鼻づまりを早く解消するには？ぬるま湯で頭を3分間振る

風邪、鼻炎、鼻アレルギーなど、誰もが一連の症状に遭遇する可能性があります。これらの症状の最も一般的な症状は、鼻づまりを引き起こす可能性があることです。鼻が詰まっていると呼吸が非常に不快になりますので、ここで編集者が詰まった鼻を素早く換気する方法をお教えします。

鼻づまりを素早く解消する方法

鼻づまりの問題を解決するには、二酸化炭素濃度の上昇による効果をうまく利用する必要があります。二酸化炭素濃度の上昇は毛細血管を拡張し、ボーア効果を発揮して、わずか 3 ～ 5 分で鼻の機能を回復させます。

ステップ 1: 温かい水を持ち、舌を上向きに押します。口を温めて鼻腔を温め、口呼吸を避けてください。

ステップ2: 手で鼻をつまみます。息を吐いた後、鼻をつまんで一時的に呼吸を止め、体内の二酸化炭素濃度をゆっくりと高めます。

ステップ 3: 頭を上げ下げし続けたり、頭を左右に振ったりします。動きを順番に交互に行うことで、体の酸素消費量が増加します。

ステップ 4: 息切れを感じたら鼻を離します。ゆっくり息を吸い込みます。ゆっくりであればあるほど良いです。あまりに早く息を吸い込むと、空気の流れが乱れて鼻づまりが悪化します。

ステップ 5: 手順 1 から 4 を繰り返します。必要に応じて、鼻をつまんで前後に素早く歩くことで二酸化炭素濃度を高めることができます。

▲ブテイコ呼吸法

鼻アレルギーの緩和

矯正治療を成功させるには、患者さんに口呼吸の習慣を変えてもらうことが非常に重要です。口呼吸をやめるためには、まず鼻アレルギーを改善することが大事です。もちろんこの部分は、主に耳鼻咽喉科医の診断と初期治療に基づいています。

鼻の機能が改善したら、鼻呼吸をしてみましょう。これは潜在意識の習慣であり、変えるのは容易ではないため、私は患者に、唇の緊張を高めることから始めて、次に鼻呼吸を強制するなど、段階的に進めることをアドバイスします。

鼻づまりやアレルギーを自分で改善する方法をいくつかご紹介します。そのうちのいくつかを選択し、耳鼻咽喉科医の治療と組み合わせることで、半分の労力で最高の結果を得ることができます。

まず、常に鼻呼吸を心がけましょう。とても簡単です。鼻を使わないと、鼻呼吸ができなくなります。鼻の機能を良好に保つには、鼻呼吸をもっと頻繁に行うだけです。次に、唇の緊張を高めて、唇を閉じやすくする必要があります。先ほどの水を使った早歩き運動に加えて、後述する唇の緊張トレーニングも非常に重要な運動です。

最後の手段は、下唇の下端にグリーンオイルなどの風味刺激物を塗って、患者が口呼吸しないようにすることです。過度に冷たい匂いは喉を刺激するため、これは最後の手段です。

鼻呼吸に慣れると、鼻の機能は大体改善されます。それでも風邪の症状のような鼻づまりが続く場合は、耳鼻科、家庭医学専門医、小児科などで診察・治療を受けることをお勧めします。それでも改善しない場合は、頭頸部の血液循環に問題がある可能性があります。

頭の中の血液が静脈を通って下方に流れる能力が低下し、血液は血管透過性の高い頭部の領域に流れ、最終的に頭の中の血圧が上昇して静脈還流が改善されます。鼻粘膜は頭部の中で最も血管透過性が高いため、鼻づまりが起きやすい部位です。

唇の緊張トレーニング

長年の「口呼吸」の習慣をなくすには、唇の周りの口輪筋を適切な弾力性と緊張状態に戻すために、唇の緊張トレーニングをたくさん行う必要があります。これまでの口を閉じた状態での練習を組み合わせることによってのみ、口を開けて呼吸することに慣れている患者は、口呼吸の悪い習慣を徐々に改善することができます。以下の練習は簡単に実行できます。

1. 歯で噛まないように注意しながら、厚手のボール紙やスプーンを唇にくわえて練習します。

2. 舌を唇に押し当て、力強く円を描くように動かします。

1. 上唇と下唇をしっかりと閉じます。

2. 舌を使って唇を前に押し出し、円を描きます。

3. 1 回につき 100 回練習し、1 日の異なる時間に 5 回から 10 回練習することをお勧めします。

3. 唇をすぼめて開く

1. 上唇と下唇を軽くすぼめます。

2. 唇の中に真空状態が生まれたら、上唇と下唇を押し広げてポンという音を出します。

3. 1 回につき 100 回練習し、1 日の異なる時間に 2 ～ 4 回練習することをお勧めします。

4. リップテンショントレーナーを使って補助する

独学での練習で唇の緊張を改善できない場合は、練習を補助するために唇の緊張トレーナーの使用を検討してください。運動方法は、前方に引っ張る運動、上下左右に引っ張る運動、左下右下に引っ張る運動に分かれています。

唇の緊張トレーニングにより、頭と首への血流を増やすことができます。唇の緊張を改善し、口呼吸の悪い習慣を改善するだけでなく、間接的に舌の筋力も向上します。

血流が増加すると、頭頸部の血液中の酸素量も増加するため、この運動は不正咬合やその他の頭頸部疾患の改善に役立ちます。