ジャンピングジャックと縄跳びのどちらが良いですか? ジャンピングジャックで体重を減らせますか?

ジャンピング ジャックと縄跳びはどちらも減量に適したエクササイズです。多くの人がこの 2 つのエクササイズを好みます。では、ジャンピング ジャックと縄跳びのどちらが効果的でしょうか? ジャンピング ジャックで減量できる体の部位は? 以下で見てみましょう。

全体的には、ジャンピングジャックの方が優れています。 30分間縄跳びをすると400～500カロリーを消費でき、30分間ジャンピングジャックをすると450～500カロリーを消費できます。全体的に見ると、ジャンピングジャックと縄跳びの運動強度はほぼ同じです。どちらも 30 分間続き、消費カロリーも同程度ですが、縄跳びはジャンピング ジャックに比べて「縄跳び」が 1 つ多いため、運動の選択肢という点では、縄跳びは依然としてより制限が多く、ジャンピング ジャックほど便利ではありません。

全身の体重を減らすことができます。 ジャンピングジャックは主に全身の筋肉を鍛え、体全体の脂肪燃焼を促進します。たった一つの簡単な動きで、体中のすべての筋肉を動かすことができます。この動きは脂肪を減らして体重を減らすことだけに限定されていますが、運動前に行うとウォーミングアップの動きにもなります。この動作により心拍数が上がり、体がすぐに運動状態になり、脂肪が燃焼するからです。 この運動は場所を限定しません。リビングルーム、オフィス、コミュニティ、バルコニーなどどこでも行うことができます。

ジャンピングジャックを100回すると何カロリー消費できるでしょうか?

ジャンピングジャックを正しく100回行うと、約40〜60カロリー消費し、約30〜50秒かかります。これは、リンゴ半分を食べるときに消費するカロリーに相当します。ジャンピングジャックの難易度を上げ、バーピー、腕立て伏せ、ジャンピングジャック、スクワットなどの組み合わせた運動を行うと、カロリー消費は大きくなります。もちろん、トレーニングの強度と疲労も大きくなります。体力に合わせて段階的に進めることをお勧めします。

ジャンピングジャックの正しい姿勢

1. まっすぐに立ち、両手を両足の横に置きます。

2. ジャンプしながら両足を少し曲げたまま、同時に両足を1メートル外側に伸ばします。

3. 両手を頭の上に置きます。各人の靭帯の状態により、ハイタッチできる場合はハイタッチしてください。できない場合は無視してください。

4. もう一度ジャンプするときは、足と腕を開始位置に戻します。