バスケットボールをしているときに膝が痛くなったらどうすればいいですか？膝の怪我から回復するには？

バスケットボールをプレーした後、膝に痛みを感じる人は多くいます。痛みがたまにしか起こらないのであれば、運動後にマッサージするだけで十分です。怪我が頻繁に起こる場合は、膝サポーターを着用する必要があります。

1. 休息に気を付け、激しい運動は避けてください。回復を促進するために、理学療法、温湿布、電気療法を行うことができます。

2 下肢の片側だけに痛みがある場合は、筋膜炎の可能性があります。適切な局所温湿布とマッサージは、症状の緩和と改善に役立ちます。同時に、カルシウム錠剤を服用することもできます。

3. 利正小通パッチを使用するか、マイクロ波温熱療法、鍼治療、漢方薬などの方法を使用できます。食事のケアに注意し、高タンパク質、高カロリー、消化しやすい食品を食べ、辛いものや刺激の少ない食品、生の食品、冷たいもの、脂っこい食品を食べ、運動を強化し、耐寒性を高める必要があります。

バスケットボールをプレーすると、骨や関節に怪我をしやすいです。バスケットボールは、ジャンプ、転倒、急カーブを繰り返す激しいスポーツであり、膝にとっては大きな負担となります。転倒、引っ張り、過度のねじれは膝に強い刺激を与え、膝周辺の皮膚、肉、腱に損傷を与え、気の流れを妨げ、痛みの症状を引き起こします。

バスケットボールをプレーしているときに最もよく起こる膝の怪我は、膝の前十字靭帯の断裂です。バスケットボール選手は、ひねったり、ジャンプしたり、着地したり、方向転換したり、突然止まったりするときにこの怪我を負う可能性があり、耐え難い膝の痛みを引き起こす可能性があります。

バスケットボールをするときに膝を守る方法

まず、試合前のウォーミングアップやトレーニングをしっかり行う必要があります。まず、できるだけ早く運動モードに入るのに役立ち、次に、スポーツによる怪我を減らすことができます。運動中に膝が「ポキポキ」鳴ったら楽しくありません。この点は誰もが明確に理解しているはずなので、詳しく説明する必要はありません。

次に、競技中は踏み切り足に膝パッドを付けるようにしてください（両側に膝パッドを付けるのが最適です）。 （注：ここでのジャンプする足とは、ステップアップできる足のことです。）レイアップをするときに、人それぞれの癖によって、左足でジャンプする人もいれば、右足でジャンプする人もいます。ほとんどの人は右足を使います。なぜなら、踏み切り足ではない方の足は、レイアップを行う際の主力足であり、また、通常の立ち姿勢や歩行時に支えられる主な足でもあるからです。

3つ目は、下肢の筋力トレーニング、特に跳躍足の筋力トレーニングに注意してください。レイアップを行う際、ジャンプしていない足が力を発揮するため、ジャンプしている足が最初に着地する、つまり力を受ける足となり、通常は前足部が地面に接します。人体の全重量と落下過程の加速がすべて踏み切り足にかかるため、大きな圧力と大きな反動力が生じ、それがすべて踏み切り足で受け止められ、膝に損傷を与えやすくなります。そのため、下肢筋力のトレーニングを強化する必要があります。下肢筋力が一定のレベルに達し、反発力に耐える十分な能力を持つようになると、膝の怪我の可能性を減らすことができます。

4つ目は、膝にアイシングをするなど、試合後の保護です。もちろん、これは一般的に「高齢者」がスポーツ寿命を延ばすために使われます。ストックトンやユーイングなど。

5番目に、良いバスケットボールシューズを持っていることも重要です。膝を守るために、もう少しお金をかけましょう。

6番目に、プレーする前に膝パッドを着用するか、最初に厚い包帯で膝を巻いてください。

バスケットボールのプレーに関する注意事項

まず、バスケットボールを長く続ける人は筋力トレーニングに注意を払わなければなりません。バスケットボールをプレーするときに筋力が足りないと、バスケットボールのスキルを向上させるのが難しいだけでなく、バ​​スケットボールの試合中に怪我をしやすくなります。したがって、バスケットボールをプレーするときは筋力トレーニングを行う必要があります。これら 2 つは互いに補完し合います。

第二に、バスケットボールをする人は靴にも注意する必要があります。バスケットボールをするときに靴をとても気軽に履いている人もいますが、これは足首の捻挫を引き起こしやすいです。したがって、運動中に足首を保護し、怪我を避けるために、スポーツシューズを購入するときはハイウエストのスポーツシューズを購入することをお勧めします。

3つ目に、バスケットボールをプレーする際のウォーミングアップにも注意を払う必要があります。NBAの選手はプレーを始めるとすでに大量の汗をかいていることがよくわかります。実は、これはバスケットボールをする前のウォーミングアップ運動なのです。皆さんもバスケットボールをする前にもっと運動をしましょう！

4つ目は、バスケットボールをプレーするときは自己防衛の意識を持たなければなりません。特に、両者が対戦しているときは、自分の体を守らなければなりません。たとえば、誰かをドリブルで追い抜くときは、手は自分の体を守る必要があります。つまり、身体接触や怪我を避けるために、手はディフェンダーの体をブロックする必要があります。