食後どれくらい経ったら運動できますか？食後に運動をするときに注意すべきことは何ですか？

日常生活では、食後に運動する人が多いです。食後に運動すると消化を助け、ある程度の減量効果があります。食後どのくらい経ったら運動できるのか、という疑問を持つ人も多いと思います。食後に運動する場合の注意点。

食事と運動の間隔の長さは、食事の種類と摂取量によって大きく異なります。その他の決定要因としては、年齢、体調、運動の強度などがあります。この読者が平均的な中年だと仮定しましょう。運動前に大量の食事を摂り、その食事のほとんどが高タンパク質と高脂肪である場合、間隔は2時間以上必要です。食事が少量で炭水化物が主である場合、間隔は30分から1時間に短縮できます。変化は徐々に行うのが最善ですが、筋肉や消化器に問題が生じた場合は、一時停止してください。

一般的に、普段から運動をしない人や、運動能力の弱い人は、食後0.5～1時間後に運動する方が適しています。正式な運動や激しい競技は、食後 1.5 時間後に行うのが最適です。食後に激しい運動をすることはお勧めできませんが、食後にリラックスした運動をすることは否定されません。ウォーキングやその他の軽い運動など、自分の状態に合わせて適切な運動をすることは誰でもでき、健康増進に役立ちます。

食後すぐにはお腹がいっぱいなので、激しい運動はできません。激しい運動をすると、胃痛を起こすことがあります。食後30分から1時間後に運動するのが最適です。食後の運動は、体調に合わせて行うことができます。あまり激しい運動はしないのがベストです。早歩きや散歩をするのが良いでしょう。

食後に走ったり運動したりすることはお勧めできません。なぜなら、食後は消化器官に大量の血液供給が必要となり、集中的に働かなければならないからです。この時期に走ったり運動したりすると、必然的に骨格筋が大量の血液を奪い、消化管の虚血を引き起こします。胃腸の運動が弱まるだけでなく、消化液の分泌も著しく減少し、消化不良を引き起こします。

食後に走ったり運動したりすると、腹痛が起こることがあります。なぜでしょうか? 次のような理由が考えられます。

1. 食後、胃に食べ物が満杯になり、運動時に胃腸管が振動し、胃腸管を繋ぐ腸間膜が引き伸ばされて腹痛を引き起こします。

2. 運動中、血液の分布が消化管から骨格筋に移行し、消化管の虚血を引き起こし、消化管平滑筋のけいれんを引き起こし、腹痛を引き起こします。

3. 運動中は、体の酸素需要が増加します。運動不足の人は肺活量が小さいため、激しく呼吸しようとすると、呼吸が浅く速くなる傾向があります。これにより胸腔内の陰圧が低下し、肝臓への血液の戻りが妨げられ、肝臓のうっ血と肝被膜の緊張の増加につながり、肝臓痛を引き起こし、それが右上腹部の痛みとして現れます。

4. 食後に運動すると、虫垂炎などの他の胃腸疾患が発生します。

最初の 3 つのケースでは、運動をやめると腹痛はすぐに軽減します。 4番目の状況は器質性疾患です。痛みは最初の3つよりも長く続き、ほとんどの場合、徐々に悪化します。このタイプの腹痛の場合は、早めに病院に行って診断と治療を受ける必要があります。

次のような状況が発生した場合は、フィットネスの強度を適切に下げる必要があります。

1. 肉体的な疲労

運動後に疲労を感じるのは正常ですが、疲労が 2 ～ 3 日以上続く場合は、過度な運動が原因である可能性があります。このとき、体が完全に回復するまで一時的に運動を中止する必要があります。

2. 筋肉痛

運動やフィットネスの後には乳酸が蓄積し、筋肉痛が起こるのは正常ですが、痛みが3～4日以上続く場合は、運動の強度を下げる必要があります。症状が重い場合は、直ちに運動を中止し、マッサージや理学療法などを行う必要があります。

3. 吐き気と嘔吐

運動後の吐き気や嘔吐は、食事が原因でない場合は、過度な筋肉運動と酸素不足が原因であることがほとんどです。運動をする人は、少量の運動から始めて、段階的に進歩していく必要があります。

4. めまいと頭痛

この症状は激しい運動の後に起こり、主に血圧の変化と血液中の酸素レベルの低下と関連しています。

運動をする人は、運動の前後を除いて、脂肪の摂取を過度に制限する必要はありません。朝にフィットネスの予定がない場合は、朝食に卵黄を食べてもまったく問題ありません。

脂肪の摂取量が過剰でない限り、脂肪は体にとても良いからです。したがって、運動をする人は卵黄を食べることについてあまり心配する必要はありません。ただ、運動の2時間前と2時間後には卵黄を食べないように注意してください。