テニスをするときに怪我を防ぐ方法 テニスをするときに怪我を防ぐ方法

テニスは楽しいフィットネススポーツです。テニスが好きな人はぜひ習ってみてください。テニスは特に人間の筋肉を鍛えるのに適しています。同時に、テニスをするときに怪我をしやすいです。テニスをするときに怪我を防ぐ方法を見てみましょう。

1. 筋肉を十分に伸ばすことは、疲労を解消する最も効果的かつ簡単な方法の 1 つです。テニスをした後は、ラケットを使って肩、腕、太もも、ふくらはぎの筋肉を優しく叩いてから、温かいお風呂に入るといいでしょう。

2. 手の激しい震えは、ラケットを強く握りすぎることによって引き起こされ、ボールを打っているかどうかに関係なく、前腕の筋肉が非常に緊張して痛みます。試合中は、集中して興奮しているので、それを感じません。テニスはリラックスできるスポーツです。特にボールを打っていないときは、筋肉をリラックスさせることに注意を払う必要があります。

3. テニスは体を前後に走らせる球技であり、体の重心は基本的に前足部にあります。したがって、テニスシューズには足にかかる圧力を和らげるある程度の弾力性がなければなりません。

1. テニスをする前に、十分なウォーミングアップ運動を行ってください。徹底的に行ってください。手首と足首をもっと動かし、横方向と前方のレッグプレスを行い、首と腰をひねります。

2. テニスは体を前後に走らせる球技であり、体の重心は基本的に前足部にあります。したがって、テニスシューズには足にかかる圧力を和らげるある程度の弾力性がなければなりません。運動するときは、専用の綿製テニスソックスを着用することをお勧めします。第一に、汗を吸収し、第二に、ジャンプ時の衝撃力を軽減します。

3. 毎回適度にボールをプレーし、体力を超えてプレーしないでください。そうしないと、怪我をする可能性が高くなります。毎回最大の力でボールを打つことだけを追い求めてはいけません。自分の本当の力からすべてを考慮し、盲目的に追い求めないでください。

4. まず、バッティングの姿勢を考えましょう。テニスをするときの正しい姿勢は、足を曲げて腰を曲げないことです。まず、スイングするときに体を回す必要があります。足は柔軟でなければならず、ボールを待つときはつま先立ちにすると動きやすくなります。サーブを打つときは、腕をまっすぐに伸ばし、ふくらはぎを前に突き出し、腰をパチンコのように曲げ、上半身（特に肩）を回転させます。

5. テニスをするときは、手首ガードを付け、腕の筋肉を強化し、両手バックハンドを使用し、ラケットを振るときに肩の力を使う方法を正しく習得するか、延長ラケットを使用することで、テニス肘の発生を効果的に防ぐことができます。

6. 体の耐寒性と持久力を高めるために、毎日運動を強化します。疲れているときや空腹のときに激しい運動をすることはお勧めできません。

1. バランスと、筋肉、関節、腱の圧力刺激に対する耐性を向上させるために、敏捷性トレーニングを増やします。

2. 運動前に頻繁にバックハンドスパイクを行うと、上腕骨外側上顆の付着部の筋肉の圧力が軽減され、テニス肘の予防に役立ちます。(tiyuzs.com の経験)

3. 適切なテニスラケットを選びます。ラケットのグリップのサイズも、テニス肘を防ぐ重要な要素の 1 つです。ラケットのヘッドが小さく、弦がきつすぎると、前腕の筋肉に大きな圧力刺激が加わり、テニス肘の原因となることがあります。

4. 柔軟性と筋力を高めて、負担や怪我を予防します。

1. ボールを打つ正しい方法とラケットの持ち方を習得することも非常に重要です。ラケットの持ち方が間違っていると、筋肉の緊張や転倒につながるだけでなく、摩擦不足によりラケットが飛んでしまうこともあります。他人を傷つける。

2. 筋肉を十分に伸ばすことは、疲労を解消する最も効果的かつ簡単な方法の 1 つです。テニスをした後は、ラケットを使って肩、腕、太もも、ふくらはぎの筋肉を優しく叩いてから、温かいお風呂に入るといいでしょう。

3. 輪ゴムのエクササイズボールは使用しないでください。つまり、そのようなボールを使用する場合、基本的には、打つたびにボールを拾い上げて元に戻し、ラケットを振ってボールを打つ必要があります。