運動の前後に食べる？運動を先にするか、食事を先にするか

私たちの日常生活では、多くの人がフィットネスを利用して減量したり運動したりしています。実際、フィットネスには注意すべきことや予防策がたくさんあります。食べるかどうかは、多くの人が非常に絡み合っている問題です。では、フィットネスの前と後のどちらに食べるべきですか？最初に運動しますか、それとも最初に食事しますか?

運動前に食事を摂るべきか、断食すべきかは、あなたの体次第です。

運動する前に、食べる食べ物の質と量を選択する必要があります。

①食後すぐに運動すると胃下垂を引き起こす可能性がある

大量の食物を摂取すると、胃の容積が急激に増加し、圧力が高まります。すぐに運動すると、胃下垂や胃食道逆流症などの疾患を引き起こす可能性があります。時間と条件が許せば、食後約2時間後に運動するのが最適です。

②低血糖の人は運動前に食事を摂るべき

低血糖の人が食事を摂らないと、空腹状態での運動を継続することが難しくなり、失神したり不安を感じたりすることもあります。もちろん、食後すぐに運動するのは科学的ではありません。食後 1 時間経ってから運動するのがベストで、運動するときは甘いおやつを持っていくのがベストです。

③オフィスワーカーは運動する前に食事を摂るべき

ダイエットするには、夕食を早めに食べるのが絶対に良いです。6時に仕事が終わる場合は、仕事が終わったらすぐに食べて、運動する前に1時間休むのがベストです。こうすることで、早く食べて、食べ物を早く消化するのに役立ちます。

④運動前に食べるといいですよ

例えば、フルーツジュース、パンのスライス、牛乳、ヨーグルト、フルーツなど、消化しやすい栄養のある食べ物です。全部食べてもいいですが、食べ過ぎは禁物です。60%満腹になるまで食べるのがベストです。

⑤食べるかどうかは体調次第

自分の条件が違えば、答えも違います！ まったく食べないのはダメ、食べ過ぎるのもダメ！ お腹が空いている場合は、少し食べてお腹を満たせばいいし、大丈夫な場合は食べなくてもいいです！ 一般的に、食べ過ぎるのは良くないので、少量でお腹を満たす方が良いです。

注意: 急激に体重を減らすために、激しい運動は避けてください。

空腹時に過度な運動をしないでください。十分な燃料がないと、必要な強度に達することができません。食事をする必要がある場合は、朝食、昼食、夕食のいずれであっても、運動の少なくとも 1 時間前に食事を終えてください。これは、もちろん消化に影響を与えないようにするためです。

専門家は次のように注意を促しています。空腹時に運動すると脂肪燃焼の効果は高まりますが、これは健康レベルを考慮せずに導き出された結論です。しかし、健康面を考慮すると、断食後に運動することはお勧めできません。

空腹時に運動すると突然死につながる可能性があります。

空腹状態で運動すると、良くても運動中にめまいを起こし、最悪の場合、血液中の遊離脂肪酸が大幅に増加する可能性があります。脂肪酸が多すぎると、心筋を損傷する「毒」となり、不整脈を引き起こし、突然死につながることもあります。

1. 食器を洗う

多くの人は食事の後、食卓やキッチンから離れ、ソファーに座って寝たり、テレビを見たりします。これは体重増加を引き起こす最悪の習慣です。食後30分以内は激しい運動はできません。家族の食器洗いを手伝ってもいいでしょう。鍋や皿を洗うことも運動になります。腕を上げると腕の脂肪が減ります。これは体重を減らすだけでなく、お互いに家事を分担して関係を深めることにもなります。やってみませんか？

2. 座った状態での呼吸

膝を曲げ、太ももとふくらはぎを90度に曲げ、足を開いて、肩幅の2倍の歩幅で椅子に浅く座ります。肘を少し曲げ、手を太ももの付け根に置きます。頭を後ろに傾けて、まっすぐ上を見ます。上半身を後ろに傾けて胸を開きます。この姿勢を維持し、ゆっくりと呼吸します。

完全に息を吸い込んだら、腹部に空気をいっぱいに含ませ、上半身を前に引いて、肩甲骨を下げ、胸を締め、背中を丸めて、頭を下げ、ゆっくりと息を吐きます。腕が前に開いていることに注意してください。息を吸って呼吸し、これを10～15回繰り返します。

