ピラティスは誰に適していますか？ 毎日ピラティスを練習することは適切ですか？

ピラティスはヨガよりも脂肪燃焼に効果があると言われています。では、ピラティスはどんな人に向いているのでしょうか？あなたの体は毎日ピラティスをすることができますか?

1. 運動不足で一年中オフィスに座りっぱなしのオフィスワーカーは、筋肉が衰えて体を支えられなくなり、腰痛になりやすく、時間が経つと体のラインも歪んでしまいます。ピラティスは、深いマッサージのように固まった筋肉を再び伸ばすのに役立ち、同時に筋肉の持久力を高め、体全体にストレスを均等に分散させます。

2. ピラティスはあらゆる年齢層の運動者に適しています。妊婦でもインストラクターと一緒に練習して背骨のサポートを強化することができます。最近ハリウッドで最も人気のあるフィットネス方法の一つになっています。

3. 多くの人が毎日コンピューターの前に「座り」、腰に形成された「救命浮輪」はどんどん大きくなっています。ピラティスは腹部、腰の横、背中、臀部の筋肉を鍛えます。「ライフブイ」を取り除くだけでなく、心理的ストレスを軽減することもできます。オフィスワーカーに最適です。

4. ピラティスはゆっくりとした動きで、それぞれの姿勢を呼吸に合わせて調整する必要があります。運動不足の方、長時間コンピューターを使用する必要がある方、9時から5時まで働く方に特に適しています。別の種類のクラスは、特定の怪我、筋肉のアンバランス、またはその他の身体的な問題を修正するためにトレーナーが教えるプライベートトレーニングセッションです。現在、多くのプロアスリートもスポーツ傷害を避けるためにピラティスエクササイズを活用しています。

ピラティスは、スペースに制限はありませんが、すべての動きが人体の下腹部である「ニュートラル」エリアを中心に行われるため、動きはゆっくりですが、筋肉のコントロール、呼吸の調整、体の感覚の変化が必要となり、一見単純な動きでも実行するのがやや難しくなります。動作が正しく行われないと、筋肉の緊張や腹痛などを引き起こす可能性が高く、正式なコーチによる指導が必要です。

したがって、自宅で一人でピラティスを練習するのは避けたほうがよいでしょう。

動作速度が比較的穏やかで静的な運動なので、関節や筋肉にダメージを与えることはほとんどありません。同時に、動的運動と静的運動を組み合わせることで、ペースの変化と瞑想中の呼吸の調整により、身体は緊張とリラックスの両方の状態になります。これにより、運動する人が身体を制御しやすくなり、誤った姿勢によって引き起こされる悪影響を軽減できます。ピラティスは、非常にシンプルな器具を使用して体を総合的に鍛えます。静かな空間と柔らかいカーペットがあれば、練習して体と心の完璧な組み合わせを達成することができます。

したがって、毎日実践しても害はありません。

専門のコーチの指導の下で練習する必要がある高齢者、子供、妊婦に加えて、実際の状況に基づいて選択を行う必要がある特別なグループもいます。一部の動きは彼らに適していないため、避けるか、置き換える必要があります。

1. 網膜手術を受けた人や重度の近視の人は逆立ち動作を避ける必要があります。反転動作が難しく、目に圧迫感を与えるため、強度近視の方や眼科手術を受けた方には適しません。

2. 腰椎椎間板ヘルニアや頸椎症の患者は、体を前に曲げたり、頭を回転させたりしないでください。腰椎椎間板ヘルニアの患者は、腰に負担をかけないように、前屈みや体をひねる動作を避ける必要があります。頸椎症の患者は、頭を頭の周りに巻き付ける動作を避ける必要があります。単一平面の首の動きは可能ですが、サポートなしで後ろに伸びる動作は避ける必要があります。

3. 骨粗鬆症の人は骨折しやすいので、激しい運動は避けてください。簡単なジャンプ運動はできますが、転倒しないように注意してください。運動はできますが、あまり激しい運動はしないでください。

4. 月経中の女性は、子宮内膜症や子宮脱を防ぐために、腹部に強い圧力をかける行為を避ける必要があります。

1. 体の形を整えることができる

ピラティスは関節に負担をかけません。運動後は筋肉の協調性が高まり、内なる自分への注意を取り戻すことができ、回復も非常に早いです。

2. 精神と活力の向上に役立ちます

ピラティスは、女性が穏やかで安定した心の状態を維持し、心を落ち着かせ、心理的ストレスを軽減するのに役立ちます。筋肉をストレッチすると、体内の循環を促進し、緊張した感情を改善するのに役立ちます。

3.バランスと協調性を効果的に向上させる

ピラティスの主な目的は、老化を食い止め、体の安定性を維持し、深層筋と微細筋を強く保ち、背骨を強くすることです。

4. 痛みやこわばりを軽減できる

関節痛に悩む人はたくさんいます。彼らは、身体の痛みを緩和し、長く続けるためにピラティスのエクササイズに取り組んでいます。ストレッチを行うと筋肉や腱に栄養が行き渡り、筋肉を健康に保ち、怪我の可能性を最小限に抑えることができます。ピラティスは関節潤滑剤の生成を刺激し、痛みやこわばりを和らげる効果もあります。

エクササイズを続けて、ピラティスに真剣に取り組んでください。体重を減らすには正しい方法を使う必要があり、決してダイエットで体重を減らさないでください。長期的にはリバウンド効果が比較的大きくなるため、女性は減量のプロセスを継続する必要があります。減量パッケージと適切に組み合わせることで、摂取カロリーをコントロールできます。