オーバーハンドとバックハンドではどちらで懸垂をする方が簡単ですか?

懸垂をするとき、多くの人はオーバーハンドを使うべきかバックハンドを使うべきか分かりません。実は、この質問は非常に簡単です。もっと運動したいなら、オーバーハンドを使いましょう。もっと楽にしたいなら、バックハンドを使いましょう。

バックハンドは簡単です。つまり、手のひらを顔に向けて懸垂をする方が簡単です。これは、フォアハンドとバックハンドで関与する筋肉群が異なるためです。バックハンドは主に上腕二頭筋と広背筋に依存して運動に参加します。これにはフォアハンドよりも多くの筋肉群が関与し、広背筋は大きな筋肉群であるため、より労力を節約できます。

懸垂に必要な場所と設備は複雑ではありません。特定のトレーニング場所と設備は必要ありません。人体の垂直懸垂に合うだけで十分です。トレーニング場所は多様で、トレーニング場所も簡単に見つけられ、追加料金も必要ありません。この動作自体は人間の上肢の骨と筋肉の生理機能と一致しており、訓練者に怪我を負わせる可能性は低いです。通常、訓練者は一人で訓練する場合、他の人からの追加支援を必要としません。安全で効率的でシンプルな訓練動作です。

腕の筋肉痛

懸垂をすると、腕を長時間同じ位置に維持するため、腕の筋肉や関節が緊張状態になります。腕の筋肉のけいれんが起こりやすくなり、腕の乳酸蓄積が増加して腕の痛みを引き起こします。

腕の筋肉の疲労

懸垂をあまりに激しく、またはあまりに多く行うと、腕の筋肉が長時間緊張し、筋肉への負荷を超えてしまいます。筋肉疲労が起こり、腕の痛みにつながる可能性があります。

転びやすい

懸垂を過度に行うと、腕の筋肉や靭帯に負担がかかりやすくなります。バーを掴むのに失敗して転倒してしまうことも起こりやすくなります。

懸垂では、両手で水平バーを一定の幅で保持する必要があり、筋肉質の胴体をまっすぐにする必要があります。これにより、肩を鍛えることができ、肩の幅を広げることができ、腕と腰の強度を高めることができます。