スクワットをするのに最も適した時間はいつですか? 一度に何回スクワットを行えばよいですか?

誰もが人生でスクワットという言葉を聞いたことがあると思いますが、実際にやったことはありますか？スクワットって知ってますか？今日は、スクワットをするのに最も適した時間はいつなのか、また、一度に何回スクワットをすればよいのかを一緒に学びましょう。編集者と一緒に学びましょう

スクワットは体重負荷運動の一種なので、筋肉の緊張を避けるようにしてください。通常、午後3時から午後5時まではスクワットに最適な時間であり、人体の体力のピーク時でもあります。体力が強いと、運動能力が強くなり、体が興奮し、筋肉の弾力性が向上し、粘性が低下します。これがスクワットに最適な時間です。加重スクワットを行う場合は、運動後の運動を避けるようにしてください。スクワットの前にストレッチ運動を行うのが最善です。

スクワットは一度に連続して行うのではなく、グループで行います。 1 日に 1 回トレーニングし、1 回につき 5 ～ 8 セット、1 セットにつき 8 ～ 12 回繰り返し、セット間の休憩は 1 分未満にします。 具体的なセット数や反復回数は、受講者自身の状況に応じて適宜増減することができます。初心者があまり回数をこなせない場合は、5 回ずつ 5 セット行うこともできます。もちろん、スクワットの回数の増減は個人の体調によって異なります。

スクワットトレーニングは、1 日おきに週 3 回行うことができます。ウエイト スクワットを行っている場合や、強度が高すぎると感じる場合は、3 日に 1 回行うこともできます。 スクワットトレーニング後は、筋繊維がわずかに損傷して炎症を起こし、筋肉が成長するためには回復と休息の時間が必要です。この休息期間は約48時間です。毎日運動をすると、筋肉は回復できずに弱くなり、力が出なくなります。疲労が体内に蓄積され、機能低下、免疫力低下、エネルギー不足につながります。

月経中はスクワットや腹筋運動などの運動をしてはいけません。月経困難症を引き起こす可能性があります。月経中は休息に気を付け、過度に激しい運動は月経痛の症状を悪化させ、子宮内膜症を引き起こす可能性があるため、避ける必要があります。月経中は、休息、保温、疲労の回避、辛いもの、生もの、冷たいものを食べないことに注意する必要があります。