脂肪を減らすにはどんな主食を食べるべきでしょうか？主食はバランスが取れていなければなりません

ダイエットをするには、まず脂肪を落とさなければなりません。これはとても大切なルールですが、脂肪を落とすときに注意すべきことはまだまだたくさんあります。食事には注意すべきことがたくさんあります。脂肪を落とすときには、どんな主食を食べたほうがいいのでしょうか？今日は見ていきましょう！

脂肪を減らすために食べる主食は何ですか

1. グレードAの減量主食：

小豆、インゲン豆、乾燥エンドウ豆、乾燥ソラマメ、緑豆、ひよこ豆などのでんぷん質を多く含む豆。満腹感が特に強く、消化が特にゆっくりで、血糖値の上昇が特に穏やかです。一番いいのは、豆はお粥やスープだけで食べられるので、砂糖を加えなければ食べ過ぎにくいことです。

タンパク質含有量が高いため、減量中の部分的な食事の代替として最適で、タンパク質不足によるトラブルを防ぐのに役立ちます。

2. B級ダイエット主食：

オート麦、そば、オートミール粉、小麦、大麦、黒米、キビなどの粗粒穀物。中でも、オート麦とそばは最も適しており、満腹感は白米や白小麦粉をはるかに上回り、ビタミンやミネラル含有量は精製白米の数倍です。市場で販売されている全粒粉パンや全粒粉蒸しパンのほとんどは偽物であることに注意する必要があります。それらには精製された白い小麦粉が多く含まれており、全粒粉はほとんど含まれておらず、ふすまもほんの少ししか含まれていないため、減量には役立ちません。

3. Cレベルの減量の主食：

ジャガイモ、サツマイモ、ヤムイモ、サトイモ、レンコン、若いソラマメ、若いエンドウ豆などのさまざまなでんぷん質の塊茎または野菜。満腹感が強いのが特徴で、同じ量のデンプン質でも白米や白小麦粉よりもビタミンが多く、カリウム含有量も高く、穀物にはないビタミンCも摂取できます。

脂肪減少の原理

脂肪減少原理：脂肪の分解と合成の原理。脂肪代謝のプロセスは、価値を保つために金を購入するプロセスに似ています。人々は、使えないお金を金と交換してその価値を保ち、お金を使う必要があるときにその金をお金に換えます。金は単にお金を保管するための手段に過ぎません。

体内のエネルギー摂取量が消費量を上回ると、余剰分は脂肪として合成され、蓄えられます。エネルギー摂取量が不足すると、蓄えられた脂肪が分解され、エネルギーが供給されます。このプロセスでは、脂肪は単にエネルギー貯蔵の一形態にすぎません。外部の油分と水分が非常に脂肪分が多くなると、蓄えられた脂肪が使われなくなるだけでなく、新たな脂肪が蓄えられ続け、最終的に余分な脂肪が形成されます。

体内の脂肪は、私たちが若い頃に蓄えていた脂肪ではありません。米ドルや人民元と同じように、通貨である限り、金の延べ棒と交換することができます。米、白い小麦粉のパン、コカコーラ、リンゴジュース、メロンの種、スナック菓子などは、カロリーが含まれている限り、飢餓の際、体が消費しきれないときに脂肪に変換され、蓄えられます。

最もダイエット効果の高い7つの果物

キンカン 1個

キンカンにはビタミンC、キンカン配糖体などの栄養素が豊富に含まれており、血管硬化症の予防や治療、血液循環の促進、痰の減少などの効果があります。キンカンに含まれるフルーツ酸は、胃液の分泌を促進し、胃腸の運動性を高め、体内に蓄積した食べ物や毒素をより効果的に排出するのに役立ちます。キンカンは減量に最適な果物です。

ザクロ2個

ザクロにはビタミンC、B、微量元素、タンパク質が豊富に含まれています。人体に必要な栄養素を補給するほか、出血を止めたり、一部の胃腸疾患を治療したりする効果もあります。含まれるフルーツ酸は、胃腸の運動を促進し、腸内の脂肪を除去し、老廃物を体外に排出し、リラックス効果をもたらします。

3. ビワ

ビワは、すぐに体重を減らすのに役立つ果物でもあります。ビワに含まれる有機酸は、消化腺の分泌を刺激し、胃腸の運動を促進し、体から老廃物を排出するのに役立ちます。さらに、ビワにはセルロースが非常に多く含まれており、人体に吸収されにくく、脂肪の成長を抑制できます。本当に素晴らしいです！

4. ブドウ

ブドウは主にブドウ糖を含んでおり、人体に素早く吸収されます。また、ブドウには独特の栄養素が豊富に含まれており、あらゆる年齢層に適しています。人体に必要な栄養素を補給できるだけでなく、ブドウに含まれる脂肪酸は胃腸の消化を促進し、余分な老廃物を素早く体外に排出して減量効果をもたらします。

リンゴ5個

リンゴにはペクチンが豊富に含まれており、解毒を促進し、カロリーの吸収を減らすことができます。さらに、リンゴにはカリウムが豊富に含まれており、脚の浮腫を予防することができます。少し固めのリンゴをゆっくり噛むとリンゴの成分が放出され、満腹感を得られるだけでなく、カロリーも低くなります。

レモン6個

レモンの酸味は主にクエン酸によるもので、熱代謝を促進するのに必須の物質であり、疲労を解消する働きもあります。

7. トマト

トマトにはリコピン、食物繊維、ペクチンが含まれており、カロリー摂取を減らし、胃腸の運動を促進します。さらに、独特の酸味は胃液の分泌を刺激し、食べ物の味を良くする効果もあり、ヘルシーな料理にとても良い食材です。

腹筋運動で脂肪を減らすことはできますか？

腹筋運動は脂肪を減らすのに役立ちます。 腹筋運動をするときは腰と腹部を収縮させ続ける必要があるため、これらの部位の筋肉が鍛えられ、引き締まります。また、これらの部位の脂肪の燃焼も促進されます。そのため、腹筋運動は脂肪を減らすのに役立ちます。