要があります。多くのことは、実際に実行して初めて良い習慣として身に付きます。まず、プレーする前にウォーミングアップ運動を行う必要があります。特に、足首を動かしたり、ジャンプしたりして、足首周辺の筋肉群を活性化させる必要があります。 2 番目に、動作の合理性は非常に重要です。自分のスキルセットを超える動作はしないでください。これは非常に重要です。バスケットボールはスポーツであり、スポーツである以上、基本的なスキルによって制限されなければなりません。特に、偽装突破、横滑り、回転、後方への傾きなどの動作は、専門的なものではなく、長期間の探究と訓練がなければ、非常に怪我をしやすい動作です。あなたの周りに初心者の友人がいる場合は、基本的なスキルの重要性は技術的なレベルだけでなく、自分自身を守るためにも重要であることを思い出させてください。最後に、これは私が気づくのに何年もかかったことですが、転ぶことを恐れないでください。ジャンプした後に転倒したり、足が追いつかずに足首を捻挫したり、急ぎすぎてつまずいたりした場合は、無理に立ち上がらず、そのまま地面に倒れて数メートル転がると、大けがを防げる場合があります。

3. 利益を追求し、害を避ける

最後に、エディターは、不正行為をする人や標準的でない動きをする人から離れるように注意を促します。中には故意にそうする人もいますし、標準的な方法ではない人もいますが、これによって他人を傷つける可能性もあります。前者の場合は、彼と遊ぶのをやめて彼から離れてください。後者の場合は、彼の行動に注意を払うように注意させてください。レナードはつまずいて、私たちは必然的に怪我をしますが、可能であればそれを避けるように努めるべきです。

まず、足首を捻挫した後は、絶対に怪我をした足で歩いたり体を支えたりしないでください。骨折か捻挫かは自分で判断し、骨折の疑いがある場合は動かさずに一般的な三角巾で固定しましょう。

その後はすぐに医師の診察を受ける必要があります。捻挫だけであれば、ゆっくりと靴と靴下を脱いで、チームメイトに氷や氷水を探してもらい、しばらく冷湿布を当てるだけで済みます。痛みが和らいだら、できるだけ早く自宅または寮に戻ってください。

24 時間以内には歩かないようにし、負傷した足首を固定し、2 時間ごとに冷湿布を当ててください。この期間中、雲南白薬エアゾールなどの薬を負傷した足にスプレーすることもできます。ただし、手でこねないように注意してください。手でこねると、小血管での血液の損失が加速され、血栓が形成されやすくなり、しばらく腫れてしまいます。

1 ウォーミングアップは、バスケットボールをプレーする前に欠かせない要素と言えます。適切なウォーミングアップは、プレー中に体の捻挫を防ぐのに役立ち、体の状態を調整し、試合でより良いプレーを可能にします。

2 ボール遊びをするときは、メガネ、時計、宝石類を身につけない方がよいでしょう。これらはプレーの妨げになるだけでなく、運動中に注意しないと、簡単に人を傷つける恐れがあります。目にはつけないようにしてください。

3. プロ仕様のバスケットボールシューズを履くと、足の不快感を防ぐことができます。衝撃吸収効果と包み込みも比較的小さいため、歩行がより快適になり、足の捻挫の可能性も減ります。