クランチは有酸素運動か無酸素運動か？やり方

腹筋運動は多くの人が行うフィットネスの一種です。腹筋運動には多くの利点があります。腹筋運動の主な機能は、腹部の筋肉を鍛えることです。腹部の脂肪を減らしたい男女は腹筋運動をします。では、腹筋運動は有酸素運動でしょうか、それとも無酸素運動でしょうか?これをクランチエクササイズで行います。

腹筋運動は無酸素運動です。無酸素運動とは、「酸素欠乏」の状態で筋肉を高速かつ激しく動かすことを指します。無酸素運動の多くは高強度かつ瞬間的な運動であるため、長時間継続することが難しく、疲労の解消も遅くなります。無酸素運動の最大の特徴は、運動中の酸素摂取量が非常に少ないことです。あまりのスピードと爆発力により、人体の糖分は酸素によって分解される時間がなく、「無酸素エネルギー供給」に頼らざるを得なくなります。この種の運動は体内に過剰な乳酸を生成し、運動後に持続不可能な筋肉疲労、筋肉痛、息切れを引き起こします。

一般的な無酸素スポーツには、ランニング、ウェイトリフティング、投擲、走り高跳び、走り幅跳び、綱引き、筋力トレーニングなどがあります。

クランチは腹筋運動の一種で、腹筋運動から派生したものですが、腹筋運動とは異なります。主に腹直筋、つまり上腹部を鍛えます。クランチ運動では、背骨を丸めるのではなく、体を丸めて少し持ち上げ、目線はおへその方に向けて、立ち上がるときに腰が地面から離れないようにします。だからクランチエクササイズと呼ばれているのです。

腹筋を鍛えたい場合、特に運動不足でウエストや腹筋の力が足りない初心者は、腹筋運動ではなく、まずはクランチを試してみるのもいいでしょう。なぜなら、腹筋運動と比べると、クランチは可動範囲が狭く、より安全で、より科学的かつ信頼性が高く、腹部の運動により重点を置いているからです。

腹筋運動をするときは首を曲げず、まっすぐに保つようにしてください。しかし、腹筋運動をするときに首に力がかかるのを避けられない人は多く、特に腹筋運動を初めて行う人はそうでしょう。腹筋運動中に首に誤って力を入れると、運動後に首に痛みが生じます。長期間続けると、頸椎症を発症する恐れがあります。では、腹筋運動をするときに首に力がかからないようにするにはどうすればいいのでしょうか?

初心者が首に力がかかるのを完全に避けたい場合、器具に頼る必要があります。マシンを使って起き上がるプロセス全体を通して、手を使ってマシンを前方に引いて力を加えることができるため、腹筋に最初に力がかからず、代わりに首に力がかかってしまう状況を効果的に回避できます。さらに、この動きは難しくなく、運動を始めたばかりの人にも最適です。

原則として、体格が良く腹筋が強い人であれば、腹筋運動は毎日行うことができ、特に翌日にリラックスした気分であればなおさらです。なぜなら、筋肉の観点から見ると、腹筋は疲労に強い筋肉だからです。たとえば、一度に1,000回以上の腹筋トレーニングができる人もいます。また、腹筋は小さな筋肉群であり、回復が比較的容易です。