バレエは体に悪いですか？怪我をするのはとても簡単です。

バレエは、特にプロとしてバレエを練習する人にとっては、身体に害を及ぼす可能性があります。多くの怪我に苦しみ、靭帯の捻挫、軟部組織の打撲などを起こしやすくなります。

バレエは健康に悪いですか？

バレエは体に有害です。

個人的には、西洋のダンスの一種であるバレエは、中国人が踊るのにはあまり適していないと思います。これは特に10歳未満の女の子に当てはまります。なぜなら、たとえポアントトレーニングをしなくても、長期間の静的トレーニングは骨や筋肉に影響を与え、初歩的なバレエのトレーニングは退屈すぎて興味を育むことにはつながらないからです。言うまでもなく、ポアントトレーニングは足に大きな影響を与え、かなり痛みを伴います。長時間つま先立ちをすると骨盤の形が変わってしまい（ハイヒールと同じ原理）、特に女性の場合、将来の生殖能力に大きな影響を与えます。

バレエが身体に及ぼす害

1. 腰椎捻挫

腰には胸郭の骨がありません。専門家は、人体の重量の70％が腰の中央から尾骨にかけての部分にあると指摘しています。腰の筋肉と腹筋が協調していないと、怪我をしやすくなります。そのため、ダンスをするときは、腹筋を締めることに注意し、腰を故意に後ろに傾けないでください。代わりに、腰の筋肉を締め、肋骨をできるだけ閉じ、肩を下げ、首を長くします。この腰の締め方は、バレエの最も基本的な形であるだけでなく、腰を怪我から効果的に保護します。女性がバレエを踊る場合、腰がたるんでお尻が突き出てしまうことが多く、腰に大きなダメージを与えてしまいます。

2. 膝の軟部組織の過度の摩耗

バレエでは膝を伸ばす回数が多く、太ももやふくらはぎの筋肉を使う頻度も高くなります。筋肉の力をうまくコントロールできず、関節を使って力を発揮すると、膝の軟部組織を傷めたり、過度の摩耗を引き起こしたりしやすくなります。このような怪我は回復が困難です。筋力を強化し、膝関節への衝撃を軽減することに留意してください。膝に不快感が生じたら、ダンスを中止し、しばらく休みましょう。リフティングなどの特殊な動作を練習するときは、女性は膝パッドを着用するようにしてください。

3. 足の擦り傷、水ぶくれ、爪の割れ、足の甲の捻挫

バレエダンサーにとって、足の皮膚に擦り傷や水ぶくれができるのは普通のことです。細菌感染を防ぐために、定期的に足を清潔に保つ必要があります。バレエダンサーは足の指の内側で地面を歩くことが多いため、親指の内側の爪はすり減ったり割れたりしやすいです。症状がひどい場合は、毎回踊る前に親指の爪の内側をバンドエイドで覆い、地面との直接の摩擦を減らし、清潔に保ってください。

足のストレッチはバレエの基本です。足の甲は重心や位置のずれと相まって、つりや歪みが生じやすくなります。違和感がある場合は、その場で足裏マッサージをしたり、両手で足の甲と足裏を押したり、違和感がある部分を数回押したりしてみましょう。

4. 靭帯損傷と筋肉損傷

このようなタイプの負担がかかった後は、1～2 週間は、その部位での活動を制限してください。柔軟性を練習するときは、段階的に進めていく必要があります。ダンスの前にはウォームアップ運動を、ダンスの後にはリラクゼーショントレーニングを行う必要があります。ダンサーたちは休憩中に、太ももやふくらはぎなどの筋肉をお互いマッサージし合い、筋肉をリラックスさせます。