ジョギングと短距離走の主な違いは次の通りです

ジョギングと短距離走の違いは主にスピードとエネルギー消費にあります。また、持久力のトレーニングにも大きな影響を及ぼします。これらの違いは実際に体験してみなければわかりません。

ジョギングは、運動の過程でもたらされる身体的および精神的な体験を楽しみ、ストレスを解消することです。持久力のトレーニングもあります。

スプリントはエネルギーの飛躍的増加とスピードの増加であり、短時間で個人の爆発力を向上させます。

同じ距離をゆっくり走るよりも速く走るほうが多くのエネルギーを消費します。なぜなら、速く走ると心拍数が上がり、筋肉の動きが速くなるからです。そして最も重要なのは、運動後にエネルギー補給の時間があることです。30分以上ジョギングするのがベストで、心拍数が130回/分であれば非常に良好で、これは走っていても会話ができるレベルにほぼ相当します。

目標がもっと短い場合は、20 分に設定することもできます。 20 分間続けることは難しくなく、この時間によって体の代謝が変化するチャンスも得られます。

もっと長く走りたい場合は、徐々に30分、40分と延ばしていくといいでしょう。

走るリズムは、胴体をまっすぐにし、腕を曲げ、手をリラックスさせ、頭を振らないようにして、できるだけ一定に保つ必要があります。呼吸もリズミカルに行い、脇腹が痛くならないように鼻から息を吸い、口から息を吐くようにしましょう。

ランニングは単純な動作ですが、姿勢が間違っていると理想的なフィットネス効果が得られないだけでなく、身体に害を及ぼす可能性もあります。

走るときは、足の動きをリラックスさせる必要があります。片方の脚を後ろに押すと、もう片方の脚は膝を曲げて前方に振り出されます。ふくらはぎは自然にリラックスし、太ももの前方への振り出しの動きを利用して、腰が前方上方に振り出されます。まずかかとで着地し、その後すぐに足の指の付け根で着地するように切り替えます。前足部を地面につけた状態で走れない場合、長期的には脛骨骨膜炎になりやすくなります。

また、走るときは自然に腕を振ることが大切です。正しい腕振り姿勢は、体のバランスを維持し、歩く頻度を調整するのに役立ちます。腕を振るときは、肩の力を抜き、両腕を約90度曲げ、拳を半分握り、前に振るときは少し内側に、後ろに振るときは少し外側に、自然に振ります。

30分のジョギングは長すぎず、短すぎずです。初めて走る人にとって、30 分でも少しストレスを感じるかもしれません。疲労感、手足の痛み、息切れを感じるかもしれません。そのため、初めて走るときは無理をしないでください。最初は 15 分間走り、徐々に時間を増やして 30 分間走るようにしてください。

ジョギングはいつでもできますが、寝る前のジョギングは神経を刺激して興奮しやすく、急にやめるとすぐに眠りにつくのが難しくなるため、就寝前のジョギングは避けるようにしましょう。さらに、走った後は空腹を感じるため、食べると睡眠に影響が出ます。そのため、ランニングの時間を把握することで、ランニングが楽になり、より良い減量効果が得られます。

ランニングをする場合、毎日走る必要はないことに注意する必要があります。週に3回、1回30分走れば十分です。ジョギングは持久力を試すものなので、毎日走るのは疲れるでしょう。体が早く回復できるように、ランニング後は1日おきに休息を取ってください。しかし、減量のためにジョギングをするには継続が鍵であり、長期的に継続して初めて効果を実感できるということを忘れてはなりません。ジョギングと短距離走の違い。