ハイキング中に飲む水はどんなものがよいでしょうか？沸騰させた水を飲むのが一番です。

ハイキングの際、水を飲むことは重要です。ハイキングの際、どのような水を飲むのが良いのか分からない人が多いです。実は、ハイキングの際、沸騰した水を飲むのが一番です。

登山中は水分が急速に失われます。適時に水分を補給することで、体力を回復できるだけでなく、体を冷やし、体内環境の安定を保つことにも役立ちます。登山前に、沸騰させた水、ミネラルウォーター、または約 1% の薄い塩水を用意してください。運動中に過度の発汗をすると、体内の電解質のバランスが崩れることがあります。スポーツドリンクは、カリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムなどの微量元素を適時に補給できます。また、塩漬けのカラシナ、雪菜、漬物などの食品からも補給できます。これらにも微量元素が多く含まれており、疲労に効果的に対抗できます。さらに、きゅうり、トマト、リンゴ、バナナ、柑橘類などの野菜や果物も忘れずに用意しましょう。

登山中は炭酸飲料、フルーツジュース、その他甘すぎる飲み物を飲まない方がよいことに注意してください。適時に熱を発散させるために、一部の登山者は氷水を飲むことに慣れていますが、実はこれは良い考えではありません。運動後は体温が上昇し、氷水の温度は低すぎるからです。氷水が体内に入ると胃腸を刺激し、胃腸機能障害を引き起こし、消化不良につながる可能性があります。

登山中は腹部膨満や腹痛を避けるため、一度に大量の水を飲まないようにしてください。少しずつゆっくり飲むという原則に従い、飲む間隔は短すぎず、10〜15分が適切です。補助食品は一度にたくさん摂らず、少量ずつ数回に分けて摂るようにしましょう。

登山は心臓血管疾患や脳血管疾患の予防に大きな効果があります。登山運動は血管壁に沈着したコレステロールを除去し、動脈硬化を予防し、心血管疾患の発症を減らすことができます。また、心臓血管の口径を拡大し、冠状動脈の血流を増加させ、心筋の血流分布を改善し、心筋の酸素利用能力を高め、それによって心血管疾患や脳血管疾患を予防する目的を達成することができます。

多くの人がハイキングに行かない理由は、ハイキング後にふくらはぎに痛みが生じ、仕事のパフォーマンスに影響が出るのではないかと心配しているからです。登山後の足の痛みは本当に仕事に影響しますか？休暇を取る必要がありますか？一緒に調べてみましょう。

ふくらはぎの痛みは確かに不快感を与えますが、ほとんどの人はオフィスに座って仕事をしており、頻繁に歩く必要がないため、痛みが目立たず、仕事の状況に大きな影響はありません。立ち仕事などで長時間立っていると影響が出る可能性があります。足はすでに疲れているのに、さらに疲れさせるようなことをすると、ダメージはかなり深刻になるでしょう。

ふくらはぎの痛みがひどく、仕事に行く気分ではなくなった場合は、休職することも検討してください。ただし、休暇を取ることは仕事の進捗に影響するため、自分の成長につながらない状況は避けるようにしましょう。一日休んでもふくらはぎの痛みは和らぎませんので、あまり効果はありません。自分の健康のために、できるだけ休みを取らず、健康に気を配り、適切なときに足をマッサージし、温かいタオルで温湿布を当てるようにしましょう。

以下の慢性疾患を患っている場合は、登山を控えてください。

▲運動障害の慢性疾患：関節炎、皮膚筋炎、リウマチなど

▲呼吸器系の慢性疾患：肺性心、慢性気管炎

▲循環器系の慢性疾患：高血圧、冠状動脈疾患、特に慢性冠動脈不全症

▲慢性腎炎

▲血液疾患

上記の患者がどうしても登山をしたい場合には、無理に頂上まで登らず、ゆっくり登るようにしてください。

定期的に山登りをすると、体の新陳代謝と血液循環が促進されます。ほとんどの人は、山の麓から頂上まで登るときに大量の汗をかきます。これは、汗によって体内の毒素が刺激されるからです。その後、家に帰ってシャワーを浴び、すぐに眠りに落ちます。登山も運動量の多いスポーツですが、人の潜在能力を刺激することもできます。翌朝目覚めると、体のバリアを突破したようで、体力が以前よりも1度向上していることに気づくでしょう。