秋に眠気やめまいを感じたらどうすればいいですか？秋に体を養うために何を食べたらいいでしょうか？

寒いと眠くなって眠りたくなります。秋になり、寒くなってきました。秋に眠気やめまいを感じるのは、多くの人にとってよくある症状です。これは、体の代謝の問題である場合があります。では、秋に眠気やめまいを感じたらどうすればいいのでしょうか。秋に体を養うために何を食べたらいいでしょうか？

1. 十分な睡眠をとる

秋の眠気は自然な生理現象であり、人体の自己修復プロセスであるため、十分な睡眠を維持することがさらに重要になります。夜 11 時から朝 6 時までは人体が休むのに最適な時間なので、夜 10 時に眠るのが最適です。この時間帯は睡眠の質が最も高く、しっかり休めば眠気もそれほど感じなくなります。昼食後の昼休みに10～30分の昼寝をすることも、疲労回復に非常に効果的です。

2. 食生活に注意する

夏に消耗した体の気・血・津液を食事で素早く補給します。まず、水をもっと飲みましょう。緑茶や梨ジュースなど喉の渇きを癒す飲み物を飲んで体液を補給しましょう。次に、ユリ、ヤムイモ、レンズ豆のお粥、アーモンドペースト、白キクラゲのスープなど、ビタミンが豊富で消化しやすい軽くておいしい食べ物をもっと食べて、脾臓と胃の負担を減らし、脾臓と胃の機能を素早く回復させましょう。

3. 太陽の光を浴びて運動する

眠いときは、太陽が睡眠をコントロールするホルモンであるメラトニンの分泌を効果的に抑制するため、より頻繁に散歩に出かけることができます。さらに、屋外の新鮮な空気によって脳内の酸素量が増加し、脳が活発になるため、眠気も軽減されます。秋は澄み切って涼しい気候なので、屋外スポーツをするのにぴったりです。屋外スポーツは体を強くし、気分を高め、秋の疲れを解消するだけでなく、冬前に体が自然回復するのにも役立ちます。

4. 視覚刺激

長時間屋内で仕事をする場合は、仕事部屋やデスクに色鮮やかで活気のある装飾や花を加えるといいでしょう。女性はより明るい色の服を着て、目を通して体に興奮と喜びの信号を送り、内臓の回復を促進することができます。

秋は生命力を整え、古いものを排出し、新しいものを取り入れる季節であり、人体を養うのに最適な季節です。したがって、少しの栄養で病気を治し、寿命を延ばすことができます。

秋にサプリメントを摂る場合は、「滋養強壮効果はあるけれど刺激が強くない」「乾燥は防ぐけれど脂っぽくない」といった、マイルドな滋養強壮食品を選ぶといいでしょう。このような効果のある食品としては、ワイルドライスの茎、カボチャ、蓮の実、リュウガン、黒ゴマ、ナツメ、クルミなどが挙げられます。脾臓や胃が弱く、消化不良に悩む高齢者は、脾臓や胃を強くする蓮の実、ヤムイモ、レンズ豆などを摂取すると良いでしょう。秋には口の渇きや唇の火照りなどの「秋の乾燥」の症状が出やすくなります。そのため、乾燥を補い、潤いを与え、気を補う食べ物を選ぶ必要があります。そのような食べ物には、白キクラゲ、ユリなどがあります。

1. 天文区分

天文現象の観点から見ると、四季とは昼と夜の長さや太陽の高度の季節的な変化のことです。一年のうち、日照時間が最も長く、太陽高度が最も高い季節は夏、日照時間が最も短く、太陽高度が最も低い季節は冬です。冬から夏への変わり目の季節は春と秋です。このため、天文学上の四季の分け方は、春分（3月21日）、夏至（6月21日）、秋分（9月21日）、冬至（12月21日）を四季の始まりとしています。つまり、春は春分から夏至まで、夏は夏至から秋分まで、秋は秋分から冬至まで、冬は冬至から春分までです。

