ローラースケートの練習方法 ローラースケートのスキルを練習する

ローラースケートは若者が大好きな流行のスポーツです。老若男女問わず、誰もがローラースケートが大好きです。ローラースケートは幼い頃から始めることができます。ローラースケートをたくさんやると体に良いです。ローラースケートの練習方法を見てみましょう。

1. 立ち、歩く

ローラースケートを履き、両足を平行に肩幅に広げて立ちます。脚を少し曲げ、上半身を少し前に傾け、腕を自然に下げます。体の重心を左足に移動させ、右足を少し上げ下げします。次に、体重を右足に移し、左足を少し上げ下げします。繰り返し練習し、徐々にスピードを上げていきます。

2. 片足でバランスを取る

長時間同じ場所に立つことができるように訓練した後でのみ、片足でバランスを取る技術を練習することができます。トレーニング方法：立った姿勢を保ち、手で手すりまたはパートナーをつかみ、片足で体重を支え、もう一方の足を横に伸ばしてから開始位置まで引き戻し、もう一方の足で上記の動きを繰り返します。

3. スライディング姿勢を模倣したスクワット運動

スピードスケートのスケート姿勢はスケートのスピードに直接関係します。正しいスケートの姿勢は、上半身がほぼ水平に前傾し、肩と背中が腕よりわずかに高く、脚が曲がり、上半身が地面に対して15〜20度の角度になり、太ももとふくらはぎが90〜110度の角度になり、足首の関節が50〜70度の角度になり、手は背中の後ろで組むか、体の両側で自然に振ってバランスを保ち、頭が自然に上がり、目は5〜10メートル前方を見ています。

4. 「エイト」ウォーキングエクササイズ

足を外側に「8」の字にして立ち、正しい姿勢を保ち、重心を左足に移し、右足を少し前に踏み出し、重心を右足に移します。次に、左足を上げて一歩前に踏み出し、重心を左足に移します。次に、左足を上げて一歩前に踏み出し、重心を左足に移します。上記のエクササイズを繰り返します。

5. クロスステップウォーキング

その場に立ち、まず左足に重心を移動し、右足を引き寄せ、左足の前と外側に踏み出してクロスの位置を取り、次に右足に重心を移動し、次に左足を引き寄せて左に踏み出して開始位置に戻り、これを繰り返し練習します。

1. 手すりにつかまるか、同行者に支えてもらい、足を「8」の字に広げ、足を少し曲げ、腕を自然に垂らし、上半身を少し前に傾けます。ただし、頭を下げたり、かがんだりせず、視線は前方に向けます。

2. 手すりにつかまるか、同伴者に支えてもらい、その場で両足または片足でかかとを上げる運動を行い、2つの前輪とブレーキの位置を感じ、良好な体のバランスを保ちます。

3. 小さな一歩を踏み出しましょう。足を肩幅より少し広く開いて立ち、前に進みましょう。足の内側の端を使って横と後ろに地面を押し、小さな歩幅でゆっくりと歩き、徐々にスピードを上げていきます。小さな一歩を踏み出すときは、前を見て上半身を左右に少し揺らし、重心を移動して体のバランスを保つ練習をします。

4. 一定の前方滑走速度を維持し、両足を平行にして前方に滑り、両足で緊急停止する練習をします。習得したら、両足での緊急停止動作を自由に行うことができます。

1. ローラースケートの習得中は、自宅、屋外、トレーニングセンターのいずれの場合でも、保護者は最後まで子供に付き添う必要があります。

2. すべての保護具を着用してください。ローラースケートのクラスを受講したり、屋外スポーツをする前に、ローラースケートの車軸やネジが緩んでいないか確認し、緩んでいる場合は締めてください。

3. 活動会場は、水たまり、砂、砂利、鉄柵、鋭利な物などから離れた、平らな正方形である必要があります。

4. 取り返しのつかない損害を避けるため、幹線道路でのローラースケートは禁止されています。また、道路上でのローラースケートは道路交通法でも違法と明確に規定されています。

5. さらに、コーチが述べた 4 つのポイントに加えて、生徒は注意が必要ないくつかの問題について保護者の支援も必要とします。ローラースケートを選ぶことはレスリングを選ぶのと同じなので、親は絆創膏、過酸化水素（傷口の洗浄用）、水銀クロム、脱脂綿などを用意する必要があります。

1. 飲料水の質: 炭酸飲料などの飲み物は飲まないようにしてください。熱湯、緑豆のスープ、または 1% の薄い塩水を飲んで熱を取り除き、過度の発汗により体内で失われたナトリウムを補給してください。

2. 冷たすぎる水を飲まないようにする：人間の体温は通常約37℃ですが、運動後は39℃程度まで上昇することがあります。冷たすぎる水を飲むと、胃腸管が強く刺激され、胃腸の平滑筋のけいれんや急激な血管収縮が起こり、胃腸機能障害を引き起こし、消化不良につながります。

3. 飲む水の量：運動中は汗を大量にかくので、当然たくさんの水を飲む必要がありますが、一度に十分な量を飲むことはできず、数回に分けて飲む必要があります。一度に飲む水の量は一般的に 200 ml を超えてはならず、2 回の飲用の間には少なくとも 15 分間の間隔を空ける必要があります。また、水を飲むときは、あまり早く飲まずにゆっくり飲んでください。