スクワット後のストレッチ方法 スクワット後のストレッチ方法

スクワットは多くの人が好んで行う運動です。スクワットは脚力を鍛え、お尻を形作ることができます。良い運動方法です。では、スクワットの後にはどのようにストレッチすればよいのでしょうか？以下で見てみましょう。

1. 足を肩幅に広げます。

2. 両手で後頭部をしっかりと押さえ、ゆっくりと胸を前に押し出します。

3. 胸と背中の筋肉を伸ばしますが、背筋を強く伸ばしすぎないようにします。

非自重スクワット（バーベルスクワットなど）を終えた後は、同じ姿勢を長時間維持することによる上半身の関節の損傷を避けるために、胴体をストレッチすることが特に重要です。

スクワットをした後は、しばらくジョギングして脚の筋肉をリラックスさせ、その後静的ストレッチを行ってください。一定のストレッチ動作を行い、約 10 〜 15 秒間保持します。一般的に、運動後の 10 〜 15 秒間のストレッチとリラックス動作は、人体にとって最も効果的な時間です。この時間内に筋肉を十分にストレッチすると、良いリラックス効果が得られます。

1. 強く伸ばしすぎず、優しく伸ばしてください。

2. 自由に呼吸を続け、息を止めないでください。

3. 各動作を30秒から40秒間行い、3回から5回繰り返します。

4. 体が硬くなるまでストレッチしますが、体を無理に伸ばさないでください。

スクワットをした後、すぐに座らないでください。そうすると、太ももの筋肉が緊張して太くなりやすくなります。時間が経つにつれて、脚が悪く見えてしまいます。これは女性にとって非常に重要です。実際、どんな運動をするにしても、終わった後にストレッチをするのがベストです。