秋はなぜ太りやすいのか？秋に痩せる方法

秋になると食欲が増します。秋は体を養う季節なので、太りやすいです。秋に効果的に体重を減らすにはどうすればいいでしょうか？今日は秋に太ってしまう問題について紹介します。

涼しい気候は食欲を増進させる

寒くなるにつれて、知らず知らずのうちに食欲が増し、摂取カロリーも大幅に増加します。「冬は服を着れば脂肪が隠れる」という自己満足と相まって、数日間口を我慢できないと、体の曲線に緊急事態の兆候が現れ始めます。

脂肪蓄積の生理的バランス

寒い冬の到来を迎えるために、体は寒さを防ぐために積極的に一定の割合の脂肪を蓄えます。したがって、体は消費するカロリーよりも大幅に多くのカロリーを摂取することになります。秋に気をつけないと、特にもともと太っている人や運動をあまりしない人は、体重がだんだん増えて太ってしまいます。

気温が下がり、運動量が減る

秋に体重が増える主な原因の一つは運動不足です。だんだん涼しくなってきました。以前は運動に適した早朝や夕方が、今ではのんびりとした時間になってきました。活動量が減るにつれて、体重は徐々に増えていきました。現時点では、屋外で運動するのが難しい場合は、フラフープ、腹筋、ダンベルなどの簡単な室内運動を行うことができます。

冬が近づき、電力が不足しています

気温が下がってくると、少し太った部分を隠すために服を重ね着するようになり、体重を減らしたいという欲求も薄れてきました。体重が増えたことに気づかないので、来年の春まで待ってから、大幅に減量してください。実際、体重を増やすことを許すと、基本体重はどんどん増えるだけです。たとえ来年の春に急に体重が減ったとしても、今年より1～2ポンド増え、体重は年々増加していきます。

食生活をコントロールする

秋は食欲が旺盛で、体を養う時期です。人々は「滋養強壮食品」の名の下に食欲を満足させる傾向があります。ダイエットをする人の 52% は、体重を減らす上で食べ物が最大の課題であると主張しています。食べない時間が長くなればなるほど、食べ物への欲求は強くなります。しかし、頻繁に食事をすれば、食欲をコントロールすることができます。したがって、少量の食事を頻繁に摂り、一食あたりの量をコントロールし、食事の合間に低カロリーのスナックを食べて食欲を満たすことが推奨されます。毎日のカロリー摂取量を事前に計画することが重要です。

水に注意する

秋が近づくにつれて、気温はずっと涼しくなり、汗をかきにくくなりますが、乾燥しているため、体は依然として脱水症状に陥りやすくなります。水をたくさん飲むと、体液が補充され、新陳代謝が促進されるだけでなく、食欲も抑えられます。食べたい気持ちが続く場合は、もっと水を飲んで、一口一口を大切に食べるようにしましょう。食べたいから食べるのはやめましょう。

朝食をとる

多くの産業は秋に繁忙期を迎えるため、人々は朝起きるのが嫌になり、時間を節約するために朝食を抜きます。朝食を抜くと、体が空腹状態になりやすく、血糖値が低下するため食欲が活発になります。昼食の時間になると、空腹すぎて狂ったように食べてしまい、摂取カロリーが推奨摂取量を大幅に超えてしまいます。

毎日体重を測る

体重計の数字は人々にとって警告や励ましの役割を果たすことができます。体重が増えているのに気づいたら、口をコントロールして足を動かさなければならないと自分に言い聞かせる必要があります。そして、体重が減っていくのがわかったら、努力を続ける必要があると自分に言い聞かせてください。研究によると、毎日体重を測る人は、定期的に体重を測らない人に比べて、体重を減らす効果が 2 倍あるそうです。

適度なジョギング

ジョギングは適度な運動量で、高度な技術を必要とせず、器具の制限もなく、トレーニング効果も良好です。減量や心肺機能の向上にも役立ちます。天候を考慮すると、秋は状況が異なります。Niuniu さんは、自分の状況に応じてジョギングのスピードを少し上げることを提案しています。

体重増加を避けるためには、食べる量をコントロールし、軽い食事を摂る必要があります。脂っこい食べ物は避けてください。動物の内臓など脂肪分の多い食品の摂取は避けてください。運動を続けてください。毎日、定期的に激しい運動をしてください。運動で消費されるエネルギーが摂取するエネルギーより多い場合にのみ、体重の増加を抑えることができます。

食物繊維 野菜、全粒穀物、魚にはすべて食物繊維が含まれています。野菜には水溶性食物繊維が豊富に含まれており、腸内での食物の吸収に影響を与えます。つまり、食べれば食べるほど吸収される量が少なくなります。これは、体重を減らしたい多くの人が夢見ていることです。

ビタミン ビタミンは減量に非常に重要な役割を果たします。ビタミンBは脂肪の代謝と分解に関与しています。体内のビタミンBが不足すると、エネルギー代謝に影響します。ダイエットを頻繁に行う人や、主食を食べずに減量する人は、ビタミンBが不足しがちで、減量の失敗につながります。体に必要なビタミンB1は主に穀物や豆類から摂取され、ビタミンB2は主に乳製品や卵などから摂取されます。