フローヨガは減量に役立ちますか？効果は抜群です

フローヨガは減量に役立ち、その効果はかなり良いですが、同時に、より効果的に減量するためには、食事とヨガの練習時間をコントロールすることにも注意を払う必要があります。

フローヨガは体重を減らすのに役立ちます。

フローヨガはプロセスヨガのことです。このタイプのヨガには多くの利点があります。多くの運動形式と同様に、フローヨガは減量に良い効果があります。フローヨガを定期的に実践している人は、一般的に非常に左右対称でスリムな体型をしており、肥満の発生を効果的に防ぎ、減量をより促進することができます。

ヨガをするのに最適な時間は毎日朝食前です。もちろん、夕暮れ時や他の時間に練習することもできますが、練習するときは空腹であるか、食べ物がほぼ消化されていることを確認する必要があります。一般的には食後約3時間、流動食後約30分です。さらに、ヨガのトレーニングは時間帯によっても異なります。午前中は体操に集中し、正午はパンダ スリー バンダ (顎の収縮、腹部の収縮、会陰の収縮を同時に行うシンプルで簡単な練​​習です。練習中は完全なヨガの呼吸法を使用することをお勧めします)、夕方は瞑想などに集中します。身体は健康に保たれ、心は平穏でなければなりません。

1. 肥満を防ぐ

気温が下がると、食欲が増し、知らないうちにカロリーを摂りすぎてしまう人が増えます。研究によると、冬に必要なエネルギーは他の季節とそれほど変わらないことがわかっています。ヨガは、前後左右にひねるさまざまな姿勢を通じて腺を刺激し、内分泌系を調整します。これにより、熱を生成する能力が高まり、食欲をコントロールして体重増加を防ぐのに役立ちます。

2. 美容ヨガ

顔のしわを減らし、自然な「フェイスリフト」効果を生み出します。ヨガの逆転のポーズは、多くの場合、白髪を元の色に戻し、白髪化の進行を遅らせることができます。これは、反転により頭皮の毛包への血流が増加するためです。この姿勢は頭皮の弾力性を高め、頭皮の血管や神経への圧力を取り除き、頭皮の筋肉に流れる血液の量を増やします。つまり、毛包はより多くの栄養を受け取り、より豊かで健康な髪になります。

3. ストレスを解消する

ヨガを定期的に実践すると、体、心、精神を落ち着かせ、免疫システムの機能を改善し、ストレスによって体内に生成された毒素を排除することができます。多くの学生は、仕事で疲れた一日を過ごした後の完璧な治療法はヨガだと信じています。ヨガは疲労を解消し、心を落ち着かせます。人々が快適で平和な状態を維持し、人生を十分に楽しむことを可能にします。

1. プランク

ポイント: ヨガマットの上で、両手で体を支え、つま先をヨガマットにつけて体が一直線になるようにします。

注意: この動きは、ハタヨガの「プランクポーズ」に似ています。1 回のエクササイズとして、6 ～ 8 回の呼吸で一定時間維持する必要があります。しかし、フローヨガのクラスでは、この動きは単なる一連のポーズです。一般的には、前の動きを終えた後、呼吸を調整し、プランクポーズを行い、次に肘を曲げて次の動きに進みます。

2. 肘の屈曲

ポイント: 手と足を地面につけ、呼吸を整え、息を吐きながら肘を曲げ、体を地面から離し、肘を使って体の側面を内側に締めます。

注意：この動作は腕立て伏せに似ており、比較的高い上腕の筋力が必要です。初心者の場合、最初は動作を適切に実行するのが難しいため、ゆっくりと練習し、最初に上腕の筋力を強化してから、体を支える必要があります。自分の状況に応じて徐々に強化することもできます。

3. アップワードドッグ

ポイント: 息を吸いながら、つま先を地面につけ、上半身が床に対して垂直になるまで体を前に押し出します。次に、背筋を伸ばし、足をマットから離します。

説明: 犬が伸びをしているポーズと同じなので、「アップワードドッグ」と呼ばれています。動きながら、背骨と背中が上に向かって伸びていく感覚を十分に体験してください。