2. 気象分類

気象学では、グレゴリオ暦の3月から5月を春、6月から8月を夏、9月から11月を秋、12月から翌年の2月を冬とするのが一般的で、1月、4月、7月、10月が冬、春、夏、秋の代表的な月とされることが多い。

3. 古代の分割法

春の始まりは2月4日か5日、夏の始まりは5月5日か6日、秋の始まりは8月7日か8日、冬の始まりは11月8日か9日です。

4. 太陰暦による区分

我が国では、太陰暦に従って四季を月ごとに分ける習慣があります。太陰暦では1月から3月が春、4月から6月が夏、7月から9月が秋、10月から12月が冬となります。旧暦の1月1日は、年の最初の日であり、春の最初の日であるため、春節とも呼ばれます。

1. 魚をもっと食べる

秋は体を養う季節ですが、栄養のある食べ物をたくさん食べると肥満になるのではないかと心配する人も多いでしょう。そんなときは魚を食べたほうがいいでしょう。魚は脂肪分が少なく、含まれる脂肪酸には血糖値を下げ、心臓を守り、がんを予防する効果があることが証明されています。

2. 秋には日常生活を整える

秋は気候が大きく変化します。初秋は蒸し暑く、中秋節の頃は乾燥し、晩秋は涼しく寒くなります。そのため、日常生活では注意を払い、健康維持に気を配る必要があります。

3. 睡眠調節

秋は空が高く風が強く、肺の気が集中するので、早寝早起きをし、頭を西に向けて寝るのが良いでしょう。晩秋は気候が寒いので、一日中屋内にいたり、夜頭を覆って眠ったりするのはお勧めできません。換気のために頻繁に窓を開け、夜は頭を出して眠る習慣を身につけ、室内の空気を循環させ、呼吸器疾患を減らす必要があります。

4. 辛さは控えめ、酸味は強め

秋は肺の活動が活発になるため、辛い食べ物を食べすぎると肺の気が活発になり、肝の気を傷めてしまいます。そのため、秋にはタマネギ、ショウガ、ニンニク、ネギ、コショウなどの辛い食べ物を控えるべきです。これを踏まえて、肝臓の気を補充するために、リンゴ、ザクロ、ブドウ、マンゴー、さくらんぼ、グレープフルーツ、レモン、サンザシ、トマト、クサノオウなどの酸っぱい食べ物をもっと食べましょう。

5. 感情を落ち着かせる

秋風は荒涼としていて、世の中のあらゆるものは栄えから衰えに転じ、草木も栄えから枯れに転じ、憂鬱と退廃の情景を映し出しています。

秋の自然の荒涼とした感じは、特に憂鬱、陰鬱、老いを感じ、憂鬱感を呼び起こす傾向のある高齢者にとって、容易に感情を呼び起こすことができます。この時期は、寒くて厳しい秋の空気の心理的影響を和らげるために、落ち着いて平穏な状態を保つ必要があります。

6. 涼しく爽やかな気候で秋の乾燥を防ぐ

秋は暑さから涼しさへと移り変わる時期で、陽が衰え、陰が増大します。 『黄帝内経』には「秋冬に陰を養う」とあり、陰が徐々に増大するという自然の法則に適応し、翌年の陽の増大のための良い基礎を築くために、秋冬に陰を保持するべきであるという意味です。秋は「乾燥」が主気となるため、「秋枯れ」と呼ばれます。乾燥した空気は主に体液を枯渇させることで人々に害を及ぼします。体液が枯渇すると、必然的に乾燥が現れます。秋に対応する臓腑は「肺」です。秋の乾燥が肺に侵されると、「肌がカサカサ、カサカサ、荒れる」といった乾燥や病の症状が出やすくなります。そのため、秋の健康管理の主な焦点は「肺の乾燥を防ぎ、陰と体液を保護する」ことです。