バトルロープを使ったトレーニングはどのくらいの時間行えばいいですか?

バトルロープエクササイズは、一般的に何セット行うかによって異なります。一般的には、1セット30秒から1分で、その後30秒間休憩し、トレーニングを続けます。このプロセスを繰り返し、体調に応じて時間を合理的に制御します。

バトルロープは通常、5 つの動作 = 1 つの大きなセットで構成され、各小さなセットの間には 60 ～ 90 秒の休憩、各大きなセットの間には 60 ～ 120 秒の休憩が入ります。各トレーニング セッション: 3 ～ 6 つの大きなセット。

バトルロープは、ダンベル、ケトルベル、バーベルプレートなどの器具と一緒に使用して、さまざまなインターバルトレーニングやサーキットトレーニングを設計し、体のさまざまな部分の筋肉群の発達と心肺持久力を高める効果を得ることができます。さらに、バトルロープは上半身の有酸素トレーニングができる数少ない器具の一つでもあります。

1 クロスウェーブ

トレーニング目標: 体幹の安定性、股関節と脚の筋肉の持久力、上肢の筋肉の持久力、肩関節の柔軟性

1セットあたり30～60秒

2 バックハンドウェーブ

トレーニング目標: 体幹の安定性、股関節と脚の筋肉の持久力、上肢の筋肉の持久力、肩関節の安定性

1セットあたり30～60秒

3. 強い下落

トレーニング目標: 体幹の安定性と回転、股関節の柔軟性、上肢筋の持久力、肩関節の柔軟性

1セットあたり30～60秒

4.腰を回す

トレーニング目標: 体幹の安定性と回転、股関節の柔軟性、股関節と脚の筋肉の持久力、上肢の筋肉の持久力

1セットあたり30～60秒

5 パワースラム

トレーニング目標: 体幹の安定性、股関節の柔軟性、下肢の爆発力、上肢の爆発力、肩関節の柔軟性

1セットあたり30～60秒

バトルロープトレーニングを初めて始めるときは、より簡単な動きから始めることをお勧めします。1セットあたり30秒間練習し、セット間に2〜3分間休憩し、3〜5セットを実行することをお勧めします。毎日のレジスタンストレーニングの後に行うことも、単独で行うこともできます。

一定期間練習すると、パターンを変えたりリズムを刻んだりするなど、さまざまな高度な演奏方法に進むことができ、視覚的にも非常に楽しめます。

バトルロープは全身運動なので、体のほぼすべての筋肉が使われます。

バトルロープを振ると、振る過程で方向、リズム、波形が異なるため、異なる遠心反応が発生します。人体は力の発生端として、体全体を安定させて出力し、体のさまざまな部分を調整して対応する対決を行う必要があります。

これは、私たちのパワーチェーンの観点から見ると、身体が生み出す力を利用して外部の物体の運動状態を変える典型的なオープンチェーン運動です。私たちの上肢は主にオープンチェーン運動であり、バトルロープもオープンチェーン運動です。したがって、このトレーニングは上肢の柔軟性を十分に発揮します。