3. 部屋を掃除する

少し体を動かして、適度に掃除をしましょう。共働き家庭であれば、食後の掃除も習慣づけましょう。

4. 体をマッサージする

夕食後、カップルで30分間マッサージをします。マッサージを受ける側はとても気持ちよく、マッサージをする側にとっても良い運動になります。

5. 庭をきれいにする

庭がある場合は、夕食後に片付けるとよいでしょう。庭がない場合は、ガーデンバルコニーを作って、片付けながら脂肪を減らすこともできます。

6. 横になって腹部を圧迫する

両足を揃えて膝を曲げ、太ももとふくらはぎを90度にして横になります。肘を後ろに曲げ、上腕と下腕を90度にし、下腕と手のひらで体を支え、腰より上の部分を持ち上げて腹筋を圧迫します。

この姿勢を保ちながらゆっくりと息を吐き、曲げた右足を上に上げ、足を伸ばし、ふくらはぎを地面とバランスを取り、息を吐きながら数秒間その動きを保ちます。次に、有酸素腹式呼吸を維持し、両足を揃えてふくらはぎを地面につけてバランスを保ちながら、同じように左足を上げます。

次に、両足を右に振ります。すると、下半身が右に傾きます。左の腰を地面から離し、上半身はそのままにして、腰だけを回してから左に回します。この一連の動きを 10 ～ 15 回繰り返します。

7. 両側を伸ばす

足を肩幅に開き、つま先を前に向け、太ももの筋肉を緊張させ、足の裏を地面に押し付けた自然な立ち姿勢を保ちます。両腕を水平に横に上げ、手のひらを下に向けて、背骨を上に向けて、肩をリラックスさせながら、できるだけ伸ばします。

8. ランジ

深呼吸して、右膝を右つま先と同じ方向に保ちながら、右足を外側に 90 度開きます。左足も右に約60°回転し、左脚は膝を曲げずにまっすぐ伸ばします。

息を吐きながら、体と左足を右に向けます。同時に、左手の手のひらが右足の甲に触れるまで上半身を下に曲げます。背中と脚をまっすぐに伸ばし、腰を突き出します。

9. 片腕伸展

右腕を左腕と一直線に上に伸ばし、前を向きます。この姿勢を 5 ～ 10 秒間保ち、ゆっくりと呼吸しながら背中と肩に熱が流れるのを感じます。胸が開き、太ももと腰の筋肉が伸びます。

10.肛門を持ち上げてお尻を引き締める

足を揃えて、肩をリラックスさせ、左手にペンを腰の間に持ちます。背中をまっすぐにし、脚をまっすぐに伸ばし、お尻の力を使ってペンをしっかりと持ちます。これを約 5 分間行います。このエクササイズでお尻を引き締めることができます。

11. お尻で歩く

両足をまっすぐに揃えて、両手を体の横に置いて地面に座ります。背筋をまっすぐに伸ばし、腕を組んで、手を肩に置きます。

左の太ももを持ち上げ、腰とヒップの力を使ってヒップを前に動かします。同じ動きを繰り返し、左右を入れ替えて交互に合計 5 分間行います。これにより、ウエストラインが引き締まり、お尻と内腿の筋肉が引き締まります。

動作が終わったら、その場で座り、手で腰を約2分間優しくマッサージして筋肉をリラックスさせます。

12. ドラゴンクローの予備研究

手をドラゴンの爪のように少し開いて、腹部の最も脂肪の多い部分を優しく揉みます。

13. 手のひらを丸くする

手を伸ばして重ね、おへそに置き、親指を交差させて手のひらをおへそに向けて置きます。男性は左手を下に、女性は右手を下に置きます。軽く息を吸った後、下腹部に力を入れて、両手で時計回りに36回さすります。胃腸の運動を良くする効果があります。さすっていると、手のひらと腹部にほんのりとした温かさを感じるでしょう。

14. 下腹部を軽くたたく

リラックスして指を自然に開き、腹部の最も太い部分を優しくたたきます。食後に赤ちゃんの背中を軽くたたくように、優しくたたいてください。次に、親指を手のひらに引き込み、残りの4本の指で拳を作ります。これを空拳といいます。空拳を使って、下腹部の最も太い部分を優しく叩きます。空拳法はより良く、より深い効果がありますが、拳の手のひらに空気の振動があるため、怪我をすることはありません。

15. ジェイド・ヒキガエルが真実を吸収する

腹部の最も太い部分を両手で持ちます。まず、両手を上に上げながら、素早く力強く息を吸い、次に息を吐きながらリラックスします。最も激しい形式は、拍手と呼吸法を組み合わせたものです。

タトゥーを入れた直後は運動しないでください。

タトゥーを入れた後、短期間に運動、特に激しいストレッチ運動を行うことは適していません。これは模様の効果に影響を与えやすく、運動中に発汗するとタトゥー部位に感染症を引き起こし、皮膚の問題を引き起こす可能性があります。