ピラティスはどんな人に適していますか？ピラティスは筋力トレーニングに適していますか？

時代の発展とともに、ピラティスはますます多くの人に認知されるようになり、多くの人がピラティスを実践し始めました。では、ピラティスは誰に適しているのでしょうか？ピラティスは筋力トレーニングに適していますか？

1. 体重を減らしたい人

ヨガの減量効果は広く認識されており、そうでなければこれほど急速に世界各国に広まることはなかったでしょう。ヨガによる減量は、体重増加の原因となるライフスタイルを、健康的で自制心のあるライフスタイルに置き換えるので、苦痛を伴うダイエットをしたり、身体に害を及ぼす薬を服用したり、体重を減らすことにあまり注意を払ったりする必要がなくなるかもしれません。

2. 特定の慢性疾患に悩まされている人

糖尿病、高脂血症、動脈硬化、高血圧など生命の安全に影響を及ぼす重大な病気から、副鼻腔炎、慢性胃炎、貧血、腰や肩の痛みなど生活の中でよくあるちょっとした不快感まで、ヨガの実践によってすべて緩和し、治癒することができます。

3. プレッシャーが大きすぎて平和を望む人々

ストレスと不安：ペースの速い現代生活では、これら 2 つの問題を避けることは不可能です。しかし、感情は制御することができます。伝統的な中国医学には、「悲しみは怒りに打ち勝ち、怒りは思考に打ち勝ち、思考は恐怖に打ち勝つ」という格言があります。これは、感情は相互に強化し、抑制し合うものであり、この抑制関係の助けを借りて制御できることを意味します。

1. 姿勢改善：ピラティスは、スポーツリハビリテーション医学の観点から身体を見直すことができます。体の筋肉が大きくなり、関節の可動域が狭くなり、背骨が硬くなりすぎて体を曲げるのが困難になるなど、大柄な体型に伴うこれらの問題は、このエクササイズによって改善できます。

2. 筋肉の質を向上させる：筋トレでは、筋肉の周囲を大きくするのは簡単ですが、筋肉の質を向上させるには、鍛える時間が必要です。ピラティスエクササイズを通じて、体のすべての筋肉、特に深層筋のコントロールを向上させます。

3. 筋肉のコントロール能力を向上させ、トレーニング効果を高めます。例えば、バーベルベンチプレスを行う際、コントロール力が不足していると、背中や肩が胸と連動して動きます。逆に、コントロール能力が向上すると、筋力が少し低下し、トレーニング中に胸が完全に爆発する感覚になります。 身体がより安定し、怪我から守られ、深層筋、特に横腹筋の強度が向上し、太いベルトの代わりになり、丹田に氣が沈む感覚を見つけることができます。また、筋肉量も向上し、競技前の脂肪減少や日常のトレーニングにも適しています。特に腹部への効果は顕著です。彫刻のような感覚を味わえます。

4. 体のバランス: 体のバランスが崩れると、脊椎の位置が悪くなり、体の健康に影響を及ぼします。ピラティスは、背骨と骨盤の位置の変化が人の健康に影響を与えるという伝統的な中国医学の理論と一致しています。そのため、上下左右のバランスがとても重要になります。

ピラティスの種類

1. アップライトピラティス

名前の通り、アップライト ピラティスでは、女性は全過程を通じて直立姿勢を保つ必要があります。アップライト ピラティスは主に脚の動きを伴います。足を広げ、腕を上に伸ばし、同時に右足をまっすぐに伸ばして持ち上げます。足の甲の曲がりに注意しながら、時計回りと反時計回りの両方向に円を描きます。スポーツをする場合は左足に切り替えてください。

2. フィットネスボールピラティス

このエクササイズはフィットネスボールの上で行います。女性はまず地面にひざまずき、体の右側をフィットネスボールに寄りかかり、左足を伸ばして体を支え、右手をボールに置き、左腕を曲げ、左肘を頭の後ろに置き、首を支えます。左肘を使って左腰にできるだけ触れてから、反対側に移動します。

3. 弾性ロープピラティス

このエクササイズでは抵抗コードを使用する必要があります。女性はまず仰向けに寝て、足を伸ばし、足の甲を曲げます。ゴムバンドを足に巻き付け、両端を手で掴み、深呼吸しながらおへそを背骨に引き寄せます。次に手を胸の方に持ち上げ、ゆっくりと床に横になります。

4. スモールボールピラティス

このスポーツには柔らかい革製のボールが必要です。まず仰向けに寝て、足首でボールを持ち、足を地面と垂直になるように持ち上げ、手のひらを体の両側に下に向けたまま、ゆっくりと回転して空中で円を描きます。時計回りと反時計回りに 10 回ずつ繰り返します。

ピラティスに適さない人は誰ですか?

1. 月経中の女性は、腹部の強い圧迫を避けるため、ピラティスをしてはいけません。衝撃が強く、骨盤が体より高くなる動きは、子宮内膜症や子宮脱を引き起こしやすくなります。

2. 血小板機能が低下している人や凝固機能障害のある人は、ピラティスを行うと症状が悪化する可能性があるため、ピラティスを行うべきではありません。

3. 関節炎、靭帯損傷、筋肉の伸張、その他の筋肉系の損傷がある人はピラティスを練習しないでください。